Pompa, cel mai ușor și mai eficient exercițiu din lume

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că există un exercițiu simplu pe care îl poți face oriunde, care va îmbunătăți felul în care arăți, modul în care gândești și simți? Ei bine, este pompa (push-up)!

Prin adoptarea acestuia, puteți învăța să rupeți obiceiurile proaste care vă provoacă daune corpului.

Permiteți-mi să vă prezint push-up - cel mai ușor și mai eficient exercițiu din lume.

De ce pompa (push-up) ?

Suntem obișnuiți să ne concentrăm pe cantitate în loc de calitate când facem exerciții de antrenament. De fapt, de obicei nu ne schimbăm abordarea până nu începem să ne rănim. Efectuăm prea multe repetări cu o postură greșită.

Pe măsură ce vă schimbați atenția de la cantitate la calitate, veți descoperi că reprezentanții dvs. de vârf vor scădea semnificativ. Cu toate acestea, asta nu contează, deoarece în cele din urmă vei fi recompensat cu câștiguri fenomenale și un corp sănătos.

Deci spre ce exercițiu ar trebui să vă îndreptați atenția? Răspunsul este push-up-ul.
Exercițiul push-up este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți face. Este simplu și se poate face oriunde. Este extrem de eficient deoarece lucrează mai mulți mușchi din corpul tău.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se concentrează mai degrabă pe cantitate decât pe calitate atunci când fac flotări. Făcând acest lucru, duce la tulburări și răni și transformă acest exercițiu simplu și puternic într-un adevărat dezastru pentru corp.

Modul în care push-up-ul te face mai în formă și mai sănătos ?

Acest exercițiu vă va forța să faceți flotări în direcția corectă. Vă va ajuta să slăbiți, să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți metabolismul. De la jurnale profesionale la bloguri, aproape toată lumea este de acord că (dacă se face corect) push-up-urile oferă beneficii fenomenale pentru sănătate.

Să aruncăm o privire asupra câtorva dintre aceste beneficii: 1

Creșterea forței musculare
Mușchi abdominali puternici
Creșterea masei osoase și a forței
Creșterea mușchilor pieptului și a forței
Metabolism îmbunătățit
Creșterea masei musculare la biceps și triceps
Pierdere în greutate
O postură mai bună

În general, push-up-ul este simplu și poate fi realizat oriunde. Folosește aproape fiecare mușchi din corpul uman și previne rănile .

Cum să efectuați push-up-ul ?

Pentru a demonstra push-up-ul, vă recomand să urmăriți următorul videoclip:

Să aruncăm o privire la cum să faceți push-up în patru pași simpli:

Poziția corpului. Înclinați bazinul înapoi și țineți fesele strânse.
Poziția brațului. Așezați încheieturile într-o linie aproape verticală sub umăr. Evitați complet să aveți coatele evazate.
Gama de mișcare. Nu trisa! Mergeți până sus și în jos. Este nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui, deoarece este ușor de trișat, mai ales dacă vă concentrați asupra cantității.
Mișcarea umărului. Această mișcare este adesea cea pe care o neglijăm cel mai mult, ceea ce duce la rănire. Concentrați-vă mai degrabă pe coborârea omoplaților decât pe ridicarea lor.

Luați timp pentru a face mișcare, de la 5 la 10 minute în fiecare zi, pentru a începe să preluați controlul exercițiului. Treptat vei experimenta un corp mai potrivit și mai sănătos.

Dacă nu vă puteți schimba focalizarea de la cantitate la calitate, deoarece doriți să realizați o mulțime de repetări, încercați acest lucru - nu mai numărați. Utilizați următoarele sfaturi oferite de Muhammad Ali,

„Încep să număr doar când începe să doară. Când simt durerea, aici încep să număr, pentru că aici contează cu adevărat "

Specializat în nutriție și medicină pe bază de plante, consultant consultant în ayurveda și profesor de yoga, am devenit în mod firesc distribuitor de produse Forever după întâlnirea cu aloe vera care m-a ajutat foarte mult să recâștig sănătatea și bunăstarea rezultatului. Scopul acestui blog este să împărtășesc cercetările și experiențele mele cu privire la nutriție și la utilizarea produselor naturale marca Forever.

Buna seara, ce imi recomandati pentru exercitiile de incalzire inainte de a face flotari si ce fel de rutina de antrenament de flotare sa fac zilnic? Câte repetări? Câte serii? Cât timp de odihnă între fiecare serie? Și repetați de câte ori pe săptămână? Aștept cu adevărat răspunsurile tale cât mai curând posibil, deoarece aș vrea cu adevărat să mă întorc în formă cu acest exercițiu de „pompă”. Noapte bună. Cordial. Dominica

Bună Dominique și vă mulțumesc pentru mesaj.

