Terapia cu lumină -->

LUMINOTERAPIE

PUTEREA LUMINII PENTRU BUNĂSTARE ȘI SĂNĂTATE

Terapia cu lumină este un tratament oferit pentru depresie, tulburări de ritm circadian și insomnie.
Acesta constă în expunerea ochilor la o lumină de intensitate specifică și spectru de lumină aproape de lumina soarelui.

ORIGINE

MOD DE ACȚIUNE:

Cercetările arată că metabolismul melatoninei (hormonul somnului) este în neregulă la persoanele cu depresie sezonieră. La acești indivizi, se observă un nivel deosebit de ridicat de melatonină în timpul zilei. Acest lucru explică oboseala din timpul zilei. Stimularea, dimineața, a celulelor ganglionare ale retinei (fotoreceptori care nu sunt imagistici) face posibilă blocarea transformării serotoninei în melatonină în timpul zilei și, prin urmare, secreția melatoninei prin epifiză (glanda pineală). În plus, există o „reprogramare” a ceasului biologic care permite o secreție normală de melatonină noaptea în funcție de fazele somnului.

ACTIVITATEA FIZIOLOGICĂ A LUMINII:

Prin inhibarea secreției de melatonină, lumina permite o trezire îmbunătățită și o vigilență mai bună. Reglează ceasul biologic și îmbunătățește sincronizarea ritmurilor biologice: ceea ce va duce la o formă mai bună și la o energie vitală mai bună. Stimulează regiunile de la baza creierului și crește nivelul de serotonină (neurotransmițător) care are un efect antidepresiv și de reglare a apetitului.

TIP DE LUMINĂ UTILIZAT CA REGULĂ GENERALĂ:

Acesta este spectrul luminii solare, dar fără ultraviolete (UV), care dăunează pielii și corneei. Unitatea de iluminare este lux. Doza recomandată de specialiștii în domeniu este de 10.000 lux la 45 cm distanță timp de 20 până la 30 de minute dimineața. Temperatura culorii luminii este în general de 4.000 K.

De obicei se folosește o lampă cu mercur, dar există și alte tehnologii. Pe de altă parte, unii specialiști au rezerve cu privire la noua tehnologie cu diode emițătoare de lumină, care utilizează lungimi de undă mai scurte, de culoare albăstruie. Se pare că această tehnologie utilizată pe termen lung ar putea provoca apoptoză (moarte celulară) în retină. Până în prezent, doar studiile pe animale au reușit să arate un astfel de efect. Cu toate acestea, este prudent să folosiți lămpi de terapie cu lumină care s-au dovedit a funcționa și care sunt folosite de peste 20 de ani, fără deteriorări pe termen lung.

Căldura degajată de o lampă cu lumină albă este aceeași cu cea a unei lămpi obișnuite. Când utilizați un astfel de dispozitiv, cu cât este mai mare cantitatea de lux, cu atât tratamentul este mai scurt. De exemplu, ar trebui să fiți expus timp de 30 de minute cu o lampă care emite 10.000 lux și 60 de minute dacă emite 5.000 lux. Cu cât vă aflați mai departe de dispozitiv, cu atât expunerea ar trebui să fie mai lungă. .

BENEFICIILE LUMINOTERAPIEI

DEPRESIUNEA SEZONARĂ:

LUCRU DE NOAPTE SAU LUCRU DE „PAUZĂ”:

Pentru munca de noapte, terapia cu lumină este utilizată la ora care corespunde cu începutul zilei de lucru. O a doua expunere la lumină este recomandată în jurul orei 1 dimineața. dimineața (momentul „loviturii pompei”) și la sfârșitul lucrului, persoana va evita lumina dimineții pentru a dormi mai bine în timpul zilei.
Pentru munca „pauză”, nu trebuie să existe nicio modificare a programelor pe o perioadă minimă de 7 zile. În acel moment, fiecare modificare a programului de lucru va trebui să fie adaptată pe baza tratamentelor recomandate pentru terapia cu lumină în jet lag (schimbarea fusului orar în timpul călătoriilor cu avionul).

PROBLEME DE ADORM:

Terapia cu lumină ajută la resetarea ceasului intern al pacientului care are schimbări de fază sau insomnie. 1. Avansul fazei de somn: pacientul adoarme devreme (de ex., Ora 17:00) și se trezește devreme (de exemplu, ora 3:00). O sesiune de terapie cu lumină în jurul orei 17:00 va întârzia faza de somn spre noapte. 2. Întârzierea fazei de somn: pacientul adoarme târziu și se trezește târziu. O sesiune de terapie cu lumină de dimineață va reseta faza de somn spre noapte. 3. „Somn prost”: o sesiune de dimineață de terapie cu lumină va îmbunătăți somnul pacientului evitând în același timp efectele secundare ale hipnoticelor (somnolență dimineața, memorie redusă și decapitare a fazelor III și IV ale somnului (faze de recuperare), reducerea libidoului, riscuri de dependență și dependență). Terapia cu lumină a fost citată ca una dintre cele mai bune terapii non-medicamentoase pentru insomnie.

