Mănâncă fără să te îngrași în familie

Copiii ne privesc mâncând, învață comportamentul alimentar de la noi. Condițiile mesei sunt, așadar, la fel de importante pentru tine și pentru silueta ta ca și pentru ele. Cum să mănânci în familie fără să te îngrași ?

Gustarea toată ziua și lipsa de foame la masa nu este un bun exemplu pentru copii

Sylvie mănâncă rar în același timp cu fiul ei de 13 ani, Damien. Uneori înghite câteva grămezi cu brânză proaspătă, așezată lângă ea. Apoi, ea se amestecă din nou mai târziu, la diferite ore ale serii. Damien este surprins! De ce nu îi împarte mama lui masa? Nu-i place mâncarea? Nu-i place să petreacă acest moment cu el? Într-adevăr, comportamentul alimentar al Sylviei o pune la îndoială. Ea dă impresia că se simte vinovată de mâncare. Sylvie ar dori să piardă în greutate, continuă dietele de slăbit și relația ei cu mâncarea nu este sănătoasă. Fără să-și dea seama, ea influențează relația copilului ei cu ceea ce mănâncă. Damien ajunge să fie precaut, să-și minimizeze senzațiile și, în cele din urmă, să nu mai vrea să mănânce.

Metoda LineCoaching își propune astfel să vă ofere o relație mai simplă și mai sănătoasă cu alimentele. Aceasta este cheia unei diete de succes. Și această muncă, supravegheată de echipa noastră, va fi benefică pentru copiii dvs.! Pentru început, încercați să împărtășiți mesele de familie și să vă bucurați de aceste momente fericite. Nu este vorba despre a face din masă un adevărat râs de fiecare dată, ci un ritual al tău, recunoscut după obiceiurile și obiceiurile tale. De exemplu: „mâna de ajutor” pe care o cereți copiilor dvs., chiar și două minute, să taie legumele, în funcție de forma dorită; tăierea pâinii; pune masa împreună. Este important să spui „bon appétit”? Sau să aștepți înainte să începi să sapi în farfurie? Fiecare familie este diferită! Bucurați-vă de a face din masa de familie un moment convivial, oarecum ritualizat, conform principiilor voastre. Indiferent cât de multă mâncare decideți să înghițiți în continuare, de data aceasta vă veți face pe dvs. și copiii dvs. să vă bucurați de simplul act de a mânca. Și să nu înghiți „repede și bine”, ceea ce favorizează instalarea kilogramelor în plus.

Mănâncă între mese fără să te îngrași

Pe de altă parte, evitați principiile care sunt de neînțeles pentru un copil, cum ar fi șederea la masă ore întregi după ce farfuria lor este terminată. Lasă-l să se joace! Vă veți bucura apoi de momentul dvs. de discuție între adulți sau, dimpotrivă, de singurătate.

În cele din urmă, economisiți-vă copiilor dvs. idei precum celebrul „nu mâncăm între mese”. Jean-Philippe Zermati, nutriționist și specialist în comportament alimentar, insistă asupra diferenței foarte mici dintre gustări și gustări. Este posibil să mănânci între mese fără să te îngrași. cu o gustare. Într-adevăr, dacă gustarea constă în a mânca fără foame și fără a acorda atenție, de exemplu în fața computerului; gustarea este despre a răspunde la foame care apare în afara orelor programate pentru mesele mari ale zilei. De obicei, atunci când un copil strigă după hrană, nu este din pură gălăgie, ci stomacul său indică o lipsă! Prin urmare, idealul este să întâmpini această foamete în timp ce rezervezi o porție pentru masa de familie care va urma. Astfel, dezvoltăm o relație sănătoasă cu mâncarea.

Această operație se află în centrul metodei LineCoaching, ideea fiind de a învăța să ne identificăm foamea și să răspundem corect la aceasta, prin corectarea tiparelor psihologice care ne fac să mâncăm prea mult și fără pofta de mâncare. Sună prostesc, dar nu te îngrași când mănânci pentru a-ți satisface foamea! Adulți în copilărie, dimpotrivă, ne vom îngrășa dacă mâncăm când nu ne mai este foame. Mâncarea fără să te îngrași este posibilă cu LineCoaching.