Meniu săptămânal NU 2 - 1500 de calorii pe zi
Mulți dintre voi v-ați bucurat de primele 1500 de calorii pe zi meniul săptămânal. Iată o secundă! Meniul vă oferă 3 mese și 3 gustări în valoare totală de 1500 de calorii. Conține deserturi nutritive și vin în weekend!
Special în acest meniu NO 2: un brunch de duminică!
Mulți dintre voi aveți obiective dietetice și căutați ghiduri și instrumente care să vă ușureze viața. Dacă 1.500 de calorii pe zi este obiectivul dvs. caloric, acest ghid vă poate ajuta să vă structurați meniul săptămânii fără să vă pierdeți concentrarea și să vă dedicați tot timpul. Este al doilea meniu de 1500 de calorii/zi dintr-o serie de mai multe viitoare. Scopul: să ai varietate pe farfurie și să poți schimba zilele în funcție de preferințele tale. Îndrăzniți să vă scufundați în meniul 1 și meniul 2 pentru a proiecta săptămâna ideală pentru dvs.!
La început poate părea o pregătire, dar te vei obișnui repede cu ea. Puteți găti câteva feluri de mâncare din timp în weekend, cum ar fi fursecuri sau trabucuri de varză, de exemplu. De asemenea, puteți prepara legume crude și le puteți păstra în apă într-un borcan de zidărie la frigider până la consum. De asemenea, nu uitați că unele feluri de mâncare vă vor face resturi sau vă vor satisface apetitul altor membri ai gospodăriei, dacă este necesar! De ce să nu dublăm porțiile! Mai presus de toate, luați în considerare dezvoltarea listei de cumpărături pe baza meniului!
LUNI
- 1508 calorii
- 70 g proteine
- 71 g grăsime
- 161 g carbohidrați
MASA DE PRANZ |
Bol de mic dejun cu scorțișoară cu măr și scorțișoară x 1 |
GUSTARE |
Castravete libanez x 1 Hummus de sfeclă x 1 lingură. supă |
MASA DE PRANZ |
Salată de spanac și clementină: bomba nutritivă Mușcături de plăcinte vegetale de casă x 3 Ciocolată neagră pătrat x 2 |
GUSTARE |
Brânză cheddar puternică ușoară x 1 cub de 3 cm |
CINĂ |
Macaroane cremoase cu somon Salată laterală (alegere de verdeață) Vinaigreta balsamică Dijon și arțar x 1 linguriță. masa 0% iaurt grecesc de vanilie redus în zahăr x 1/3 cană Zmeură x 1/2 cană |
GUSTARE |
Țelină x 1 ramură Măsline x 5 |
MARŢI
- 1485 calorii
- 62 g proteine
- 57 g grăsime
- 193 g carbohidrați
MASA DE PRANZ |
Smoothie de afine |
GUSTARE |
Morcov mediu x 1 |
MASA DE PRANZ |
Salată de curl flamboantă Pere x 1 Pătrat de ciocolată neagră x 1 |
GUSTARE |
Brânză cheddar puternică ușoară x 1 cub de 3 cm |
CINĂ |
Plăcintă mexicană de curcan măcinată extra slabă x 1 felie Felii de avocado x 40 g (1/4 avocado) Salsa x 1 linguriță. masa 0% iaurt grecesc de vanilie redus în zahăr x 1/3 cană |
GUSTARE |
Biscuiți sănătoși cu unt de arahide PB2 x 1 |
MIERCURI
- 1462 de calorii
- 59 g proteine
- 57 g grăsime
- 184 g carbohidrați
MASA DE PRANZ |
Briose într-o ceașcă Unt de nuci x 1/2 linguriță. masa |
GUSTARE |
Apple x 1 |
MASA DE PRANZ |
Sandwich de salată de naut și curry (salată + 2 felii de pâine Weight Watchers) Morcov mediu în legume crude Roșii de struguri x 10 Ciocolată neagră pătrat x 2 |
