Masă echilibrată: 8 reguli de aur pentru crearea unui vas de slăbire impecabil

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Pentru a pierde în greutate în mod durabil, nu există nimic ca o dietă sănătoasă și echilibrată. Reducerea zaharurilor și a grăsimilor, consum variat, controlul cantităților ... Adoptați reflexele potrivite !

Stai informat

Nu se poate spune suficient, dieta nu este cel mai durabil mod de a slăbi. Pentru a evita efectul yoyo, nutriționiștii, medicii și rudele vor sfătui întotdeauna să adopte o dietă sănătoasă și echilibrată. Pe de o parte, pentru a păstra linia pe tot parcursul anului. Pe de altă parte, să rămâi sănătos și să eviți deficiențele. Iată sfaturile noastre pentru a mânca fără a vă priva.

Evităm deficiențele

Atunci când nu consumă toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a acestuia, corpul uman poate prezenta anumite tulburări mai mult sau mai puțin ușoare, cum ar fi oboseala, căderea părului sau chiar pierderea conștienței. Pentru a evita aceste deficiențe, farfuria trebuie să fie variată și echilibrată și trebuie să conțină toate contribuțiile nutriționale: fier (carne roșie, gălbenuș de ou, spirulină), magneziu (cacao, fructe de mare), calciu (produse lactate, leguminoase), vitamina D (lactate produse, somon) și zinc (stridii, semințe de susan).

Urmăm regulile de 1/3

O farfurie echilibrată trebuie să respecte regula 1/3 așa cum ar trebui: 1/3 legume, 1/3 amidon (sau leguminoase) și 1/3 proteine. Pentru a vă asigura că farfuria dvs. este la fel de echilibrată pe cât de ușoară, luați în considerare alegerea produselor cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, este mai bine să mănânci o cotlet de pui decât o cotlet de miel.

Alimentele cu amidon nu sunt complet eliminate

Nu mai putem număra dietele la modă care cu siguranță pun capăt alimentelor cu amidon. Aceasta este o idee proastă! Deși alimentele cu amidon sunt mai bogate în calorii decât legumele, ele fac parte din familia „zaharurilor lente” care furnizează energie pe tot parcursul zilei și dețin corpul. Fără ele, riscurile de pofte, gustări și pete sunt mai frecvente.

Trecem la amidon maro

Preferă amidonuri complete, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, diverse cereale sau pastele semi-complete. Nu numai că sunt mai ușoare, ci și bogate în fibre.

Nu interzicem grăsimile

A mânca o dietă echilibrată înseamnă să găsești echilibrul potrivit între ceea ce ai nevoie și ceea ce ar trebui să eviți: măsura corectă. Dacă, prin urmare, trebuie redus consumul de grăsimi (unt, diferite uleiuri), aveți grijă să nu le interziceți complet. Prin urmare, putem consuma un buton de unt pe zi (bogat în vitamina A), precum și o lingură de ulei vegetal (ulei de măsline, ulei de floarea soarelui sau ulei de rapiță) pe masă pentru conținutul său de acizi grași mononesaturați sau polinesaturați.

Limităm zahărul

Pentru a păstra cifra, este esențial să controlați consumul de zahăr fără să îl eliminați complet. Mai trebuie să le alegi pe cele potrivite. Pentru început, preferați zaharurile naturale, conținute în fructe, de exemplu, decât zaharurile industriale (prăjituri, dulciuri etc.). Apoi, învățați să citiți etichetele produselor achiziționate: evitați alimentele cu prea multe ingrediente care încep cu malto și/sau se termină cu -ose.

O luăm ușor pe sare

Prea multă sare poate fi cauza multor probleme de sănătate, cum ar fi retenția de apă, creșterea în greutate sau chiar tulburări cardiovasculare. Deci, este mai bine să o evitați. Pentru a scăpa de sare fără a face vasele fade, condimentați-le cu ierburi, condimente și condimente.

Mâncăm dintr-o farfurie mică

Se știe că absorbim mai puține calorii atunci când mâncăm mai puțin. Deci, pentru a slăbi, unii au găsit soluția: schimbați placa pentru o versiune mini. Astfel, cantitățile sunt reduse, dar totuși la fel de variate. La fel de veche ca lumea, această tehnică pare să-și fi dovedit valoarea.