Mănâncă bine pentru a trăi mai bine prin menopauză

Site-ul britanic Daily Mail a publicat un ghid de supraviețuire a menopauzei în mai multe articole. Una dintre ele se concentrează pe rolul esențial jucat de mâncare.

Menopauza ... un subiect vast cu care fiecare femeie se confruntă în felul ei, dar care reprezintă pentru toți o schimbare semnificativă din punct de vedere fizic și emoțional. Pentru a vedea mai clar în mijlocul multitudinii de sfaturi oferite de specialiștii în sănătate, site-ul britanic Daily Mail a decis să îl rezolve și să publice un ghid de supraviețuire a menopauzei.

Postat ca o serie, acest ghid este deci compus din mai multe părți. În primul, concentrați-vă pe nutriție. „Mai mulți specialiști sunt convinși că trecerea la o dietă echilibrată este cel mai eficient mod de a reduce impactul menopauzei asupra vieții tale, atât acum, cât și în viitor”, se arată în preambul.

Acest lucru se datorează faptului că scăderea hormonilor, în special a estrogenilor, este legată de un risc crescut de probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi osteoporoza sau probleme cardiace. Acordarea unei atenții deosebite stilului tău de viață sănătos de la 40-50 de ani poate proteja corpul și îl poate pregăti mai bine pentru această scădere a hormonilor.

Toate sfaturile pentru a mânca mai bine

Regulile de bază ale unei diete adecvate menopauzei sunt derivate din bunul simț, explică Daily Mail: „Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi și limitează-te cât mai mult la alimente cu zahăr, băuturi răcoritoare, cafea și ceai”. . " Site-ul a lucrat cu specialiști pentru a rezuma cele mai bune sfaturi nutriționale în câteva puncte:

- Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi, deoarece omiterea unei mese scade glicemia și îți poate afecta hormonii.

- Consumați proteine la fiecare masă, sub formă de carne, pește, soia sau ouă, pentru a vă menține mușchii.

- Evitați zahărul și produsele industriale, cum ar fi prăjiturile. Glucidele afectează hormonii și pot crește simptomele menopauzei.

- Mănâncă pești cu un conținut ridicat de omega 3, cum ar fi somonul, cel puțin de două ori pe săptămână. Acest element vă va ajuta să luptați împotriva uscăciunii pielii, a unghiilor și a părului, împotriva oboselii și împotriva moralului scăzut.

- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. „Oamenii de știință”, relatează Daily Mail, „cred că laptele de vacă degresat conține o serie de enzime capabile să mărească cantitatea de estrogen din corpul unei femei”.

- Alegeți alimente bogate în triptofan, un aminoacid care se găsește în curcan, ovăz și leguminoase. Acest nutrient face posibilă producerea serotoninei și combaterea schimbărilor de dispoziție, a somnului slab și a tulburărilor de apetit.

- Întărește-ți oasele consumând alimente bogate în calciu și magneziu precum nuci, legume verzi, pește gras și ouă.

- Mănâncă cinci până la șapte porții de fructe și legume pe zi.