Modul de a dormi bine 10-3-2-1-0 al unui canadian

De Jonathan Herchkovitch

Un antrenor canadian de fitness oferă o metodă simplă pentru a vă aminti să dormiți bine, dar nu întotdeauna ușor de aplicat !

Postat pe 03/11/2016 17:23

Aveți probleme cu somnul? Mai presus de toate, nu le spuneți prietenilor despre asta, fiecare dintre ei va veni cu un truc mai mult sau mai puțin fals și total personal care aparent face minuni. S-ar putea la fel de bine să încercați metode bazate pe rezultate testate de specialiști.

Una dintre ele ți-a fost adusă de Craig Ballantyne, antrenor canadian de fitness. Micul său nume: 10-3-2-1-0. Un pic misterios la început, dar foarte ușor de reținut odată ce ai detaliile. Fiecare număr corespunde unei activități de evitat înainte de culcare.

Cafea, alcool și televizor

10: fără cafea timp de zece ore înainte de culcare. Un studiu al Centrului American pentru Cercetarea Somnului din 2013 a recomandat ca administrarea cofeinei cu 6 ore înainte de culcare ar putea reduce somnul cu o oră. Pentru a fi larg și pentru a oferi corpului timp pentru a „elimina cofeina și efectele sale de stimulare a sângelui”, zece ore par rezonabile. Ultima cafea a zilei chiar după prânz !

3: fără mese mari și fără alcool cu trei ore înainte de culcare. Această întârziere limitează riscul de reflux gastric sau disconfort după o masă bună. Alcoolul te ajută să adormi, așa că pare ciudat să-ți limitezi aportul atât de devreme. Dar este de fapt o somniferă slabă. Studiul London Sleep Center a constatat că, deși facilitează adormirea, acesta perturbă somnul profund.

2: fără muncă timp de două ore. Pentru a merge la culcare în condiții bune, prizonierii de muncă trebuie să se deconecteze. Cu durerea de a nu face oase vechi, se pare.

1: Efectul ecranelor asupra somnului este un subiect fierbinte. Lumina albastră emisă de televizoare, computere, tablete sau smartphone-uri perturbă ciclul circadian, ceasul nostru biologic. Oamenii de știință vă recomandă să faceți o pauză cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare pentru a limita efectele negative.

Scleroza multiplă: o cale de tratament pentru a reduce tulburările vizuale

Seria planurilor de cancer

„RMN de prostată este o revoluție”

Boala Alzheimer: „noduri” din creier care cauzează boala ?

Cum o „bacterie vampir” ajută la combaterea infecțiilor tractului urinar

O supă și în pat ?

Dacă doriți să mergeți la culcare înainte de miezul nopții, va trebui să terminați masa la ora 21, să vă uitați în altă parte din cutia poștală la ora 22 și să opriți televizorul și smartphone-ul la ora 23 pentru a avea o carte (și nu pe un e- cititor!).

Așa că uitați de mesele cu prietenii, viața de noapte sau televiziunea în pat, domnul Ballantyne are soluția pentru a face viața mai bună. !

Ah da, 0! Așa cum ți-ai amintit și aplicat totul bine, nu te preocupă. Acesta este numărul de ori când apăsați butonul „amâna” de pe ceasul deșteptător. Ei bine, haide, o singură dată, dar este ultima ...