Alimentația sănătoasă: principalele reguli nutriționale de bază

Principalele reguli nutriționale ale unei diete sănătoase:
Alegerea de a compara aspectele cantitative și cantitative este deliberată, deoarece este imperativ să se țină seama de aceste două aspecte pentru a realiza o dietă „sănătoasă”.
Aceste reguli nu sunt foarte prescriptive și permit o gamă largă de alimente, în funcție de gusturile lor..

Distribuiți mâncare pe tot parcursul zilei
cunoașteți valoarea porțiilor
cunoașteți greutatea diferitelor fructe și legume
cunoașteți greutatea diferitelor produse alimentare

În principalele reguli nutriționale, există 2 tipuri de aspecte:

Aspecte calitative

Aspecte cantitative

1. Alegerea diversității este
foarte util pentru fructe și legume
util pentru grăsimi
mai puțin utilă pentru cereale
nu este util pentru lapte și produse lactate.

1. Determinați necesarul de energie
greutate
sex
vârstă
sănătate

activitate profesională, casnică
activitate sportivă

2. Preferă
amidonuri (zaharuri lente) cu zaharuri rapide
carne albă (carne de pasăre) și pește cu carne roșie
produse vegetale pentru produse animale (dacă este posibil)

3. Consumați substanțe de protecție
anticarcinogene: ceai verde, soia
antioxidanți: legume (varză, broccoli, ghimbir, morcovi, chervil, pătrunjel), precum și (ceapă, citrice, semințe de in de grâu integral, roșii)
fibre: cereale integrale, legume

3. Echilibrează substanțele nutritive
favorizează restricția de grăsime
apoi restricționarea zaharurilor rapide
asigura aportul de saruri minerale
asigura aportul de vitamine
folosiți sarea de gătit cu ușurință

Și nevoia de competență globală

4. Cunoașteți compoziția preparatelor industriale
știu citiți o declarație de compoziție (conținut de sare, conservanți.)

Alegerea de a compara aspectele cantitative și cantitative este deliberată, deoarece este imperativ să se ia în considerare ambele pentru a realiza o dietă „sănătoasă”.
Observăm că aceste reguli nu sunt foarte prescriptive și permit o gamă largă de alimente, în funcție de gusturile lor..