Hormonul de creștere pentru construirea musculaturii ?

Când vorbim despre „hormonul de creștere”, întotdeauna avem tendința să ne gândim direct la dopaj. Totuși, contrar credinței populare, este un hormon produs de organism în mod natural, și care are o mare cerere în domeniul culturismului.

Iată câteva detalii de aflat despre rolul său în dezvoltarea musculară.

Efecte anabolice și scăderea masei grase

GH (hormonul de creștere) are mai presus de toate proprietăți anabolice. Cu alte cuvinte, inițial crește sinteza proteinelor, pentru a promova mărirea celulelor musculare și creșterea dimensiunii acestora; ceea ce duce în mod natural la creșterea masei musculare.

Pentru a fi mai precis, când GH este eliberat în sânge, factorii de creștere asemănători insulinei sau IGF sunt de asemenea eliberați și se leagă de receptorii localizați în celulele musculare, pentru a induce efectele anabolice ale GH.

Prin eliberarea de lipide în plasmă, acest hormon furnizează, de asemenea, corpului energie, și își mărește capacitatea de a arde depozitele de grăsimi.

Cum să crești nivelul GH ?

Astăzi, este destul de posibil să crești nivelul GH prin corectarea anumitor aspecte ale dietei. Un hormon anabolic puternic, insulina are, de asemenea, capacitatea de a crește GH, în timp ce scade nivelul glicemiei. Nivelul ridicat de zahăr din sânge, cu alimente bogate în kcal, scade nivelul GH, si invers.

Pentru începători, principiul de urmat în ceea ce privește dieta este, prin urmare, să evite zaharurile rapide și carbohidrații cu calorii care cresc glicemia, mai ales înainte de antrenament.

În ceea ce privește exercițiile, sesiuni cu volum mare, dar de intensitate redusă, în seturi de 8 până la 10 repetări pe durata antrenamentului poate produce mai mult GH decât un program de antrenament de rezistență de înaltă intensitate.

La aceste două opțiuni se adaugă suplimentarea cu l-arginină și l-glutamină care contribuie foarte mult la secreția de GH. Se recomandă utilizarea cu precauție și la doza corectă.

Datorită efectelor sale anabolice, hormonul de creștere joacă un rol important în dezvoltarea rapidă a mușchilor. Este foarte posibil să-și crească rata atât prin dietă și suplimente, cât și prin exerciții vizate. Odihna, mai ales somnul este de asemenea importantă pentru a promova secreția de GH.

Ce este mai exact hormonul de creștere ?

După cum indică numele său, acest tip de hormon contribuie semnificativ la creșterea corpului, prin promovarea dezvoltării celulare la copii și prin reînnoirea celulelor corpului la adulți.

Cunoscut și sub numele de GH, din engleza „Hormonul de creștere”, este produs de organism într-un mod natural, iar cantitatea acestuia variază în funcție de sex și vârstă. Ar trebui să știți că bărbații produc mai mult decât femeile. Alcătuit din 191 de aminoacizi, GH este un hormon polipeptidic.

Promovează astfel creșterea masei musculare, joacă un rol important în reducerea masei grase și contribuie la îmbunătățirea mentalului.