Mănâncă bine pentru un copil sănătos

Este esențial să mănânci bine când ești gravidă. Copilul dvs. are nevoie de nutrienții și vitaminele pe care le obțineți din dieta dvs. pentru a prospera. Tot ce trebuie să știți de la Christine Van Egroo, nutriționistă

Dr. Christine Van Egroo

Dieta în timpul sarcinii este importantă. Trebuie să fii foarte atent pentru că concepi un copil mic.
Trebuie să vă gândiți la mâncare:
• Fructe si legume. Ele sunt într-adevăr fundamentale pentru a umple cu vitamine.
• carne, ouă sau pește. Ai nevoie de ea pentru proteina și fierul pe care le conține.
• cereale sau amidon. Trebuie să-l consumi cu fiecare masă.
• lactate. Sunt importante, deoarece nevoile noastre de calciu sunt crescute în timpul sarcinii.
• Pește gras sau grăsimi vegetale care conțin omega 3.

Nu uitați să vă hidratați. Bea multă apă, este esențial, cel puțin 2 litri pe zi.

Pe de altă parte, trebuie să reduceți omega 6 și grăsimile saturate prezente în produse de patiserie și mezeluri.
Reduceți dulciurile, acestea sunt posibile, dar nu fac parte din dieta esențială a unui copil în creștere. Reduceți sarea, retenția de apă este rău pentru dvs.

De asemenea, trebuie să ne gândim la riscurile asociate cu toxoplasmoza și listerioza:

• Pentru listerioză: evitați produsele din lapte crud și produsele refrigerate care au fost lăsate prea mult timp la catering sau în frigider.
• Pentru toxoplasmoză: evitați să mâncați carne crudă și să vă mângâiți pisica sau să schimbați litiera. Rețineți că toxoplasma dispare dacă ați înghețat carnea la - 21 ° C, în acest caz puteți folosi o carne puțin mai puțin gătită.

În cele din urmă, este esențial să tăiați alcoolul și să nu mai fumați.

Da și nu ! Când spunem mâncați pentru doi, înseamnă să mâncați mai bine, să nu mâncați mai mult. Ceea ce vei mânca va fi transmis copilului tău. Toți nutrienții trec la făt prin placentă. Prin urmare, calitatea mâncării dvs. este esențială. Mai ales că prin ea vei transmite bebelușului tău arome și gusturi diferite.

Dacă trebuie să mănânci mai bine, atunci nu ar trebui să mănânci mai mult. Cantitățile trebuie crescute moderat, creșterea în greutate nu trebuie să fie excesivă, limitarea cantităților este importantă.
Trebuie remarcat faptul că fiecare sarcină este diferită. Greață, vărsături, gustări, probleme digestive, constipație, reflux ... nu ezitați să vă consultați medicul.

În concluzie, sarcina este momentul pentru a relua sau adopta obiceiuri alimentare bune. Implică-ți soțul, este de asemenea important.