JM Press: Muscați-vă tricepsul cu acest exercițiu simplu

Vrei să-ți întărești tricepsul (și mai mult)? Începeți prin a face acest exercițiu !

Nu contează dacă ești un bărbat care dorește să-și umple mânecile tricoului sau o femeie care dorește să-și îmbunătățească forța și să-și construiască mușchii, antrenamentul brațelor este important pentru toată lumea. Așa că toată lumea vrea să știe ce este acest misterios exercițiu care îi lipsește în rutina de antrenament. Ce mișcare este cheia construirii tricepsului ?

Acest exercițiu este Apăsați JM.

Acest exercițiu puțin cunoscut este o mișcare compusă, dar funcționează similar cu o mișcare de izolare. Puteți încărca greutăți la acest exercițiu, fără a vă risca coatele și umerii atâta timp cât efectuați corect acest exercițiu !

Femeie sau bărbat, începător sau cu experiență, toată lumea poate beneficia de Apăsați JM.

De ce apasă JM ?

Acest exercițiu triceps se numește Apăsați JM datorită inventatorului său, powerlifterul JM Bakely. Presa JM este un amestec de extensie extinsă a tricepsului și presă cu banc strâns și nu este doar un exercițiu de powerlifter.

Vă poate ajuta pe amândoi pentru câștigați masa musculară la nivelul tricepsului și îmbunătățiți forța generală de împingere, care poate fi util în toate exercițiile tale preferate de împingere. Probabil va dura ceva timp să vă obișnuiți, dar odată ce îl stăpâniți, îl veți include mult timp în rutinele de antrenament.

Cum se realizează presa JM ?

Puteți afla cum să faceți presa JM datorită acestui videoclip Youtube:

Iată cum puteți face acest exercițiu triceps:

Încărcați o bară cu greutatea corectă.
Așezați-vă pe o bancă cu picioarele plate pe podea, cu șoldurile sprijinite. Spatele ar trebui să fie arcuit și omoplații strânși.
Folosiți o mână medie, acoperind inelele barei. Trageți bara din raft, ținând greutatea deasupra clavicelelor cu brațele drepte. Aceasta va fi poziția de plecare.
Coborâți bara mișcându-vă coatele înainte. Bara ar trebui să se deplaseze numai pe verticală, făcând exercițiul să pară o presă hibridă pe bancă și un concasor de craniu.
Reduceți greutatea, dar opriți-vă devreme pentru a nu vă atinge pectorii/pieptul, apoi readuceți bara în poziția inițială.

Când să includeți presa JM ?

Adăugați acest exercițiu la începutul antrenamentului pentru triceps.

Puteți face unele exerciții de izolare, cum ar fi apăsări pentru a extrage sânge la triceps, precum și pentru a vă pregăti coatele pentru exercițiu, dar nu-l face un exercițiu de finalizare a sesiunii. Fă-o devreme.

Sfaturi pentru presa JM

Rețineți aceste sfaturi, astfel încât să puteți profita la maximum de această mișcare:

Aveți tot timpul un observator cu voi pentru a vă ajuta dacă este necesar. Această persoană se poate asigura, de asemenea, că efectuați corect acest exercițiu.

Faceți 1 sau 2 seturi de brichete pentru a vă asigura că formularul este la îndemână. Chiar dacă ați făcut-o deja, asigurați-vă că o faceți astfel încât să vă puteți simți tricepsul funcționând.

În ceea ce privește manipularea dumneavoastră, nu vă așezați mâinile prea aproape unul de celălalt pe bară, vă va afecta doar încheieturile și articulațiile cotului. Ține-ți mâinile la lățimea umerilor sau poate puțin mai larg. Dacă aveți dureri de umăr atunci când coborâți bara, așezați un prosop sau o scândură deasupra pieptului pentru a restrânge amploarea mișcării. De asemenea, nu săriți bara de pe pecs.
Coborâți-o, opriți-vă și împingeți în sus.

Deși s-ar putea să aveți chef să împingeți din greu, cu siguranță nu. Seturile ocazionale de 4 până la 6 repetări sunt în regulă, dar cel mai bun pariu este să vizezi 8 până la 10 repetări.