Magneziul: un avantaj pentru inimă

Un regulator al ritmului cardiac, magneziul are probabil un efect protector asupra arterelor. Ar ajuta la prevenirea factorilor de risc esențiali pentru bolile cardiovasculare.

Boala cardiovasculară este a doua cauză principală de deces în Franța după cancer. Acestea se caracterizează prin ateroscleroză, o deteriorare foarte progresivă a arterelor coronare (vasele de sânge care alimentează inima), cu depozite de colesterol care le înfundă treptat, împreună cu fenomene de oxidare și inflamație. La început, vorbim despre angina pectorală. Când se formează un cheag de sânge (tromboză) care obstrucționează complet o arteră, iar o parte a inimii nu mai poate primi oxigen, se numește infarct miocardic.

Factorii majori de risc pentru bolile cardiovasculare sunt perfect identificați: genetică, hipercolesterolemie, fumat, hipertensiune arterială, diabet, supraponderalitate și obezitate, sedentarism. De asemenea, se pare că un deficit de magneziu poate contribui la disfuncția cardiovasculară.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Magneziul este bun pentru inimă și artere

Cercetătorii au observat legături între anumite boli și anumite stiluri de viață de mai bine de douăzeci de ani. Printre factorii identificați, se pare că cei mai mici consumatori de magneziu (sau cei cu cel mai mic magneziu - nivelul sanguin de magneziu -) prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. 1. Legătura dintre lipsa de magneziu și accident vascular cerebral rămâne obiectul criticilor. Nu trebuie să uităm că magneziul, care este esențial pentru transmiterea neuromusculară, participă la reglarea ritmului cardiac. De asemenea, este utilizat ca perfuzie intravenoasă pentru a trata unele persoane cu tulburări de ritm cardiac.

În artere, lipsa magneziului ar favoriza stresul oxidativ, responsabil de alterarea celulelor endoteliale (în peretele vaselor de sânge) prin îmbătrânire prematură. Deficitul de magneziu ar avea, de asemenea, o legătură cu fenomenele inflamatorii observate în ateroscleroză.

Alte lucrări leagă, de asemenea, consumul scăzut de magneziu cu nivelurile mai ridicate de proteine C-Reactive (PCR) din sânge, un bun marker al inflamației legate de riscul cardiovascular .

Magneziu, hipertensiune și diabet

Studiile epidemiologice la om și activitatea la șobolani sugerează că aportul insuficient de magneziu poate contribui la dezvoltarea tensiunii arteriale crescute. Lipsa de magneziu ar crește efectul hipertensiv al sării și ar promova vasoconstricția (strângerea vaselor de sânge).

O meta-analiză, o compilație de 20 de studii care au implicat 1.220 de voluntari, a arătat o reducere foarte ușoară a tensiunii arteriale, pentru o suplimentare medie de 365 mg de magneziu pe zi 4 .

in caz contrar, un deficit de magneziu ar putea induce, de asemenea, rezistența la insulină, lipsa de eficacitate a insulinei în reducerea nivelului de zahăr din sânge (niveluri de glucoză sau zahăr din sânge), care ar duce treptat la diabet de tip 2.

În cele din urmă, mai general, studii recente evidențiază legătura dintre aportul insuficient de magneziu și dezvoltarea unui sindrom metabolic: asocierea mai multor factori de risc pentru bolile cardiovasculare, hipertensiune, diabet, hipertrigliceridemie (prea multe trigliceride în sânge), colesterol bun (HDL) prea scăzut, obezitate 5 .

Umpleți magneziu pentru a vă proteja inima

Din ce deficit de magneziu creșteți riscul cardiovascular? Cifrele studiilor variază. Într-una, tulburările de ritm cardiac sunt induse prin limitarea aportului la 100 mg timp de câteva săptămâni. Într-un alt caz, observăm aproape de două ori mai multe afecțiuni cardiovasculare la persoanele care consumă între 50 și 185 mg de magneziu comparativ cu cele al căror aport este între 340 și 1.183 mg ...

Cert este că francezii consumă mai puțin magneziu decât aportul recomandat, 360 mg pe zi pentru femei, 420 mg pentru bărbați. Și că nutriționiștii consideră că se poate instala o deficiență atunci când aportul este mai mic de 2/3 din aportul recomandat sau 240 mg pentru femei, 280 mg pentru bărbați.

Prin urmare, este în interesul de a pune deseori alimente sau băuturi deosebit de bogate în magneziu în meniu, cum ar fi:

Moluste: scântei, vârfuri, midii: până la 300 mg la 100 g;
Fructe uscate cu semințe oleaginoase: nuci, migdale, fistic, alune: până la 250 mg la 100 g;
Legume uscate: fasole albă, fasole: până la 50 mg la 100 g;
Paine integrala: 70 mg la 100 g;
Anumite ape minerale: Hepar, 119 mg pe litru, Contrex, 84 mg pe litru ...
Fructe și legume proaspete completează contribuția.