Mănâncă prea puțin pentru a slăbi: care sunt pericolele ?

Consumul insuficient pentru a pierde în greutate provoacă pericole pentru sănătate. Știți riscurile de a consuma prea puțin? ?

Care sunt potențialele pericole ale consumului prea puțin pentru a slăbi? Auzim adesea că cel mai bun program pentru a slăbi o dată pentru totdeauna este să limitezi aportul de calorii (mănâncă mai puțin decât necesarul zilnic de calorii) și să faci mișcare regulat.

Dacă mănânci prea puțin pentru a slăbi sau pentru a-ți stabiliza greutatea, toate caloriile pe care le consumi vor merge spre supraviețuire și se stochează foarte puțin glicogen muscular. Glicogenul muscular (ale cărui rezerve provin din carbohidrații consumați) este energia preferată pentru majoritatea exercițiilor și, atunci când este scăzut, vă simțiți epuizați și trebuie să reduceți intensitatea exercițiului fizic în consecință.

S-ar putea să știți că glicogenul muscular este epuizat treptat în timpul exercițiilor de rezistență prelungite, cum ar fi un maraton. Cu toate acestea, puțini oameni știu încă că epuizarea treptată a glicogenului poate apărea și pe parcursul mai multor zile de antrenament, când defalcarea (ieșirea de rezerve) a glicogenului depășește înlocuirea sa (umplerea rezervelor), așa cum se întâmplă atunci când urmezi o dietă prea scăzută în calorii. De asemenea, știi că a nu cântări suficient poate fi rău pentru sănătatea ta? ?

Depozitele dvs. de glicogen scad din ce în ce mai mult în timp, când țineți o dietă prea strictă și, înainte de a vă da seama, picioarele dvs. ar putea fi la fel de pietrificate ca trunchiurile copacilor și aveți dureri atunci când vă exercitați. Ca urmare, este posibil să ajungeți să faceți mai puțin și apoi mult mai puțin exercițiu fizic înainte de a renunța complet. Prin urmare, este un mare pericol legat de faptul de a mânca prea puțin pentru a slăbi.

Oboseala cronică nu este singurul risc asociat cu dorința ta de a mânca foarte puține alimente pentru slăbit. Când mănânci prea puțin, corpul tău încetinește metabolismul (rata la care arde calorii) cu până la 30%. Această încetinire continuă chiar și pentru o perioadă de timp după încheierea dietei.

Există un alt pericol de a mânca prea puțin pentru a slăbi. Când opriți o dietă restrictivă (o dietă care are un conținut prea scăzut de calorii sau care exclude o mulțime de alimente importante), puteți constata că câștigați mai mult în greutate decât ați pierdut, deși nu ați mâncat mai mult decât ați făcut înainte. dietă. Odată ce corpul tău se obișnuiește să primească mai puține calorii, aportul anterior de calorii este mai mare decât ceea ce ai nevoie acum.

Veți risca diverse probleme dacă veți continua dieta. Ciclurile repetate de scădere în greutate și creștere în greutate (cunoscut sub numele de efect yo-yo) pot determina corpul tău să reziste la pierderea kilogramelor în plus. Acesta este un fenomen deja observat prin studii efectuate pe animale, precum și pe oameni.

Într-un studiu, șobolanii au trecut prin 2 cicluri de scădere în greutate și creștere în greutate. După ce acești șobolani și-au recâștigat greutatea pe care au pierdut-o la prima dietă, le-a trebuit de 2,2 ori mai mult să slăbească la a doua dietă. De asemenea, le-a luat cu 33% mai puțin timp să-și recâștige greutatea pierdută după încheierea celei de-a doua diete. Mai precis, acești șobolani și-au pierdut excesul de greutate în 21 de zile după primul ciclu (de yo-yo) și l-au recâștigat în 45 de zile. Le-au trebuit 46 de zile pentru a pierde excesul de greutate la a doua dietă și doar 14 zile pentru a o recâștiga.

În alte studii despre luptători, cercetătorii au descoperit că luptătorii care au slăbit și s-au îngrășat frecvent pentru a „obține greutate” (atinge greutatea necesară pentru a intra într-o categorie de greutate dorită) aveau niveluri semnificativ metabolice.

Corpul ar răspunde la eforturile repetate de a pierde în greutate prin scăderea automată a ratei sale metabolice, pentru a se apăra de ceea ce percepe ca foamete. Acest lucru se întâmplă de fapt în cazul foametei reale, în care organismul scade rata sa metabolică și astfel cheltuie mai puține calorii pentru a supraviețui mai mult.

Aceasta nu înseamnă că nu puteți reduce consumul de alimente dacă doriți să slăbiți. Mai degrabă, înseamnă că ar trebui să evitați pericolele dietelor excesiv de restrictive (de exemplu, femeile active ar trebui să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi), precum și efectul yo-yo, astfel încât să nu vă reduceți rata metabolică și să reduceți eforturile tale de a slăbi. Nu trebuie să mănânci prea puțin pentru a pierde în greutate și, prin urmare, suferi pericolele.

În loc să suportați riscurile asociate cu foamea prea multă mâncare în scopul pierderii în greutate, puteți alege diete care impun doar restricții moderate de calorii. Vorbim despre diete cu conținut scăzut de calorii, dar nu și cele extreme (prea slabe în calorii).

Restricțiile moderate asupra aportului de calorii nu ar trebui să provoace oboseală cronică (legată de epuizarea rezervelor musculare de glicogen), cu condiția să mănânci suficienți carbohidrați. Restricția ușoară a aportului de calorii nu ar trebui, de asemenea, să vă scadă rata metabolică. Ar trebui să continuați să faceți mișcare în mod regulat (împreună cu o dietă moderat săracă în calorii). O rutină de exerciții fizice vă crește metabolismul și vă ajută să pierdeți kilograme de grăsime, nu musculare.

Ce poți face dacă metabolismul tău este scăzut din cauza dietelor neîncetate? Adăugarea treptată a unor cantități mici de alimente vă poate crește metabolismul atâta timp cât continuați să faceți mișcare. Încercați să adăugați încă 100 de calorii la nivelul zilnic pe lună până când mâncați între 1200 și 1500 de calorii. Consumați aceste calorii suplimentare în timpul micului dejun și, de preferință, la prânz. Când le consumați mai devreme în timpul zilei, aceste calorii sunt mai susceptibile de a fi folosite ca energie, mai degrabă decât de a fi stocate ca grăsimi.

Ce părere aveți despre pericolele de a mânca prea puțin pentru a slăbi? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.