TRANSPORTUL AERIAN:

Când o persoană călătorește „sărind” din fusurile orare, se simte obosit sau treaz la un moment nepotrivit al zilei. Pentru a reveni la linia cu noul orar al țării către care se îndreaptă, are nevoie de o zi de „reabilitare” pentru fiecare fus orar „omis”. De exemplu, o călătorie Benelux ↔ Statele Unite creează o schimbare de 6 ore de la ora plecării. O persoană normală ar avea în mod normal nevoie de 6 zile de „reajustare” la noul program, dar cu terapia cu lumină vor fi suficiente 1 până la 2 zile. Fiecare călătorie va trebui analizată individual și anumite metode de calcul permit stabilirea diferitelor tratamente de terapie cu lumină în funcție de numărul de fusuri orare „omise”.

CATEVA SFATURI SUPLIMENTARE:

În avion, beți cel puțin doi litri de apă (evitând alcoolul și cafeaua).

Setați direct la ora destinației: setați ceasul la ora destinației viitoare și imaginați-vă prezența acolo.

Adaptați comportamentul în funcție de noul program.

Pentru a rămâne treaz mai mult timp, mâncați o masă bogată în proteine (carne). Consumul de proteine, bogat în tirozină și cu conținut scăzut de zaharuri, mărește excitația neurotransmițătorilor, inclusiv a serotoninei și provoacă excitare. Pentru a dormi, mâncați o masă bogată în carbohidrați. Consumul de produse precum laptele bogat în triptofan (un precursor al serotoninei) și produsele zaharoase care cresc nivelul insulinei și ajută la transportul triptofanului peste bariera hematoencefalică vor determina o creștere a nivelului de melatonină.

RESETAREA TIMPULUI Ceasului biologic:

Cronobiologia recomandă administrarea unui medicament în funcție de metabolismul său, de fapt ceasul nostru biologic reglează ritmurile hepatice. Alegând un moment foarte specific pentru administrarea unui medicament, care variază în funcție de tipul de medicament, terapeutul poate optimiza tratamentul și își poate permite să reducă dozele acestuia. Acest caz deosebit de medicină este utilizat în cancerologie, unde individul recurge la medicamente foarte toxice. În caz de cancer, pacientul prezintă decalaje comparativ cu o zi normală, acestea fiind datorate stării sale de stres, insomnie, greață ... Terapia cu lumină utilizată la începutul tratamentului va restabili ceasul biologic intern al pacientului în fază. cu ceasul propriu-zis al zilei. Terapeutul poate alege apoi cel mai bun moment pentru administrarea tratamentului anti-cancer.

OBOSEALA CRONICA:

Pentru medic, diagnosticul nu este ușor și acest tip de afecțiune a pacientului este foarte controversat. Această oboseală intensă poate „ascunde” un număr mare de probleme: depresie, fibromialgie, mononucleoză infecțioasă ... În general, terapia cu lumină, prin acțiunea sa reglatoare asupra ritmului circadian (± 24 de ore), va avea un efect benefic asupra oboselii a persoanei. Unii indivizi au fost eliberați de această stare anormală de oboseală printr-o simplă expunere dimineață la lumină.

CONDIȚII DEPRESIVE ÎNAINTE ȘI DUPĂ NAȘTERE:

Aproximativ una din zece femei suferă de depresie în timpul sarcinii. În perioada de gestație, medicul evită pe cât posibil utilizarea drogurilor (efecte teratogene, efecte avortante ...). Un număr mare de pacienți vor prezenta o stare depresivă după naștere (baby blues). Ședințele de terapie cu lumină au început în timpul sarcinii și au continuat după naștere, îmbunătățind depresia „ante-partum” și post-partum.

SINDROMUL PREMENSTRUAL:

Sindromul premenstrual este o tulburare aplicabilă zilelor dinaintea menstruației la unele femei. Se caracterizează prin creșterea în greutate vizibilă datorită retenției excesive de hidrosalină, umflarea dureroasă a sânilor, durerilor de cap, picioarelor grele, erupțiilor cutanate sau herpesului și tulburărilor de comportament: nervozitate, anxietate, emoționalitate, depresie ... Această stare se datorează unui dezechilibru în raportul serotonină/melatonină. Lumina poate restabili acest echilibru. Se recomandă terapia cu lumină simplă cu câteva zile înainte de apariția obișnuită a acestor simptome.

