Gestionarea conținutului Open Source

Navigați în căutare

Navigare

Cercetare

Acasă
forum
Carte de telefoane
Calendar
Comunitate
Magazin

Logare

sport pentru a slăbi

Nordic walking și scădere în greutate

Plimbarea nordică te ajută să rămâi în formă, dar te ajută și Pierzând greutate !

Preambul: cine spune că pierde în greutate, spune o dietă echilibrată, adică urmărește ce mănânci. ATENȚIE, a privi nu înseamnă să nu mănânci nimic sau să gusti doar morcovi sau salate! Nu, este pur și simplu să luați reflexul să acordați mai multă atenție caloriilor conținute în produse și, astfel, să vă „echilibrați” mai bine mesele. (Veți găsi multe site-uri pe NET care vă oferă informații valoroase cu privire la acest subiect).

Să fim sinceri: unul dintre principalele obiective ale mersului nordic este să te menții în formă, desigur, dar și să slăbești. Dacă acesta este cazul dvs., iată sfaturile noastre:

Pregătirea

Pierzând greutate, este matematic

O regulă de aur: pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să pierzi în jur de 7.500 de calorii.

Deci, dacă stocați mai multe calorii decât IMC-ul pe zi, vă veți îngrășa. Pe de altă parte, dacă consumați mai puțin de calorii decât IMC, veți pierde unele.

Exemplu: consumul caloric zilnic este de 2000 kcal, fără a face nimic. La mese, stocați 2500 Kcal, deci aveți un surplus de 500 Kcal pe zi. În acest ritm, veți lua 1 kg în 15 zile (500 Kcal x 15 = 7500 Kcal (amintiți-vă regula de aur).

Ce să fac ? Ei bine, este foarte simplu: echilibrați-vă mesele și „ardeți” calorii practicând Nordic walking.

De ce mersul nordic în acest caz ?

Cu cât o persoană se angajează mai mult în activitate fizică, cu atât cheltuie mai multă energie și, prin urmare, calorii.

Costul energiei în timpul unei sesiuni de jogging depinde de mulți factori: greutatea pantofilor, condițiile meteorologice (vânt ...), dificultatea terenului, lungimea pasului și panta. La fel de importantă este înălțimea și greutatea individului, la fel și nivelul de antrenament. Pentru un începător, acest cost este de aproximativ 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe kilometru. Cu cât o persoană este mai antrenată, cu atât performanța este mai bună, datorită unui pas mai economic, rezultând o scădere de la 5 la 15%. Un începător de 70 kg, care efectuează o cursă de 8 km timp de o oră, va cheltui în jur de 560 kcal.

Nordic walking este, de asemenea A sport pentru a slăbi, la fel de eficient ca jogging-ul și mult mai sigur pentru genunchi și spate !

Cheltuielile de energie în nordic walking vor depinde de aceiași factori ca jogging-ul. În plus, adăugarea de stâlpi va energiza mersul, va crește viteza și lungimea treptelor. Studiile științifice au arătat că un bărbat care practică mersul nordic la o viteză de 6,5 km/h va arde 600 kcal pe oră. Dacă viteza sa este de 5,7 km/h, consumul său va fi de 414 kcal. Deci, ați înțeles-o, cheltuielile cu energia sunt crescute de zece ori prin creșterea ritmului și a vitezei.

Mulți medici recomandă împotriva joggingului din cauza poziției proaste a joggerului (îndoit în spate) și în special a șocurilor permanente care provoacă probleme la genunchi.

Acum tot ce trebuie să faci este să începi. Atenție: Plimbarea nordică este o sport ideal pentru slăbit dar este mai presus de toate un sport de anduranță care vă va aduce rezultate rapide și vizibile, cu condiția să îl practicați în mod regulat ! Vrei să afli mai multe? Citiți bine secțiunea „tehnică”, veți vedea, este foarte simplu !

Vă invităm să citiți studii științifice publicat pe acest site