Mâncare pentru un antrenament care începe la ora 21:00 - Înot pentru toți

Mesaj de Darjeeling »Miercuri 15 septembrie 2010 19:19

uh. Ei bine, cu riscul de a părea puțin ciudat pentru tine, m-am antrenat la 21:00 și nu am mâncat înainte. Nu am avut timp.
Deci, bine, programul a fost:
masa normala de pranz cu 1 portie de carbohidrati (paste sau orez.) si in timpul antrenamentului bauturi de efort sau apa minerala + zahar pentru a evita gustarea. La întoarcere, este o porție de carbohidrați, +1 carne + salată, brânză și desert de lapte (tip iaurt, nu danette sau mont blanc).
Am rezistat așa un an știind că aveam 20Km de ciclism în toată ziua în picioare. Aici. nicio problemă de raportat în afară de o sâmbătă mată pentru recuperarea săptămânii.

Cred că vă faceți griji puțin pentru nimic.
încercați o gustare la ora 17, cum ar fi bare de cereale (nu în stilul Twix sau Mars, nu, adevăratele batoane de cereale.) + suc de fructe sau sandviș cu gem mic + băutură energizantă cu eliberare lentă sau fructe uscate (curmalele/smochinele sunt foarte bogate în carbohidrați) și sunt foarte digerabile)

+ băutură dulce în timpul antrenamentului.

Cred că ar trebui să fie suficient mai ales dacă luați un prânz bun la prânz. În cele din urmă, după ce te adaptezi și te descurci în funcție de limitele tale.

Oricum, mai bine să mănânci după în înot. Într-adevăr, întrucât sângele este redistribuit în mușchi în timpul efortului, dacă înotați când nu ați terminat digestia stomacului cel puțin, acesta vă va opri digestia, vă va face „greu” și, pe lângă asta, veți avea digerat foarte prost așa că nu beneficiați deloc de nutrienții pe care i-ați înghițit la ultima masă.