Metabolism bazal !?

Ce este metabolismul ?

Ne permite să știm cât putem mânca într-o zi fără a câștiga cel mai mic kilogram. Metabolismul este eficiența organismului la arderea caloriilor.

Termenul de metabolism reprezintă toate procesele chimice efectuate de celulele corpului. Metabolismul bazal sau Metabolismul bazal, dacă preferați, este metabolismul dvs. în repaus, reprezintă energia de care are nevoie corpul în repaus pentru a rămâne în viață, adică pentru ca toate celulele dvs. să își poată face treaba. Totul este energie, deci pentru a respira, a produce saliva, inima îți bate, a clipi din ochi, creierul funcționează ... Ai nevoie de un minim de energie, o cerință de bază de energie pentru a-ți asigura funcțiile vitale.

Această energie minimă numită metabolism bazal este măsurată în juli sau calorii. Vom folosi calorii aici. Fiecare persoană are metabolismul său bazal. Într-adevăr, variază în funcție, printre altele, de vârstă, va tinde să scadă, crescând în vârstă cu aproximativ 2% la fiecare zece ani după vârsta de patruzeci de ani. Nu va fi același lucru dacă ești bărbat sau femeie. Metabolismul bărbaților fiind adesea mai mare decât cel al femeilor, în principal datorită masei musculare adesea mai mari. Corpul și tiroida vor avea, de asemenea, un impact asupra metabolismului bazal. De exemplu, hipotiroidismul va reduce metabolismul bazal, iar hipertiroidismul va avea efectul opus.

Metabolismul bazal poate reprezenta aproape trei sferturi din energia noastră zilnică. Adică, în repaus putem folosi până la aproximativ 70% din energia noastră zilnică (de la persoană la persoană, aceasta poate varia între 50 și 70%). Rețineți că mușchii consumă multă energie și pot arde 18% din caloriile zilnice în repaus, așa că pare o idee foarte bună să vă folosiți mușchii în modul HIIT pentru a vă stimula metabolismul. Metabolismul dvs. bazal este definit genetic, dar asta nu înseamnă că nu putem lucra la metabolismul nostru pentru a-l crește, HIIT este dovada finală a acestui fapt. De fiecare dată când faceți HIIT, mușchii dvs. lucrează, se repară și se remodelează chiar și după ce ați terminat exercițiile. Prin practicarea sportului în mod regulat, prin urmare creșteți viteza metabolismului bazal.

Metabolism lent sau metabolism rapid ?

Puțini dintre metabolismele rapide, deși există, oameni care pot mânca ceea ce doresc fără să se îngrașe vreodată, sunt foarte des oameni care au reușit să găsească un echilibru, voluntar sau nu, între toți factorii vieții lor care influențează.

Antrenamentele de intensitate mare activează metabolismul de repaus în timpul perioadei de recuperare. Cealaltă modalitate de a afecta metabolismul în repaus va fi cu ceea ce ingerați în comparație cu ceea ce cheltuiți ca energie, cu alte cuvinte echilibrul energetic. Metabolismul bazal este o expresie a modului în care sunt distribuite depozitele de energie. Energia pe care o cheltuiți vine din mâncare. Printre procesele chimice efectuate de celulele corpului uman, există unul foarte important care este arderea macronutrienților care sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații care vă oferă energie.

Deși fiecare dintre noi avem propriul nostru metabolism, este posibil să creăm câteva repere de bază. Astfel, la femeiRata metabolică bazală este estimată la aproximativ 1.200 de calorii pe zi și la aproximativ 1.600 de calorii pe zi la bărbați. Metabolismul bazal va fi foarte des mai mare pentru un bărbat și o femeie sportivi, cheltuielile zilnice de energie vor fi cu aproximativ 300 de calorii pe zi mai mari pentru femeia atletică și 200 pentru bărbatul atletic.

(Cititorii acestui articol citesc, de asemenea: „Super-alimentul dublu satiant care nu te îngrașă)

Efectul dietelor

Așa cum se explică în articolul despre diete, atunci când faci dietă, corpul tău intră în alertă, deoarece crede că mori! Ca urmare, va folosi energia pentru organele vitale și o va reduce pentru alți mușchi, provocând o încetinire a metabolismului. Orice dietă hipocalorică vă va încetini metabolismul și vă va pune corpul în modul de supraviețuire. Prin urmare, va stoca grăsimea cât mai curând posibil în timp ce va "scăpa" de mușchi ...