GUSTARE |
Biscuiți sănătoși ex. 16 biscuiți mici de sfeclă roșie = 130 de calorii |
CINĂ |
Varză de varză cu quinoa vegetariană și tofu x 2 0% iaurt grecesc de vanilie redus în zahăr x 1/2 cană Afine proaspete sau congelate în iaurt x 1/3 cană Granola x 1/3 cană |
GUSTARE |
Brânză cheddar puternică ușoară x 1 cub de 3 cm |
JOI
- 1494 de calorii
- 57 g proteine
- 63 g grăsime
- 195 g carbohidrați
MASA DE PRANZ |
Făină de ovăz peste noapte cu ciocolată, arahide și banane |
GUSTARE |
Țelină x 2 ramuri |
MASA DE PRANZ |
Salată de varză de Bruxelles, pere și nuci Mușcături de plăcinte vegetale de casă x 3 Aluat crud de biscuiți de naut x 1/4 cană |
GUSTARE |
Migdale x 10 |
CINĂ |
Tort de quesadilla vegetarian x 1 Felii de avocado sau guacamole x 40 g (1/4 avocado) Salsa x 1 linguriță. masa Porumb congelat dezghețat (+ chimen după gust) x 1/2 cană |
GUSTARE |
Apple x 1 Unt de migdale x 1/2 linguriță. masă pentru înmuiere |
VINERI
- 1491 calorii
- 87 g proteine
- 62 g grăsime
- 156 g carbohidrati
MASA DE PRANZ |
Biscuiți sănătoși cu unt de arahide PB2 x 3 |
GUSTARE |
Banana x 1 mic de 90 g |
MASA DE PRANZ |
Salată de ouă revizuită Sos de mere neindulcit x 1/2 cana Pătrat de ciocolată neagră x 2 |
GUSTARE |
Hummus x 2 linguri. masa Ardei gras roșu x 1 întreg mic, tăiat în fâșii |
CINĂ |
Tilapia și tapenada sa Cuib de paste cu ouă de lămâie și bocconcini x 1 0% iaurt grecesc de vanilie redus în zahăr x 1/2 cană |
GUSTARE |
Brânză cheddar puternică ușoară x 1 cub de 3 cm |
SÂMBĂTĂ
- 1494 de calorii
- 91 g proteine
- 53 g grăsime
- 152 g carbohidrați
MASA DE PRANZ |
Greutate pentru păzitorii de pâine x 2 felii Avocado x 80 g 1 avocado mic |
GUSTARE |
Orice |
MASA DE PRANZ |
Folie de albus de ou Express Coleslaw Bol de zmeură roz și iaurt grecesc |
GUSTARE |
Orice |
CINĂ |
Piept de pui cu aragaz lent cu sos cremos x 1 piept Ciuperci mici cu usturoi și mărar x 1 cană Fondant de ciocolată decadent + Vin x 1 cană (250 ml) |
DUMINICĂ
- 1465 de calorii
- 63 g proteine
- 46 g grăsime
- 170 g carbohidrați
MASA DE PRANZ |
Nu |
GUSTARE |
Dovlece de ghindă umplute cu un ou Salată de cartofi și somon afumat x 1/2 rețetă Toate vafele îmbrăcate x 1 (umplutura furnizată aici este de 2 pătrate de ciocolată neagră topită și 8 g de migdale, ceea ce echivalează cu un aport de 155 de calorii) |
CINĂ |
Aragaz lent cușcuș marocan x 1 1/2 căni Iaurt înghețat cu fistic de casă x 1/2 cană + Vin x 1 cană (250 ml) |
motiv.lăcomie
Reason & Gourmandise merg mână în mână în bucătăria mea! Foodie sănătos @ Montreal/Quebec/Canada. Motto-ul meu: greutate sănătoasă și viață gustoasă. Mai ales legume
- Meniu 1500 de calorii pe zi
- Macaroane cu nucă de cocos cu un gust scăzut de calorii - Motiv și lacomie
- Meniu la 2100 de calorii pe zi - Blogul
- Meniu de 2000 de calorii pe zi în funcție de programul dvs.
- Numărul de calorii pe zi