Meditație pentru părinți și copiii lor

minceur

Bine ați venit pe acest blog! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care vă spune [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi pe blog! Deoarece nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

mediere pentru mine este o parte integrantă a unei vieți sănătoase și echilibrate. În această perioadă de revenire la școală, vă împărtășesc un moment de relaxare cu familia. Ai facut deja meditat cu copiii tăi? S-ar putea să credeți că este un pic plictisitor și deloc deloc. Majoritatea copiilor sunt fericiți să se joace și să se bucure de acest exercițiu. Meditați împreună, părinți și copii poate deveni rapid un mare obicei de SĂNĂTATE. Depinde de tine să te joci și să descoperi printre altele meditația broaștei și spaghetele moi! Descoperiți un exercițiu la sfârșitul articolului.

MEDITAȚI SINGUR sau NU

Contrar credinței populare, nu trebuie să fii singur pentru a medita.

Cei care practică yoga știu că practicăm adesea o scurtă meditație împreună și este un moment foarte plăcut, care cu siguranță ar fi diferit dacă am medita singuri.

În această perioadă de revenire la școală, unde părinți și copii am toate motivele pentru a acumula stres, mi se pare foarte interesant să apelez la meditaţie.

Voi, părinți, indiferent dacă îl practicați deja sau nu (poate fi momentul să începeți), dar și pentru copiii dvs., iată stil de viata sanatos să-i facă să descopere și chiar să exersează cu familia.

Nu este nevoie să știți, nu este nevoie de echipamente speciale, chiar vă voi da un mic exemplu pe care să-l ascultați împreună cu copiii voștri.

DE CE MEDITAȚI CU FAMILIA

Este practicați împreună o nouă activitate, ceea ce nu este doar foarte plăcut, ci aduce beneficii pentru sănătate care nu mai sunt de demonstrat.

În plus, este o oportunitate pentru un schimb cu copiii tăi, iar acest mic ritual este ușor de făcut în orice moment al zilei, de exemplu chiar înainte de culcare. Poate deveni rapid „captivant”.

INTERESELE MEDITAȚIEI CU COPILUL DUMNEAVOASTRĂ

Am citit recent că copiii petrec în medie 4 ore pe zi în fața ecranelor lor. E terifiant. Cu o oră mai mult decât în ​​2006 și continuă să crească.

Consecințele asupra sănătății sunt dramatice,

  • Pe somn,
  • Concentraţie,
  • Atenţie,
  • Și dezvoltarea cognitivă.
  • Descriem chiar problemele de relație la copiii care au petrecut timp înainte de vârsta de 3 ani pe ecrane.

Suntem responsabili, pentru că le-am dat un exemplu rău, privindu-ne la smartphone-uri toată ziua și, de asemenea, pentru că lăsăm aceste ecrane la dispoziția lor, pentru a avea pace sau pentru că prietenii noștri fac la fel și nu vrem să se simtă diferiți.

Pentru a mai recent, a ateriza în timp prezent și a reconectează-te cu lumea în care trăiesc, ce este mai bine pentru copiii noștri decât o mică sesiune de mediere?

Este reduce neliniștea, stresul și crește concentrația datorită câteva minute de meditație cu mama și tata.

Pentru părinți și copii, meditația va ajuta scăderea stresului și anxietății.

Pe termen lung, are mult mai multe virtuți decât atât.

Îl va ajuta pe copil să se concentreze, să se calmeze atunci când simte nevoia. Și pe termen lung crește și sentimentul de bunăstare și contribuie la fericire. Efectele vor fi aceleași asupra ta în altă parte.

Prin urmare, veți înțelege că acesta este un adevărat cadou pe care îl oferiți copilului dvs. și că ar fi păcat să așteptați înainte de a-i oferi beneficiul, când el poate practica meditația de la o vârstă fragedă.

Uneori, programele pentru părinți și copii sunt absolut nesustenabile. Și în acest context, mă întreb dacă nu este mai bine să faceți puțin mai puțin, ci să lăsați deoparte momente de meditație zilnică cu familia, când veniți acasă.

Meditația este o activitate foarte liniștitoare, dar scopul ei nu este relaxarea, spre deosebire de relaxarea pe care copilul dvs. o poate practica la școală, de exemplu.

Este vorba despre ia-ți timpul și observă ce se întâmplă în jurul nostru și în noi. Nu există obiective și obiective specifice.

Este simți emoții, observă gândurile și aterizează în acest moment.

ÎNCEPUT LA CE VÂRSTĂ

Meditația este accesibilă tuturor copiilor de la de la trei ani.

Puteți începe cu exerciții mici.

Meditația este potrivită în special copiilor și puteți adăuga alte activități meditative pe care le fac deja.

