Jucător de tenis: Mănâncă bine înainte, în timpul și după meci

timpul

Meciurile de tenis sunt adesea stresante și durata lor este imprevizibilă, ar trebui să planificați întotdeauna o sursă de energie concentrându-vă pe zaharurile lente și rapide și evitând alimentele grele, cum ar fi grăsimile. Dar aveți nevoie și de un moment bun atunci când mâncați mese pentru o nutriție optimă înainte, în timpul și după meci.

Ce să iei înainte de joc

Uneori este necesar să slăbești puțin în greutate înainte de un meci pentru a fi la înălțimea formei tale și este necesară puțină dietă, cu o hidratare foarte bună. Cu o zi înainte de joc, mâncați ușor, evitând mesele grase care sunt greu de digerat și creșteți aportul de proteine ​​și carbohidrați complecși precum orezul, pastele sau cartofii. În ziua meciului, ultima masă trebuie mâncată cu două sau trei ore înainte de meci, pentru a împiedica organismul să digere în timpul meciului. Alimentele ușoare ar trebui favorizate și mai mult, evitând orice formă de sos care ar putea avea un efect greu asupra organismului.

Ce să mănânci în timpul jocului ?

Pentru a vă recupera bine între seturi, rămâneți la curent cu formularul și creșteți instantaneu nivelul de energie, dieta pe care o adoptați este zahărul rapid și nu există o regulă reală de urmat, important este să vă distrați. Putem opta pentru un compot de fructe sau fructe întregi, o bară de cereale, prăjituri, ... și opta pentru o băutură energizantă. Pentru a evita crampele, este indicat să puneți puțină sare în băutura dvs. pentru a le înlocui pe cele pierdute în timpul transpirației.

Nutriția post-joc

Recuperarea după un meci este importantă, prin faptul că nu scăpați de zaharurile rapide și carbohidrații simpli, astfel încât să înlocuiască rapid rezerva de energie golită în timpul meciului. Unii sportivi nu le place să mănânce direct după un joc și vor prefera o băutură de recuperare cu un indice glicemic ridicat pentru a înlocui gustarea. În masa de după efort, putem relua consumul normal, profitând de fereastra metabolică. O dietă bună condiționează starea și performanța unui jucător în timpul meciului, deoarece ajută la gestionarea stresului, la obținerea unei condiții fizice optime și la evitarea riscului de crampe sau accidentări. Înainte de a adopta o dietă sportivă, trebuie să faceți un control de sănătate pentru a cunoaște elementele la care sunteți intolerant și alimentele pe care trebuie să le promovați.