K3Mi - monitorizarea dietei - forum culturism

K3Mi - Urmărirea alimentelor

Mesaj de K3Mi »12 martie 2015, 22:16

Bună tuturor, iată un mic subiect dezbătut în dieta mea pentru că am nevoie de sfaturi etc. Nu este într-adevăr un jurnal nutrițional, nu voi face o urmărire reală a meselor, a masei mele grase etc.

Scopul meu este mai mult să-mi îmbunătățesc nivelul nutrițional și, deoarece mulți au mai multe cunoștințe decât mine, solicit solidaritatea forumului să mă ajute, să mă sfătuiască și să mă clarifice pe această temă

Prezentare mică: K3Mi 33 ani Bărbat 1m74, 91Kg, IDF

Flemmard, nu mi-am calculat rata metabolică bazală, ci am luat răspunsul dat pe site-uri.

Tot culturism = MB 1990
Calories.com = MB 1511
Aly-abbara.com = MB 1692

Așa că începe deja prost, așa că dacă cineva mă poate ajuta pentru că nu primesc o gogoșă cu această formulă lool

MB (kcal) = (1,083 x P ^ 0,48 x T ^ 0,50 x A ^ −0,13) x 239- 20%

Scopul meu este inițial să-mi găsesc metabolismul de bază pe parcursul mai multor săptămâni, pentru a vedea evoluția greutății mele care poate fi tratată deoarece câștigăm mușchi.

Mă antrenez de 4 până la 5 ori pe săptămână în jumătate de corp și fac 40min de picioare + 15min de mers pe jos în zilele libere, cu excepția cazurilor în care sunt leneș, așa că merg pe un NAP sportiv 1.8.

Deocamdată iau cel mai consistent MB, l-aș modifica mai târziu odată ce îl voi găsi pe cel potrivit.

Toate culturismul = MB 1990 * 1,8 = 3582
Calories.com = MB 1511 * 1,8 = 2719
Aly-abbara.com = MB 1692 * 1,8 = 3045

Deci, voi continua un plan de 2800kcal/zi aproximativ într-un prim pas pentru a testa și a vedea unde se află întreținerea mea.

Împărtășesc 2,5 gr de proteine pe kilograme sau aproximativ 227,1 gr de grăsimi deci 91 și restul în carbohidrați pentru a ajunge la numărul dorit de calorii, care va fi revizuit în jos pe măsură ce se produce pierderea.

Aștept luminile și sfaturile dvs. înainte de a-mi crea planul uscat, pentru că aș vrea să calculez DEJ-ul meu înainte, dar trec la 8 mese/zi.