Puteți încerca să îi faceți să facă niște yoga cu dvs., de exemplu.

Dar, mai simplu, activitatea de colorare este un exemplu excelent de activități meditative care calmează copiii.

CUM MEDITAȚI CU COPILUL DUMNEAVOASTRĂ

Stai într-un loc liniștit, într-un moment în care copilul tău nu este prea nervos. Exercițiile de meditație ar trebui să fie foarte scurte la început, să nu depășească un minut pentru a începe. le vei prelungi durata. Dacă copilul tău nu vrea, dacă refuză categoric, atunci nu este momentul și o vei face din nou mai târziu.

Puteți, de asemenea, să ieșiți afară, să stați cu copilul și să urmăriți norii care trec.

Distrează-te descriind forma lor și spunând ce înseamnă pentru el, ce își imaginează.

Activitățile meditative de practicat cu un copil sunt cu adevărat variate.

Copiii trăiesc mult mai mult în momentul prezent decât noi și veți fi surprinși de cât de ușor vor accepta această activitate de meditație și se vor bucura de ea cu cât o împărtășiți mai mult cu ei.

Fiul meu de șase ani a fost puțin reticent la început, când am început să meditez cu el după ce am citit cartea calmă și atentă ca o broască. Apoi s-a prins rapid în joc și mă întreabă frecvent meditația broaștei sau meditația spaghete moi, de exemplu. Acest lucru îl ajută să se simtă mai relaxat și să adoarmă ușor, de exemplu. Uneori simte nevoia să o facă în orice moment al zilei. Sunt foarte fericit că l-am introdus în această activitate de aur, despre care știu că îl va însoți pe tot parcursul vieții sale.

Cu siguranță veți descoperi că copiilor voștri le place să repete una sau mai multe meditații. Acest lucru le permite să își stabilească obiceiurile pentru a face un mic ritual. Lasă-i să repete mereu același lucru dacă îi liniștește.

De asemenea, este bine să ritualizăm această practică. Copiii sunt liniștiți de ritualuri, ca povestea înainte de a dormi. Pentru meditație, poate fi să pui deoparte un mic loc liniștit în casă și să te pregătești pentru acest moment.

Venind acasă de la școală, după o zi oarecum agitată și dificilă, câteva minute de meditație le vor permite să se relaxeze.eliberați tot acest stres și apoi adormiți liniștit și dormiți mult mai odihnitor.

Este posibil să suferiți de faptul că nu aveți suficient timp pentru a împărtăși copilului dvs., din cauza programului dvs. Dar să știți că aceasta nu este suma de timpul petrecut cu copilul dumneavoastră cine contează cel mai mult, dar calitatea din ea. De asemenea, acest mic moment de împărtășire zilnică întărește legăturile pe care le ai cu copilul tău și te umple de fericire, tineri și bătrâni.

EXEMPLE DE MEDITARE: EXERCIȚII

VREMEA INTERIOARĂ

Puteți începe cu exercițiile meteorologice interioare. Este vorba de a-l întreba pe copilul tău cum este vremea lui în el. Ce simte? Este un soare mare, este ploaie din nori? Acest exercițiu poate fi început de la 3 ani.

TEDDY

De asemenea, poți asocia jucăria moale sau pătura lui preferată cu meditația, fie culcându-te lângă el, fie așezându-l pe stomac. Acest lucru vă permite să simțiți pătura urcând și coborând în același timp cu respirația copilului dumneavoastră.

AGITAŢIE

Dacă copilul tău este neliniștit și se zvârcoleste în jur, poți folosi aceste mișcări. De exemplu, pune-i următoarea întrebare: Ce simți în corpul tău când te miști în acest fel? Pântecul tău râde? Crezi că ai putea sta liniștit și liniștit pentru o vreme? Ce se întâmplă când încerci ?

SUNETUL

Dacă aveți un castron tibetan acasă, acest lucru vă poate fi de mare ajutor. De exemplu, putem spune copilului să închidă ochii și să asculte ce rămâne în aer pentru o clipă și ecouri în liniște. Acest exercițiu le permite să se concentreze doar pe acel sunet și, astfel, să acorde atenție unui singur lucru la un moment dat. Dacă nu aveți un bol tibetan, puteți face acest exercițiu și cu sunetul unei mașini care trece sau orice alt zgomot care durează puțin în timp.

DORMITOR

Când este timpul să te culci, poți rămâne lângă copilul tău și îl poți ajuta să-și simtă burtica pentru a se extinde și a se dezumfla cu respirațiile. Copiilor le place să verbalizeze lucrurile, ceea ce le permite să-și înțeleagă mai bine sentimentele și emoțiile. Încurajați-l să descrie cum se simte.

