Meniul ideal pentru a vă îmbunătăți tonul

Scris

Pentru un alergător, bunele apărări imune merg mână în mână cu o bună igienă alimentară. Chiar dacă un curs de vitamine C și D poate fi interesant.

tonul

> Fără dietă, fără pauză

Pentru a combate virușii și bacteriile, caloriile trebuie să furnizeze suficientă energie. Prin urmare, nu se pune problema de a reduce prea mult aportul de energie, chiar dacă suntem într-o fază de „dietă”. Nici o chestiune, fie să mă înghesuiți grăsimile saturate (care vă fac să vă îngrășați și să deteriorați sistemul imunitar), fie să ciupiți o bucată de brânză aici și o bucată de tort acolo (care suprasolicită sistemul digestiv și cântărește sesiunea.).

> Legume, fructe și ... drojdie de bere !

Mănâncă suficient (cel puțin 2000 Kcal) și într-un mod sănătos, acesta este cuvântul de ordine în acest sezon. Prioritatea legumelor și fructelor proaspete la fiecare masă pentru a crește aportul de vitamina C. De asemenea, esențială pentru cele două mese principale, proteinele animale (carne, ouă, pește, în special pește gras) pentru a menține tonusul muscular și a încetini carbohidrații pentru o energie pe termen lung ( paste, orez pentru a alterna cu linte, fasole uscată), care vor fi asociate cu fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune, pin, etc.), surse de acizi grași esențiali. Ca să nu mai vorbim de drojdia de bere și germenii de grâu: adevărate concentrate de vitamine B, sunt un bun complement pentru a promova performanța musculară și a preveni tulburările intestinale, cum ar fi gastroenterita. Două linguri pe zi pentru a stropi o salată, fel principal sau lactate. MQ

* Prudență : Aveți grijă întotdeauna de flora sa intestinală. Jumătate din celulele de apărare ale corpului sunt situate în intestin. Prin urmare, este important să consolidați această barieră intestinală prin consumul zilnic de iaurt.