Mi-e foame tot timpul, cum o fac ?

Stomacul tău strigă de foame în fiecare oră? Nu te simți niciodată sătul? Iată câteva sfaturi pentru controlul poftelor alimentare.

foame timpul

Mănâncă trei mese reale pe zi

Dacă vă este foame abia la o oră după ce ați mâncat, poate fi necesar să vă examinați echilibrul meselor. Fie nu mănânci suficient, fie meniurile nu sunt alcătuite din alimente suficient de sățioase. Rețineți că mâncarea unei salate verzi cu sosul lateral este o idee proastă. Cu excepția cazului în care ai un apetit real pentru o vrabie. Pe farfurie, ar trebui să găsiți puțină proteină, puțin amidon (evitați rafinarea) și câte legume doriți. De exemplu: o friptură de somon cu 100 g de orez și fasole verde însoțită de iaurt și fructe îți va umple stomacul câteva ore.

Mănâncă încet

Nu vă putem spune suficient: MÂNCAȚI ÎNCET! Mestecarea permite alimentelor, impregnate cu salivă, să ocupe un loc mai important în stomac. În plus, cu cât mâncați mai lent, cu atât mai mult timp îi permiteți creierului să secrete hormonii care reglează pofta de mâncare. În timp ce dacă mănânci repede, mănânci mai mult pentru că nu-i dai creierului tău timp să înregistreze cantitatea de alimente pe care le consumi.

Bea multă apă

Dacă ți-e foame, nu sări pe primele prăjituri. Luați în considerare să beți un pahar plin de apă sau o ceașcă de ceai verde. Vei vedea, îți va calma pofta de mâncare. Dacă după aceea foamea persistă, puteți mânca fructe sau iaurt.

Dormi liniștit

Potrivit unui studiu realizat de cercetători americani și publicat în 2009, persoanele care dorm prea puțin gustă mai mult. De ce ? Deoarece atunci când nu dormi suficient, producția de leptină (hormonul sațietății) scade în timp ce crește grelina (hormonul foamei). Deci, ispitit de un somn bun ?

Nu vă aruncați pe dulapul pentru tort

Buletin informativ

Are sens că îmi vei spune. Dar nu este întotdeauna ușor să reziste apelului madeleinei sau al batonului de ciocolată cu alune. Pentru a evita aceste tentații, este simplu, nu cumpărați una! Glumim. Dacă aveți probleme cu gestionarea gustărilor, pariați pe alimente care vor avea un impact redus asupra greutății dvs. Prăjiturile de orez, iaurturile, brânza de vaci și fructele vă vor bloca la fel de mult ca un tort de ciocolată, dar fără impact asupra cântarului.