FATIGA ÎN SCLEROZA MULTIPLĂ ȘI BOLEA PARKINSON:

O ședință de terapie cu lumină de dimineață poate îmbunătăți stările de oboseală intensă a persoanelor cu scleroză multiplă sau boala Parkinson. Este necesară o examinare oftalmologică.

PERSOANE vârstnice și negarea senilă:

Persoanele în vârstă au deseori faze avansate de somn: persoana adoarme devreme și se trezește devreme. Expunerea la lumină în jurul orei 17:00 va întârzia apariția somnului și astfel va schimba faza de somn spre noapte. Există puțini angajați noaptea, ceea ce crește riscul de accidente pentru persoanele în vârstă care se trezesc noaptea fără supraveghere. Să nu uităm că mulți hipnotici au multe efecte secundare, în special efecte negative asupra memoriei, asupra echilibrului, reduc vigilența, provoacă efecte de noapte, dar și de sedare în timpul zilei, au un efect depresiv și creează dependență și dependență. Terapia cu lumină nu prezintă aceste dezavantaje și este cu siguranță foarte bine plasată pentru a înlocui sau, în orice caz, a reduce hipnoticele.

ÎN BOALA ALZHEIMER:

Stările cognitive și întreruperea ciclurilor de somn-veghe în boala Alzheimer se datorează degenerării celulelor ceasului corpului datorate bolii. La debutul bolii, când ceasul biologic este încă activ, starea generală a pacientului poate fi îmbunătățită prin expunerea sa la o ședință de terapie cu lumină de dimineață. (Lumina îmbunătățește sincronizarea ritmurilor biologice).

CÂȘTIGAREA SAU PIERDEREA PESTEI:

Stările de consum compulsiv, cum ar fi bulimia și anorexia, pot fi îmbunătățite cu o sesiune de terapie cu lumină de dimineață. Un studiu publicat în Int. Călătorie. a tulburărilor alimentare (ianuarie 2003, vol. 33; 76-77) oferă „ajutor” terapeutic prin terapia cu lumină tuturor fetelor adolescente cu anorexie. În ceea ce privește creșterea în greutate, terapia cu lumină poate ajuta în sensul că scade apetitul pentru zahăr. Aceste constrângeri alimentare sunt mai des prezente la începutul toamnei și pe tot parcursul perioadei de toamnă - iarnă. Această atracție pentru zahăr se datorează lipsei de serotonină. Prin consumul de zahăr, creșterea nivelului de insulină facilitează trecerea triptofanului (un precursor al serotoninei) prin bariera hematoencefalică. Acest reflex poate fi înțeles ca un reflex de reglare internă.

ABSTINENȚĂ ALCOOLICĂ:

Un studiu publicat în Journal of Clinical Psychiatry (1993) (iulie, 54,7, 260-2) arată că „absența luminii (întunericului) necesită alcool”. Fără factorul de stres adăugat, șobolanii supuși unei absențe totale de lumină preferă să bea alcool decât apă. În același studiu, autorul arată că terapia cu lumină poate fi foarte utilă în retragerea alcoolului. Autorul observă că consumul de alcool este mai frecvent în perioada de toamnă-iarnă. Mai ales în această perioadă, o ședință de dimineață de terapie cu lumină administrată acestor pacienți îi va ajuta să prevină recăderile. Prin e # și stabilizator pentru somn și compoziția sa, terapia cu lumină poate fi utilizată în timpul retragerii alcoolului în plus față de tratamentele convenționale.

SPORT:

Au fost efectuate studii privind starea de vigilență a creierului voluntarilor, indiferent dacă sunt sau nu expuși la lumină. Se pare că oamenii expuși la lumină puternică răspund mai repede și cu mai mult discernământ decât cei cu lumină slabă. Sportivii, practicând un sport care necesită o mare atenție, vor vedea un interes clar în utilizarea terapiei cu lumină. Pentru sportivii profesioniști, se poate adăuga o problemă cu jet lag.

ACTIV ȘI ÎN BUNĂ SĂNĂTATE:

O scurtă sesiune de terapie cu lumină, la două ore după ce te-ai ridicat, oferă aceeași energie ca o dimineață însorită în primăvară sau vară. Simulatoarele zorilor cresc, de asemenea, producția de serotonină dimineața și scad melatonina (senzație de oboseală). Aceste simulatoare vă vor permite să vă treziți cu lumină și să vă respectați ciclul de somn.

EFECTE SECUNDARE:

Deoarece lumina este lipsită de lumină ultravioletă și infraroșie, terapia cu lumină nu are efecte secundare.