Meniu pentru prima lună

Verde și portocaliu în vigoare !

Organele de pasăre sunt alimentele care conțin cel mai mult vitamina B9 (până la 770 micrograme la 100 de grame), precum și ficatul în general.

meniu

Se găsește și în legumele verzi (avocado, sparanghel, fasole verde, broccoli, spanac, varză de Bruxelles, salată verde), în leguminoase și cereale (fasole, porumb, mazăre, linte), în fructe portocalii (portocale, mango, clementine, pepene galben), banane și fructe roșii.

Unele brânzeturi sunt, de asemenea, bogate în acid folic (acid folic previne riscul de malformații la copii și de anemie sau avort la casa mamei), cum ar fi albastru sau camembert, dar ferește-te de riscurile listeriozei. Pentru aceasta alege brânzeturi cu lapte pasteurizat.

Exemplu de meniu:

Mic dejun

  • Sucul de 2 portocale stoarse sau un fruct întreg (mango, kiwi)
  • Un iaurt simplu pe care îl puteți îndulci cu puțină gem, miere sau sirop de agave sau orez
  • 2 felii de pâine integrală cu puțin unt și marmeladă de portocale
  • Ceai, lapte sau cafea lungă (cu măsură!)

Dacă nu mâncați pâine integrală, adăugați un meniu mic de cereale integrale mici sau neîndulcite în meniu. Mueslisurile organice fără adaos de zaharuri sau îndulcite cu orez sau sirop de agave sunt o alternativă bună.

Gustare de dimineață

  • 1 pahar de lapte
  • 1 fruct și/sau câteva fructe uscate (migdale, caise)

La pranz

  • O salată (salată + porumb + avocado, de exemplu; trucul special "acid folic puternic": 2 legume verzi în fiecare salată!)
  • O cotlet de pui la grătar cu o grătar de dovlecei
  • Compot de fructe sau o bucată de brânză
  • 1 felie de pâine, dacă este posibil întreagă

Ceai de după-amiază

  • 1 iaurt și 2 fursecuri sau o bucată de fruct. Puteți completa gustarea (sau înlocui iaurtul) cu o mână de semințe oleaginoase: migdale, caju, alune sunt printre altele bogate în calciu.

Seara

  • O supa: cu linte si nasturel, naut si rosii, praz si cartofi. Alegeți o alianță cu amidon sau leguminoase + legume (legume)
  • O omletă cu sparanghel sau dovlecei
  • 2 elvețiene mici, o bucată de tartă cu fructe sau mere

Abonați-vă la Bébiwicks pentru a primi în fiecare săptămână urmărirea personalizată a sarcinii.

Îți va plăcea, de asemenea

Mănâncă pâine, de ce este important ?

Argumentele care au lovit marca. Începeți prin a-i spune că pâinea este esențială pentru a o ajuta să se coacă.
Citeste mai mult

Laptele pentru sugari: recomandări puțin aplicate

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a publicat cifrele pentru punerea în aplicare a acestuia.
Citeste mai mult

Școală: prânz în cantină sau acasă ?

Pentru copilul tău, vrei ce e mai bun! Se anunță o nouă etapă cu primul său an școlar.
Citeste mai mult