LIIFT4 - Joel Freeman

liift4

LIIFT4 este un program de 8 săptămâni. Combină antrenamentul de forță și antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), creșterea metabolismului în timp ce ardeți calorii, luând în considerare nutriția și suplimentele necesare pentru a vă atinge obiectivele. Mișcările se bazează pe tehnici clasice de haltere care izolează și stabilizează fiecare grupă musculară pentru a o viza cu fiecare repetare. Te antrenezi doar 4 zile pe săptămână, cu 3 zile de recuperare plasate strategic. Fiecare antrenament are o durată de 30 până la 40 de minute și se încheie cu o rutină HIIT axată pe abdominale.

Nu există mișcări miraculoase sau rutine complicate și, deoarece nu repetați niciodată același antrenament, nu există riscul de a vă plictisi. Veți face cele 32 de antrenamente ale programului în timp real cu Joel și echipa sa.

  • 32 de sesiuni de antrenament unice: Doar 4 zile/săptămână. Vei face un antrenament zilnic care vizează una dintre următoarele patru grupe musculare: piept și triceps, spate și biceps, umeri sau picioare; toate sesiunile se încheie cu o rutină HIIT axată pe abs. Deoarece fiecare antrenament este înregistrat live, nu veți face niciodată același antrenament de două ori.
  • 2 rutine de întindere pentru zile de recuperare: Proiectate de Joel, ele ajută la ameliorarea durerii musculare, sporesc flexibilitatea, mobilitatea și gama de mișcări, precum și la accelerarea recuperării musculare.
  • Programul LIIFT4 și Ghidul nutrițional: Programul este conceput pentru a vă ajuta să vă slăbiți silueta în timp ce ardeți o tonă de calorii. Planul nutrițional simplu este pentru a vă ajuta să obțineți combustibilul de care aveți nevoie pentru succes, inclusiv chiar și o „zi de înșelăciune” opțională. Nu este nimic de prisos, nici o rețetă complicată. Trebuie doar să urmați 5 pași simpli proiectați pentru a obține rezultate uimitoare.
  • LIIFT4 Ghid de nutriție vegană: Un ghid PDF care va ajuta oamenii care adoptă nutriția vegană să obțină rezultatele dorite cu programul LIIFT4.
  • Cronologie LIIFT4: Cel mai bun mod de a obține rezultate optime cu LIIFT4 este să urmați programul și să vă documentați progresul pe tot parcursul programului. În plus, calendarul vă va ajuta să știți unde vă aflați și ce părți ale corpului lucrați în fiecare zi.
  • Monitorizarea progresului în greutate cu LIIFT4: Pentru a-ți sculpta corpul, trebuie să fii pregătit să-ți depășești limitele. Și pentru asta, veți dori să urmăriți greutățile pe care le ridicați cu fiecare set, astfel încât să știți dacă trebuie să vă măriți sarcinile în timp. Cu LIIFT4, totul este despre progresie, iar greutățile pe care le alegeți sunt catalizatorul care vă va permite să vă îmbunătățiți. Dar amintiți-vă că este esențial să mențineți o postură bună pentru fiecare mișcare.
  • Video instructiv: Înainte de a începe să faceți antrenamente, puteți viziona videoclipul CUM SĂ LIIFT4 aflat sub Lista de antrenamente pe pagina Noțiuni introductive de pe Beachbody® On Demand. Aceasta este clasa dvs. de culturism 101: acoperă alegerea sarcinilor sau greutăților, vă învață postura corectă pentru ridicarea greutăților și vă oferă sfaturi de siguranță. Acesta este un videoclip gratuit care va oferi o imagine de ansamblu asupra programului LIIFT4. Și este util mai ales pentru cei cărora li se pare că antrenamentul cu greutăți este intimidant și încă ezită să îl aleagă ca metodă de realizare a corpului viselor lor.
  • Videoclipuri suplimentare: Joel a proiectat, de asemenea, videoclipuri săptămânale READY FOR LIIFT OFF, pentru a vă pregăti la ce să vă așteptați în fiecare săptămână pe tot parcursul programului.

Pentru a compensa această scădere, se recomandă utilizarea unui aport extern de colagen, care se găsește într-un supliment alimentar, cum ar fi Beachbody Collagen Boost. În plus, sunt recomandate și exerciții fizice regulate, combinate cu o dietă sănătoasă și o expunere limitată la soare, deoarece vor promova sinteza colagenului nostru.

Din moment ce te antrenezi doar 4 zile pe săptămână, vei avea timp să-ți trăiești viața. Zilele de odihnă sunt plasate strategic: vă permit să vă odihniți, astfel încât să aveți mai multă forță și energie pentru fiecare antrenament. În plus, îți vei stimula dieta și vei adăuga suplimente ... și vei avea chiar dreptul la o „zi de înșelăciune” pentru a te ajuta să rămâi motivat și angajat.

Fiecare antrenament este structurat pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat, alternând antrenamentul de forță și intervalele HIIT, pentru a ajuta la maximizarea caloriilor arse și pentru a viza mai bine mușchii care vor fi construiți. Acest program este conceput pentru a vă ajuta să vă antrenați inteligent și să obțineți o eficiență maximă lucrând întregul corp în doar 4 antrenamente pe săptămână.

Recuperarea de 3 zile oferă mușchilor timp să se odihnească, astfel încât să puteți lucra mai mult, să vă ridicați mai greu și să obțineți rezultate mai bune mai repede. Programul este împărțit în două faze, concepute pentru a vă ajuta să obțineți rezultate optime. Primele 6 săptămâni se referă la construirea, întărirea și definirea corpului, în timp ce ultimele 2 săptămâni vor arde calorii și grăsimi pentru a vă dezvălui fizicul suprem. Un corp care lucrează din greu are nevoie de combustibil. De aceea, Programul LIIFT4 și Ghidul nutrițional vă spun tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta corpul să obțină rezultate maxime, inclusiv cum să încorporați suplimentele Shakeology® și Beachbody Performance ™ în rutina dumneavoastră.