CARNITINA

Carnitina este unul dintre ingredientele cheie ale suplimente alimentare pentru slăbit. Acest lucru se datorează virtuților care i se atribuie asupra acțiunii sale potențiale asupra metabolismului energetic și asupra transportului acizilor grași. Dar acțiunea sa nu se limitează la rafinarea siluetei, această moleculă are într-adevăr multe alte efecte benefice mult mai puțin cunoscute. În special, rolul său în recuperare, îmbunătățirea performanței și chiar stimularea funcțiilor cognitive. Iată o recenzie în 4 puncte a acestei molecule de interes și sfaturile noastre cu privire la utilizarea suplimentelor pe bază de carnitină.

suplimente

CARNITINA

Carnitina este un derivat de aminoacizi care poate fi găsit în diferite forme în suplimentele alimentare: L carnitină, carnitină L tartrat, acetil L carnitină ... Dar este necesară suplimentarea cu carnitină ?
Nu este un aminoacid esențial, deoarece organismul are capacitatea de a-l sintetiza în mod natural în ficat și rinichi din lizină și metionină combinate cu diverse vitamine și enzime. Prezent în mod natural în produsele de origine animală, în special în carne, consumul acestora ajută în general la menținerea nivelurilor din organism care permit organismului să funcționeze corect. Cu toate acestea, la persoanele care urmează o dietă vegană este obișnuit ca producția naturală să nu fie suficientă pentru a satisface nevoile organismului, caz în care se recomandă suplimentarea cu carnitină.
Dar în doze mai puternice și concentrate, carnitina poate avea, de asemenea, efecte benefice atât asupra performanței fizice, cât și asupra sănătății.

BENEFICIILE CARNITINEI

Pierdere în greutate

Rolul principal al carnitinei este implicat în funcția mitocondrială. Mitocondriile sunt organite mici esențiale în procesele de energie celulară. Cu alte cuvinte, acestea sunt fabrici mici prezente în celule al căror rol este de a transforma substraturi precum carbohidrații și grăsimile în energie. Iar carnitina are funcția de a transporta acizii grași în mitocondrii unde pot fi transformați în energie. Mușchii necesită foarte multă energie, motiv pentru care aproape toată carnitina corpului este stocată în mușchi.

Jucând un rol în metabolismul și transportul acizilor grași din mitocondriile care urmează să fie transformate în energie, acest lucru implică faptul că o sursă decarnitina ar accelera arderea grăsimilor.

De fapt, un studiu publicat efectuat pe 600 de persoane supraponderale a concluzionat că un aport de 1g de L carnitină timp de 30 de zile a permis persoanelor supraponderale sau obeze să piardă în greutate atunci când acest protocol este asociat cu activitatea fizică. Persoanele cu o grăsime corporală mare au o necesitate ridicată de carnitină pentru a transporta acizii grași care au fost depozitați în mitocondriile prezente în celulele musculare. Acest studiu a arătat că consumul de creatină a fost cu atât mai eficient după 30 de ani, acest lucru se poate datora faptului că, după această vârstă, sinteza creatinei endogene scade și, prin urmare, suplimentarea este cu atât mai importantă 1.

Performanța fizică

În ceea ce privește îmbunătățirea performanței sportive, carnitina este, de asemenea, de interes. Dar acțiunea sa nu este întotdeauna directă sau imediată.

Poate acționa într-adevăr în diferite moduri:

  • Luarea carnitinei crește producția de celule roșii din sânge, care sunt esențiale pentru transportul oxigenului. Deci, acest lucru permite o mai bună aprovizionare a mușchilor și permite câștigarea rezistenței musculare.
  • Un studiu publicat a arătat că carnitina este de asemenea capabilă să reducă durerile musculare după exerciții. Acest lucru se datorează capacității sale de a crește producția de oxid nitric care determină vasodilatație și, prin urmare, o aprovizionare mai bună a celulelor musculare cu substanțe nutritive, dar mai presus de toate, eliminarea mai ușoară a deșeurilor metabolice 2. Este, prin urmare, un aliat interesant pentru fazele de recuperare musculară.

Funcția creierului

Carnitina a fost studiată pe larg pentru efectul său potențial asupra îmbunătățirii funcției cognitive și asupra dezvoltării bolii Alzheimer. Forma care pare să fi arătat cele mai pozitive efecte este acetil L carnitina. Deoarece, spre deosebire de tartratul de carnitină l (sau altă formă), acesta este ușor absorbit în intestin și traversează cu ușurință bariera hematoencefalică. Un aport de 1,5 până la 3 grame de carnitină (acetil) îmbunătățește funcția creierului la persoanele cu boala Alzheimer 3. Dar mecanismul nu este încă bine studiat. Acest lucru se poate datora faptului că îmbunătățește activitatea mitocondrială în creier sau o potențială capacitate de a crește sinteza neurotransmițătorului acetil colină 3.

EFECTE SECUNDARE

Doza zilnică recomandată care nu trebuie depășită pentru utilizare prelungită este de 2 grame de carnitină. Dincolo de aceste doze, efectele secundare raportate sunt durerile de stomac, greața și diareea 4.
Cel mai bine este să nu utilizați carnitină la nimeni cu probleme cu ficatul și rinichii, diabet, hipertensiune arterială sau alte afecțiuni. Cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla dacă acest supliment alimentar este compatibil cu un tratament sau o patologie.
Deși, în general, se știe că este sigur pentru sănătatea dumneavoastră. Există încă o lipsă de retrospectivă și studii privind efectele dăunătoare potențiale ale dozei mari de carnitină.

CÂND SE UTILIZEAZĂ

Primiți, carnitina vă ajută să slăbiți. Deci, va fi necesar să utilizați acest supliment alimentar în timpul unei faze de uscăciune. În zilele de antrenament, poate fi o idee bună să consumați acest supliment chiar înainte de exercițiu. Pentru că acesta este momentul în care mușchii dvs. au cel mai mult nevoie de energie și, prin urmare, vor avea nevoie de o utilizare optimă a grăsimii corporale pentru energie. Acest lucru vă va permite să vă gestionați mai bine antrenamentul și potențial să vă îmbunătățiți performanța atletică și recuperarea musculară.

În zilele libere sau fără antrenamente, puteți utiliza carnitina dimineața pe stomacul gol sau la micul dejun dacă aveți un stomac sensibil. Va fi întotdeauna de preferat să utilizați acest supliment în timp ce practicați activitate fizică regulată, deoarece acest lucru crește eficiența acestuia.