Mancare pentru uscare: meniu 1500 Kcal

Acest meniu uscat de culturism se bazează pe un număr foarte scăzut de calorii. Vă recomandăm să nu coborâți mai puțin în ceea ce privește aportul de calorii decât dacă sunteți obezi. Pentru majoritatea sportivilor, acest tip de meniu va duce la pierderi foarte semnificative și rapide de grăsime.

Un exemplu de masă uscată de 1500 Kcal reprezintă un nivel foarte scăzut de calorii. Este foarte descurajat să treceți sub această doză, chiar și în perioadele uscate, cu excepția cazului în care sunteți obezi.

Dacă, în ciuda unei diete atât de scăzute, nu mai pierdeți grăsimi, nu vă recomandăm să reduceți în continuare cantitățile de calorii, ci mai degrabă să vă îmbunătățiți antrenamentul și să vă creșteți doza de sport de tip cardiovascular, pentru a vă crește cheltuielile calorice.

Aveți grijă, deoarece scăderea consumului de calorii nu este întotdeauna soluția pentru a pierde grăsime, deoarece după un timp, organismul încetinește și nu mai este posibil să pierdeți grăsime, chiar și prin continuarea scăderii caloriilor. Din acest motiv, cardio-ul poate deveni necesar, pentru a continua să piardă grăsime, rămânând la un nivel caloric suficient pentru a nu încetini corpul.

In cele din urma, feriți-vă de riscul pierderii musculare. Într-adevăr, acest meniu este foarte scăzut în calorii, deci crește riscul de a pierde mușchi. Din acest motiv, acest tip de meniu poate fi utilizat doar pentru o persoană cu o supraponderalitate semnificativă sau pentru un practicant de culturism foarte experimentat.

Exemplu de dietă uscată de 1500 kcal:

Rezumatul acestui meniu:
- Proteine: 153 g (40%)
- Glucide: 123 g (33%)
- Grăsime: 44 g (27%)

Mic dejun:
- Făină de ovăz: 30 g
- Lapte: 10 cl
- Cacao Van Houten: 5 g
- Șuncă sau carne (100 g) sau brânză de vaci 0% (250gr) sau praf de proteine (20 g)
- 1 portocaliu
- Ulei de pește: 10 ml (capsule omega 3 implicite)

Gustare de dimineață:

- Semințe oleaginoase (migdale, nuci ...): 10 g
- Pulbere de proteine: 20 g

Masa de pranz:

- Legume crude: o farfurie
- Ulei de măsline: 5 g
- Pește: 100 g
- Legume: o farfurie
- 1 măr

Gustare după-amiaza (1 oră înainte de antrenament):

- Făină de ovăz sau praf de ovăz: 20 g
- Pulbere de proteine: 20 g

În timpul antrenamentului:

- 30g carbohidrați cu indice glicemic ridicat + BCAA

Postează antrenamentul (imediat ce se termină):

- 30 g de proteine din zer + BCAA

30 min până la 1 oră după antrenament cu greutăți: masă de seară:

- Legume crude: o farfurie
- Pește: 100 g
- 1 ou
- Legume: o farfurie
- Ulei de măsline: 5 g