În primul rând, încălzirea înainte de flotări trebuie să se concentreze pe umeri, încheieturi și coate. Puteți face pur și simplu role mici la fiecare îmbinare. Apoi faceți câteva flotări, aproximativ 1/4 din maximul său poate fi benefic și ca încălzire.

Apoi, la nivelul exercițiului în sine, numărul de repetări, seturi, timpul de odihnă și frecvența antrenamentului vor depinde de nivelul dvs. de pornire.

Dacă abia începeți, vă recomand să începeți cu o aplicație care oferă un program gata, bine structurat și realist, cum ar fi „Runtastic Push Ups PRO. Pompe "

Pe de altă parte, dacă scopul tău este să revii în formă prin exerciții fizice, îți recomand să nu te concentrezi doar pe flotări. De fapt, veți obține mult mai multe rezultate, variind exercițiile și intensitățile.

Personal îmi place programul Freeletics Bodyweight, cu versiunea cu plată aveți acces la antrenorul care vă oferă un test de pornire pentru a vă vedea nivelul. Apoi îți va programa o sesiune de antrenament pentru săptămâna adaptată la nivelul tău. Se adaptează de la săptămână la săptămână în funcție de rezultatele dvs. și vă ajută să vă depășiți limitele cu fiecare antrenament.

Cu Forever oferim și un program de fitness adaptat la nivelul tuturor (începător, intermediar, avansat), combinând exerciții fizice și micro-nutriție. Acesta este Forever F.I.T. 15.

Sperând să vă fi răspuns la întrebări cât mai bine posibil.

Scopul meu este de a-mi recâștiga forma fizică făcând doar flotări ca exercițiu, în timp ce mă sfătuiește ca repetiții de flotări de rutină de antrenament stabilesc timpul de odihnă și câte fpis pe săptămână ?

După cum v-am spus, totul depinde de nivelul dvs. de plecare. Câte repetări faceți la maximum ?

Repetările mele maxime ar fi între 10 și 15 repetări în prezent.

În acest caz, puteți începe după cum urmează pentru următoarele 3 săptămâni:

Prima zi 10/6/10/8/6 - 120 sec între fiecare serie
A doua zi de pauză
A 3-a zi 12/8/8/10/8 - 120 sec între fiecare set
Pauza a 4-a zi
Ziua a 5-a 14/10/14/8/8 - 120 sec între fiecare serie
Pauza a 6-a zi
Pauza a 7-a zi
A 8-a zi 20 REPS
Pauza a 9-a zi
Ziua a 10-a 16/12/14/10/10 - 90 sec între fiecare serie
Pauza a 11-a zi
A 12-a zi 16/16/12/11/10 - 90 sec între fiecare serie
Pauza de 13 zile
Ziua 14 18/16/12/12/10 - 90 sec între fiecare serie
Pauza de 15 zile
Pauza de 16 zile
17a zi 20/16/14/12/12 - 90 sec între fiecare serie
Pauza de 18 zile
Ziua 19 22/12/18/12/12 - 90 sec între fiecare serie
Pauza de 20 de zile
A 21-a zi 24/20/16/12/8 - 90 sec între fiecare serie

Dacă rămâi blocat într-o zi, fă tot posibilul, ia-ți o zi liberă și începe din nou la nivelul anterior pentru a relua programul. Odată finalizat programul, continuați în același spirit pentru a ajunge la 100 de repetări și mai mult .

Postează comentariu Anulează răspunsul

Categorie

Articole recente

Știința din spatele C9: slăbirea detoxifierii cu aloe vera cum funcționează? 29 ianuarie 2021
Ser hidratant - Noua alegere a Forever pentru hidratare profundă 27 ianuarie 2021
De ce ne plac produsele noastre „Forever Favorites” pe 13 august 2020
Curățare de primăvară cu produse Forever 17 aprilie 2020
De ce procentajul și puritatea de Aloe fac diferența? 15 iunie 2019

Comentarii recente

Cognial Rudy în 5 moduri de a crește oxidul nitric în mod natural
Gladys în 10 beneficii dovedite ale argininei (L-argininei) și Forever Argi+
Emeline pe Forever Living Products pentru animale și aplicațiile lor
Sergent Benjamin în Aloe vera pentru cai.
MASSARDO CATHERINE în Aloe vera pentru cai.

Avertizare

Produsele pentru totdeauna nu sunt medicamente și nu vindecă bolile. Articolele de pe acest blog nu sunt scrise de medici. Sfaturile date pe acest blog nu sunt diagnostice și se bazează pe reflecția personală și pe experiența autorilor. Acest blog nu înlocuiește în niciun fel o consultație medicală sau sfaturile altor profesioniști din domeniul sănătății. Numai medicul generalist sau specialistul dvs. este autorizat să stabilească un diagnostic medical și să stabilească tratamentul adecvat care rezultă din acesta.