📗 Jurnalul alimentar, un aliat valoros în monitorizarea dietei !

Ați decis să vă luați înapoi alimente, fie ca parte a unui pierderi sau a creștere în greutate, sau pur și simplu pentru a face bilanțul felului în care mâncați în general? Deci, de ce să nu începi să scrii un jurnal alimentar să te ajute în procesul tău! Nu știi ce jurnal alimentar sau chiar nu vezi cum te-ar putea ajuta? Așadar, citiți articolul următor și veți găsi răspunsuri la întrebările dvs. !

Un jurnal alimentar, ce este ?

Un jurnal alimentar este un jurnal care vă va permite să notați tot ce mâncați în fiecare zi. Puteți decide să indicați doar tipul de mâncare pe care o consumați sau să intrați în mai multe detalii specificând și cantitățile din ceea ce mâncați, la ce oră mâncați, caloriile totale pe care le reprezintă acest lucru, distribuția în funcție de principalele grupuri nutriționale (lipide, carbohidrați, proteine etc.) etc. Acest lucru vă va permite să aveți o imagine de ansamblu asupra dietei zilnice, să înțelegeți ce faceți bine și nu atât de bine, pentru a vă adapta apoi dieta la obiectivul pe care l-ați stabilit pentru tine la început.

Diarist este un loc minunat de descoperire și împărtășire în care subiecții sunt la fel de numeroși ca jurnale. Mulți își scriu pur și simplu viața de zi cu zi în ea, dar alții preferă să se concentreze asupra unui aspect al vieții lor, decidând că jurnalul lor va fi doar un jurnal de călătorie sau jurnal de reflecție sau jurnal alimentar, sau chiar un jurnal școlar.

Și tu, spune-mi, cum îți folosești jurnalul Diarist ? Poate că vă mai căutați, așa că vă sugerez să vă ajutați prezentându-vă astăzi un exemplu de jurnal pe care îl puteți păstra Diarist.

De ce să te ajute să ții un jurnal alimentar ?

Pentru a vă menține motivația în timpul pierderii în greutate

Pentru a urmări creșterea în greutate sau masa musculară

Pentru a verifica distribuția generală a dietei

Nu vrei neapărat să slăbești sau să te îngrași, ci doar să verifici dacă dieta ta este suficient de echilibrată în fiecare zi? Apoi, jurnalul alimentar vă va fi de mare ajutor, de asemenea, deoarece vă va permite să notați tot ceea ce mâncați. Apoi veți putea vedea dacă aveți suficient aport echilibrat, fie în ceea ce privește rațiile zilnice de grăsimi, carbohidrați și proteine, de exemplu, dacă nu mâncați prea mult zahăr sau dacă reușiți să ajungeți la cele 5 fructe și legume pe zi recomandată în Programul Național de Nutriție pentru Sănătate (PNNS). În plus, vei putea, de asemenea, să numeri numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi și astfel să verifici dacă consumul tău normal corespunde cu ceea ce are nevoie metabolismul tău de bază sau dacă trebuie să reajustezi acest număr de calorii în sus sau în jos.! Jurnalul alimentar vă va permite, prin urmare, să faceți o adevărată urmărire zilnică a alimentelor și a valorii nutritive a acesteia în general. Dacă aveți o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia, bulimia sau chiar consumul excesiv, păstrarea unui jurnal alimentar în fiecare zi vă poate ajuta să vă gestionați și să înțelegeți mai bine tulburarea de alimentație, pe lângă monitorizarea medicală.

Cum să îți completezi jurnalul alimentar ?

Paragrafele anterioare v-au oferit deja o idee generală bună despre ceea ce este un jurnal alimentar și despre modul în care este util în viața de zi cu zi. Dar atunci, dacă te interesează și ideea de a face unul, cum o completezi? ?

Alegeți formatul jurnalului potrivit pentru dvs.

Pentru a începe, trebuie să alegeți formatul jurnalului care funcționează cel mai bine pentru dvs. și care vă va permite să îl completați cât mai mult timp posibil! Preferi să notezi pur și simplu alimentele pe care le-ai consumat sub formă de listă pentru fiecare masă, de exemplu, sau vrei să adaugi și distribuția alimentelor în funcție de principalele grupuri de alimente cu, de ce nu, un cod de culoare pentru fiecare tip de mâncare? Profitați de toate opțiunile de scriere și prezentare oferite pe site-ul nostru (text aldin, cursiv sau subliniat, diferite fonturi, dimensiuni și culori posibile ale textului) pentru a vă face scrisul cât mai atractiv posibil, gata. Vă va ajuta să vă mențineți motivația zilnic bază !

Decideți când veți completa jurnalul

Întotdeauna pentru a rămâne motivați, gândiți-vă când veți dori cel mai mult să vă completați jurnalul, când vă va fi cel mai ușor să o faceți. Preferi să notezi tot ce mănânci înainte de fiecare masă atunci când o prepari sau după fiecare masă după ce ai terminat de mâncat? Puteți decide, de asemenea, să vă așezați liniștit la sfârșitul zilei pentru a scrie totul dintr-o dată și, de ce nu, profitați de opțiunea de a adăuga imagini pentru a pune o fotografie a meselor dvs. pe lângă descrierea lor! Astfel, vei fi sigur că nu vei uita nimic din ceea ce ai consumat în timpul zilei, dar mai presus de toate vei putea găsi cu ușurință idei de masă pentru zilele viitoare când ți-ar lipsi inspirația în fața frigiderului tău !

Nu ezitați să vă indicați starea de spirit față de obiectivul dvs.

Deși un jurnal alimentar este în principal acolo pentru a vă ajuta să vă urmăriți dieta, puteți profita și de ocazie pentru a-l utiliza ca jurnal clasic, indicând când doriți, starea generală de spirit zilnică. Puteți, de exemplu, să vă înregistrați în mod regulat într-un videoclip în care veți face un bilanț al modului în care trăiți această experiență extraordinară, ce simțiți, care sunt îndoielile și bucuriile dvs. ... Publicând și aceste videoclipuri în jurnalul dvs., puteți golește-ți geanta în acest moment, dar fă și un bilanț regulat vizionând aceste videoclipuri. În același sens, poți, de asemenea, să-ți faci o fotografie în mod regulat în aceeași ținută, pentru a-ți vedea apoi schimbările fizice, adesea mai grăitoare decât rezultatul indicat pe scară !

Sigur Diarist, aveți posibilitatea să vă puneți scrierile în mod public, anonim sau privat, astfel încât să puteți indica și afișa tot ce doriți în jurnal și să vă faceți scrierile vizibile sau nu altor utilizatori, după cum doriți !

La fel, puteți consulta și scrierile publice ale altor membri și, de ce nu, să comentați scrierile lor și să discutați cu ei, pentru a vă motiva și susține reciproc. Comunitatea diaristă este numeroasă și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul !

Dacă sunteți obișnuiți să țineți un jurnal alimentar, vom fi bucuroși să citim feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos și sfaturile sau ideile dvs. pentru păstrarea acestui tip de jurnal 😉