AERUL

La fel ca la voi, adulții, îi puteți face să simtă și aerul rece care intră prin nas și apoi iese mai cald.

Nu lipsesc exercițiile și vă îndemn să parcurgeți una sau două cărți pentru copii, meditația cu copilul dumneavoastră ar trebui să devină rapid un obicei zilnic.

TEHNICA DE MEDITARE

Livrez aici o exemplu de meditație ghidată:

Vă ofer acest exemplu de meditație preluată din carte O inimă liniștită și înțeleaptă de Suzanne Kaiser.

Aceasta este călătoria fluturelui.

Culcați-vă confortabil și începeți să vă imaginați un fluture mic aterizând pe frunte, îndreptați-vă atenția spre frunte și toți mușchii din frunte vă relaxați, fluturele vine acum să se odihnească pe vârful nasului și pe toți mușchii feței. relaxează-te din ce în ce mai mult, toată fața ta se relaxează, arăți bine, gura, obrajii, maxilarele sunt relaxate.

Și apoi fluturele aterizează pe unul dintre umeri, astfel încât toți mușchii din umăr și gât să se relaxeze. Acum fluturele aterizează pe una dintre coate pe aceeași parte a corpului și toată această zonă dintre umăr și gât se relaxează.

Acum zboară din nou și aterizează pe una dintre mâini și toți mușchii din braț, de la umăr până la mâna ta, se relaxează.

Micul fluture rămâne în continuare pe aceeași parte a corpului și acum aterizează pe coapsă toți mușchii din coapsă se relaxează, apoi aterizează pe genunchi și toți mușchii din genunchi se relaxează.

Acum fluturele zboară din nou și aterizează pe piciorul inferior, iar întreaga zonă a piciorului se relaxează.

În cele din urmă, micul fluture vine să se odihnească pe picior și simți toți mușchii piciorului care se relaxează.

Ia-ți timp să simți toată această jumătate a corpului tău unde fluturele a aterizat deja.

Ce observi?

Cum te simti?

Acum vom călători spre cealaltă parte a corpului, fluturele zboară și aterizează pe degetele de la picioare ale celuilalt picior și toți mușchii celuilalt picior se relaxează,

apoi se ridică și se așează pe genunchi și toată zona de la fundul piciorului până la genunchi se relaxează,

fluturele merge pe coapsă și simți toți mușchii coapsei care se relaxează,

fluturele zboară puțin mai mult și vine să se odihnească ușor pe mână pe aceeași parte a corpului.

Simțiți toți mușchii mâinii care se relaxează, micul fluture aterizează acum pe cot și toată această zonă dintre mână și cot se relaxează la rândul său, se ridică și vine să odihnească pe umăr toți mușchii brațului relaxează-te și tu.

Rămâi atent, fluturele vine acum să se odihnească foarte ușor pe piept și toți mușchii din piept se relaxează.

Faceți-vă timp pentru a simți tot ceea ce pieptul este relaxat, respirați calm, fluturele mic coboară puțin și acum vine să se odihnească în mijlocul burții, toți mușchii din această zonă a întregii burtă și toată spatele vă relaxați la rândul lor.

Acum că fluturele a aterizat peste tot, fă-ți timp să-ți simți tot corpul.

Cum te simți acum?

Cum te simti ?

Sunteți mușchii mai relaxați, poate corpul dvs. este complet relaxat ?

Acum vă îndreptați atenția către senzația respirației care trece prin corp doar pentru câteva clipe.

Luați-vă timp să vă bucurați puțin mai mult, puteți începe să vă întindeți, să căscați poate dacă doriți și apoi să deschideți ochii încet și să urmăriți cât de relaxat sunteți.

Te poți ridica liniștit dacă ai fi în pat și te vei întoarce la rutina ta zilnică.

Încearcă să rămâi calm câteva clipe înainte de a te întoarce la joacă,

Puteți repeta această sesiune ori de câte ori doriți și de îndată ce simțiți nevoia .

Vă doresc o zi bună, ne vedem în curând.

Există atât de multe alte activități minunate pe care să vă faceți timp să le descoperiți împreună cu copiii voștri

  • Yoga
  • Masaje
  • Care va fi al tău?

Citiri pentru a continua

Faceți clic pe „redare” pentru a-l asculta sau faceți clic aici pentru a-l descărca direct (de exemplu pentru a-l asculta pe smartphone!)

Sper că ți-a plăcut acest articol,

Vă rog să nu ezitați să-mi lăsați comentariile dvs. de mai jos și, dacă doriți să aflați mai multe, și nu ezitați să-mi puneți întrebările, le răspund întotdeauna cu plăcere.

Fii bine, campioni ai sănătății