Mănâncă sănătos în fiecare zi

Corpurile noastre trebuie să facă o mulțime de lucruri în fiecare zi, de dimineața devreme până noaptea târziu. O dietă completă ne întărește din interior și ne oferă energie. Cu toate acestea, uneori este dificil să mâncați o dietă sănătoasă în această viață agitată. Aici veți găsi câteva sugestii pentru întreaga familie.

Să mâncăm împreună

În companie bună

A mânca înseamnă mai mult decât a lua mâncare. Mesele au o componentă socială și sunt ocazia perfectă de a petrece ceva timp împreună. Într-adevăr, masa obișnuită este unul dintre momentele în care toată lumea se întrunește cu adevărat. Nu este întotdeauna posibil acest lucru în casa dvs. din cauza zilelor lungi de lucru sau a altor obligații? Deci, ce zici de, de exemplu, de a planifica masa comunală ca o componentă fixă a weekendului? Puteți face chiar și un mic ritual - și este chiar mai bine atunci când fiecare membru al familiei își alege rândul său meniul preferat și toată lumea participă la gătit. Nimic mai bun pentru a combina mesele bune și momentele plăcute cu întreaga familie. Fii curios și încearcă în mod regulat rețete noi făcute cu ingrediente proaspete. Fructele în toată diversitatea lor fac deserturi splendide, în timp ce umpluturile delicioase și o mare varietate de rețete vegetariene pot fi create cu legume de sezon. Copiii adoră să participe la gătit, iar pizza de casă pe care tu o faci singur este mai bună.

Varietate și culori

Mănâncă și savurează conștient

Faptele sunt acolo: produsele nesănătoase sunt mai ușor disponibile și totul este făcut pentru a le face atractive! Cu toate acestea, cartofii prăjiți sau ciocolata nu se satură definitiv și nu îi fac pe oameni fericiți. Deci, cum îi înveți pe copii să mănânce și să savureze în deplină conștiință atunci când chiar și adulții au uneori probleme în a face acest lucru? Este foarte simplu: fii tu singur un exemplu. Mâncarea și bucurarea conștientă sunt cheia unei alimentații sănătoase în fiecare zi. Procedând astfel, nimic nu ar trebui interzis. Și dacă din când în când există un păcat de lacomie, acest lucru nu este tragic deoarece, în principiu, la masă se servesc lucruri sănătoase. Varietatea și culoarea este deviza: alimentele sănătoase sunt, prin natura lor, colorate. Și un mic dejun, un prânz, o cină și două gustări ajută la evitarea poftelor.

Începeți ziua plină de energie

Mic dejun !

Pentru a înfrunta cel mai bine zilele obositoare, nu există nimic ca un mic dejun complet. Nu este timp? Totuși, merită! Chiar dacă uneori se ia în grabă în timpul săptămânii, este păcat să renunți la micul dejun. Aceasta este chiar baza zilei: pentru ca copiii să se poată concentra la școală și adulții să lucreze, nimeni nu ar trebui să plece de acasă dimineața pe stomacul gol. Optează pentru micul dejun hrănitor și sănătos: în loc de chifle albe, pâine integrală, în loc de fulgi de porumb bogate în zahăr un musli întreg, și în loc de piure de migdale Nutella sau puțină miere. Smoothies sunt o alternativă plăcută: reduceți fructele proaspete în blender și adăugați, dacă este necesar, iaurt simplu.

Pentru a începe ziua plină de energie, iată meniul de mic dejun pentru întreaga familie:

Cereale și produse lactate
Fructe sau legume proaspete
O băutură fierbinte, de exemplu ceai

Un sfat pentru cei care evită micul dejun: un set de mic dejun colorat, cu modele distractive sau culorile preferate ale copilului tău, dă bună dispoziție dimineața și stârnește plăcerea micului dejun.

O mică gustare între mese

Ciuguli ?

Gustările preferate sunt adesea prăjituri, chipsuri și altele asemenea. De cele mai multe ori, pofta de dulciuri vine din faptul că nu am mâncat destule lucruri hrănitoare. Cu toate acestea, fără mult efort, gustările pot fi cu adevărat sănătoase, gustoase și variate: de exemplu, dă-i copilului tău o farfurie cu fața râzând din fructe de pădure roșii. Sau puneți porții mici de nuci sau fructe în cupe mici, care vă vor face să doriți să vă scufundați în ele. Aceste lucruri sănătoase oferă corpului energie și vitamine între mese.

Totul în fluiditate

mi-e sete

Pentru ca totul să funcționeze fără probleme, este foarte important un aport suficient de lichide. Este foarte ușor să vă asigurați că nu uitați să beți în timpul zilei: pentru a vă asigura că beți suficientă apă, puteți lua o sticlă de apă cu dvs. în deplasare, în orice caz o parte integrantă a rucsacului școlar. Acasă sau în birou, puneți o carafă cu apă pe masă pentru a bea pe tot parcursul zilei. Veți putea să-l umpleți din nou. Apa, ceaiurile de fructe și ceaiurile din plante, precum și apele strălucitoare cu fructe sunt minuni de calmare a setei, cel mai bun este să rezervați băuturi zaharoase pentru ocazii speciale. Un sfat pentru copiii cărora nu le place apa fără nimic: adăugați câteva picături de suc de lămâie sau garniți paharul cu felii de lămâie. Ghimbirul oferă și noi arome.

De ce are nevoie bebelușul pentru o piele sănătoasă? La ce să fii atent în timpul îngrijirii corpului?

Perioada postpartum vă permite să vă cunoașteți, să vă recuperați și să vă odihniți. La ce ar trebui să fii atent la început.

Chiar dacă îți place viața de familie și copiii tăi, există zile în care totul îți ia nervii. Copilul, gospodăria, slujba sau orice. Aici veți găsi sugestii pentru relaxarea și reîncărcarea bateriilor în fiecare zi.

Mulți părinți au dificultăți în a-și face timp. Și totuși, câteva ore pentru tine sunt suficiente pentru a-ți reîncărca bateriile pentru a înfrunta viața de zi cu zi cu copilul tău. Iată câteva sfaturi despre cum să organizezi și să alegi o babysitter.

Micuțul tău este acum mai activ și mai agitat. Un masaj este un moment special care te aduce împreună. Aici veți găsi sugestii și sfaturi pentru a integra cu ușurință masajul copilului dumneavoastră în viața de zi cu zi - într-un mod distractiv și mobil.

Mulți oameni, lumini intermitente, jucării interactive ușoare, televizor, trafic intens sau muzică puternică: copiii reacționează la prea mulți stimuli cu nervozitate. Când un copil este copleșit de o situație, el are nevoie în special de ajutorul tău pentru a recâștiga seninătatea.

Urmează-ne:

Înscrieți-vă pentru a primi newsletter-ul nostru și pentru a primi cele mai recente știri despre știri, sfaturi și șanse de câștig.

Suntem încântați de înregistrarea dvs. și veți primi un e-mail de activare în câteva momente.

Vă rugăm să confirmați înregistrarea făcând clic pe linkul de activare.