Meniu săptămânal NU 2 - 1500 de calorii pe zi

săptămânal

Mulți dintre voi v-ați bucurat de primele 1500 de calorii pe zi meniul săptămânal. Iată o secundă! Meniul vă oferă 3 mese și 3 gustări în valoare totală de 1500 de calorii. Conține deserturi nutritive și vin în weekend!

Special în acest meniu NO 2: un brunch de duminică!

Mulți dintre voi aveți obiective dietetice și căutați ghiduri și instrumente care să vă ușureze viața. Dacă 1.500 de calorii pe zi este obiectivul dvs. caloric, acest ghid vă poate ajuta să vă structurați meniul săptămânii fără să vă pierdeți concentrarea și să vă dedicați tot timpul. Este al doilea meniu de 1500 de calorii/zi dintr-o serie de mai multe viitoare. Scopul: să ai varietate pe farfurie și să poți schimba zilele în funcție de preferințele tale. Îndrăzniți să vă scufundați în meniul 1 și meniul 2 pentru a proiecta săptămâna ideală pentru dvs.!

La început poate părea o pregătire, dar te vei obișnui repede cu ea. Puteți găti câteva feluri de mâncare din timp în weekend, cum ar fi fursecuri sau trabucuri de varză, de exemplu. De asemenea, puteți prepara legume crude și le puteți păstra în apă într-un borcan de zidărie la frigider până la consum. De asemenea, nu uitați că unele feluri de mâncare vă vor face resturi sau vă vor satisface apetitul altor membri ai gospodăriei, dacă este necesar! De ce să nu dublăm porțiile! Mai presus de toate, luați în considerare dezvoltarea listei de cumpărături pe baza meniului!

LUNI

  • 1508 calorii
  • 70 g proteine
  • 71 g grăsime
  • 161 g carbohidrați
MASA DE PRANZ
Bol de mic dejun cu scorțișoară cu măr și scorțișoară x 1
GUSTARE
Castravete libanez x 1
Hummus de sfeclă x 1 lingură. supă
MASA DE PRANZ
Salată de spanac și clementină: bomba nutritivă
Mușcături de plăcinte vegetale de casă x 3
Ciocolată neagră pătrat x 2
GUSTARE
Brânză cheddar puternică ușoară x 1 cub de 3 cm
CINĂ
Macaroane cremoase cu somon
Salată laterală (alegere de verdeață)
Vinaigreta balsamică Dijon și arțar x 1 linguriță. masa
0% iaurt grecesc de vanilie redus în zahăr x 1/3 cană
Zmeură x 1/2 cană
GUSTARE
Țelină x 1 ramură
Măsline x 5

MARŢI

  • 1485 calorii
  • 62 g proteine
  • 57 g grăsime
  • 193 g carbohidrați
MASA DE PRANZ
Smoothie de afine
GUSTARE
Morcov mediu x 1
MASA DE PRANZ
Salată de curl flamboantă
Pere x 1
Pătrat de ciocolată neagră x 1
GUSTARE
Brânză cheddar puternică ușoară x 1 cub de 3 cm
CINĂ
Plăcintă mexicană de curcan măcinată extra slabă x 1 felie
Felii de avocado x 40 g (1/4 avocado)
Salsa x 1 linguriță. masa
0% iaurt grecesc de vanilie redus în zahăr x 1/3 cană
GUSTARE
Biscuiți sănătoși cu unt de arahide PB2 x 1

MIERCURI

  • 1462 de calorii
  • 59 g proteine
  • 57 g grăsime
  • 184 g carbohidrați
MASA DE PRANZ
Briose într-o ceașcă
Unt de nuci x 1/2 linguriță. masa
GUSTARE
Apple x 1
MASA DE PRANZ
Sandwich de salată de naut și curry (salată + 2 felii de pâine Weight Watchers)
Morcov mediu în legume crude
Roșii de struguri x 10
Ciocolată neagră pătrat x 2
GUSTARE
Biscuiți sănătoși ex. 16 biscuiți mici de sfeclă roșie = 130 de calorii
CINĂ
Varză de varză cu quinoa vegetariană și tofu x 2
0% iaurt grecesc de vanilie redus în zahăr x 1/2 cană
Afine proaspete sau congelate în iaurt x 1/3 cană
Granola x 1/3 cană
GUSTARE
Brânză cheddar puternică ușoară x 1 cub de 3 cm

JOI

  • 1494 de calorii
  • 57 g proteine
  • 63 g grăsime
  • 195 g carbohidrați
MASA DE PRANZ
Făină de ovăz peste noapte cu ciocolată, arahide și banane
GUSTARE
Țelină x 2 ramuri
MASA DE PRANZ
Salată de varză de Bruxelles, pere și nuci
Mușcături de plăcinte vegetale de casă x 3
Aluat crud de biscuiți de naut x 1/4 cană
GUSTARE
Migdale x 10
CINĂ
Tort de quesadilla vegetarian x 1
Felii de avocado sau guacamole x 40 g (1/4 avocado)
Salsa x 1 linguriță. masa
Porumb congelat dezghețat (+ chimen după gust) x 1/2 cană
GUSTARE
Apple x 1
Unt de migdale x 1/2 linguriță. masă pentru înmuiere

VINERI

  • 1491 calorii
  • 87 g proteine
  • 62 g grăsime
  • 156 g carbohidrati
MASA DE PRANZ
Biscuiți sănătoși cu unt de arahide PB2 x 3
GUSTARE
Banana x 1 mic de 90 g
MASA DE PRANZ
Salată de ouă revizuită
Sos de mere neindulcit x 1/2 cana
Pătrat de ciocolată neagră x 2
GUSTARE
Hummus x 2 linguri. masa
Ardei gras roșu x 1 întreg mic, tăiat în fâșii
CINĂ
Tilapia și tapenada sa
Cuib de paste cu ouă de lămâie și bocconcini x 1
0% iaurt grecesc de vanilie redus în zahăr x 1/2 cană
GUSTARE
Brânză cheddar puternică ușoară x 1 cub de 3 cm

SÂMBĂTĂ

  • 1494 de calorii
  • 91 g proteine
  • 53 g grăsime
  • 152 g carbohidrați
MASA DE PRANZ
Greutate pentru păzitorii de pâine x 2 felii
Avocado x 80 g 1 avocado mic
GUSTARE
Orice
MASA DE PRANZ
Folie de albus de ou
Express Coleslaw
Bol de zmeură roz și iaurt grecesc
GUSTARE
Orice
CINĂ
Piept de pui cu aragaz lent cu sos cremos x 1 piept
Ciuperci mici cu usturoi și mărar x 1 cană
Fondant de ciocolată decadent
+
Vin x 1 cană (250 ml)

DUMINICĂ

  • 1465 de calorii
  • 63 g proteine
  • 46 g grăsime
  • 170 g carbohidrați
MASA DE PRANZ
Nu
GUSTARE
Dovlece de ghindă umplute cu un ou
Salată de cartofi și somon afumat x 1/2 rețetă
Toate vafele îmbrăcate x 1
(umplutura furnizată aici este de 2 pătrate de ciocolată neagră topită și 8 g de migdale, ceea ce echivalează cu un aport de 155 de calorii)
CINĂ
Aragaz lent cușcuș marocan x 1 1/2 căni
Iaurt înghețat cu fistic de casă x 1/2 cană
+
Vin x 1 cană (250 ml)

motiv.lăcomie

Reason & Gourmandise merg mână în mână în bucătăria mea! Foodie sănătos @ Montreal/Quebec/Canada. Motto-ul meu: greutate sănătoasă și viață gustoasă. Mai ales legume