Metcon: Burn Calories de Rob Allen

Iată un mic antrenament pentru a lucra la condiționarea metabolică dacă doriți să ardeți ceva energie!

calories

Începeți prin a face 10 propulsoare (ghemuit înlănțuit și apăsare pe umeri cu greutăți într-o ghemuit frontal), apoi faceți 1 burpee. În loc de o bară, puteți utiliza, de asemenea, greutăți libere sau pur și simplu obiecte care creează sarcini (sticlă de apă, trestie etc.). Apoi faceți 9 propulsoare și 2 burpee.

Deci, în fiecare serie faci un thruster mai puțin, dar încă un burpee!

Dacă nu aveți o bilă, puteți folosi gantere mici pentru a face propulsoarele, este în regulă. De asemenea, puteți face jumătate de burpee (fără push-up) dacă este necesar.

Sarcina ar trebui să fie de aproximativ 95 de lire sterline pentru bărbați și 65 de lire sterline pentru femei (totuși, pentru persoanele bine instruite, nu fi eroul).

Sursa: Rob Allen, absolvent de educație fizică de la Universitatea Concordia, specializare în terapia sportivilor. De asemenea, antrenor certificat CrossFit L1, TRX și FMS (Functional Movement System). Pe lângă importanța nutriției, el deține și un certificat de antrenor de nutriție de la Precision Nutrition.