Energia petrecută o zi.

Va fi necesar să adăugați la metabolismul de bază cheltuielile de energie datorate activităților zilnice (metabolism activ), vorbind, mersului pe jos, spălându-vă dinții ... pentru a avea o estimare a energiei necesare pentru o zi, aceasta fiind estimată la aproximativ 600 calorii pe zi.in afara sportului. O femeie sportivă va avea, prin urmare, nevoie de 2.100 de calorii pe zi, iar un bărbat sportiv de aproximativ 2.400 de calorii pe zi.

Pentru a obține rezultatul total, adică prin adăugarea cheltuielilor energetice legate de sport. Calculul devine apoi mai complex și chiar mai imprecis.

Cifrele date în acest articol au scop informativ, cu scopul de a înțelege funcționarea corpului uman. Vreau să clarific că nu pledez pentru a intra în calculul caloriilor pentru a determina cheltuielile energetice zilnice totale, ceea ce ar duce la cântărirea alimentelor și la încălcarea principiilor de bază ale unei bune nutriții.

Accelerați-vă metabolismul cu tânărul secvențial

Potrivit profesorului Mark MATTSON, profesor de neurologie la Universitatea Jhons HOPKINS și care a fost, de asemenea, șeful laboratorului de neuroștiințe de la Institutul Național de Îmbătrânire, postul secvențial crește metabolismul.

Mark Mattson explică faptul că glucoza hepatică este folosită ca prioritate atunci când postim. După 10 până la 12 ore, această glucoză este consumată. Întregul proces va determina accelerarea metabolismului. Grăsimea este eliberată din celulele adipoase și mutată în ficat, această grăsime este apoi transformată în cetone. Aceste cetone devin energie majoră pentru celulele nervoase și musculare.

Studiile lui Mark MATTSON demonstrează că, spre deosebire de dietele care încetinesc metabolismul, postul secvențial (precum HIIT) accelerează metabolismul.

Mark Mattson, crede că am evoluat pentru a funcționa foarte bine în vremuri de post. metabolismul crește, deoarece dacă corpul și creierul funcționează bine în timpul postului, veți fi în fruntea sarcinii de a vă găsi următoarele mese.

Este adevărat că acum ai acces mai ușor la alimente, dar corpul tău funcționează în continuare ca în zilele strămoșilor îndepărtați.

2 alte modalități simple și naturale de a vă afecta metabolismul:

Mănâncă proteine

Proteine (sau proteine): Sintetizate de organism, ele oferă caracteristicile fizice care sunt caracterele externe ale corpului pielii noastre, de exemplu datorită unei proteine numite keratină, caracteristici fiziologice care sunt caracterele interne, de exemplu digestia de către enzimele proteice sau contracția musculară de către proteinele miozinei. Sunt motoare energetice care joacă un rol major în organism, prezente în toate celulele corpului. Principalele surse de proteine sunt alimentele de origine animală și alimentele de origine vegetală. la rândul meu, mănânc în principal de origine vegetală. Ingerarea proteinelor activează termogeneza (producerea de căldură datorită activităților metabolice ale corpului și a energiei eliberate prin contracția musculară), prin urmare crește metabolismul bazal, deoarece acestea necesită multă energie pentru a fi digerate și asimilate.

În pat

Timpul de somn este timpul pentru a repara un timp în care corpul arde calorii. Insomnia te privește de ea, încetinește metabolismul, ba mai mult, îți slăbește corpul, ceea ce te va împinge să mănânci mai mult, deoarece stomacul tău va secreta hormoni care stimulează senzația de foame.

Respectarea regulilor de bază și ascultarea corpului sunt mai mult decât suficiente (cu excepția circumstanțelor speciale care necesită consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății) pentru a fi la curent cu lucrurile fără a fi nevoie să vă angajați în calcule complicate.

Metabolismul bazal are un impact asupra greutății, cu o scădere de 10% a metabolismului, de exemplu, cu 10% mai puțină mâncare pe care o puteți mânca fără să îngrășați. Cercetările au acum tendința de a demonstra că acționează asupra dispoziției, stării generale de sănătate și îmbătrânirii. Prin urmare, un metabolism sănătos vă va permite să aveți un CORP DE TOP !

Postul secvențial, mâncarea în acest fel și practicarea HIIT pentru un metabolism în partea de sus !

Sper că v-a plăcut acest articol, pentru a-l împărtăși după bunul plac.