Rețetă ușoară !

Rețetă ușoară !

O masă de slăbit nu este nici tristă, nici restrictivă, ci dimpotrivă completă, plăcută de gătit și delicioasă. Cheile pentru al compune.

Cu mai mult de 1 din 2 femei (60%) și aproximativ 1/3 din bărbați (44%) care doresc să slăbească, nutriția este astăzi o problemă de sănătate publică. Din fericire, există o modalitate de a vă distra în timp ce vă urmăriți greutatea sau chiar să o pierdeți. secretul ? Balanta !

Rețineți doar aceste câteva repere să mănânce totul, până la plin, în toată ușurința. După cum explică Emilie Garel, nutriționistă la www.ilovemydietcoach.com, un antrenor de slăbire fondat de Maïa Baudelaire, o masă echilibrată constă din „un starter pe bază de legume proaspete de sezon: legume crude, supă .; Un fel de mâncare complet: pește, carne, ou sau leguminoase (linte, leguminoase.) reprezentând 1/4 din farfurie, însoțite de legume reprezentând o jumătate de farfurie și amidonuri (paste semi-complete, orez brun sau pâine integrală) pentru 1/4 de farfurie rămasă. Finalizați cu un iaurt sau o porție de cremă de brânză ”, ne sfătuiește ea. Gurmanzii pot economisi fructe sau iaurt pentru a-l gusta.

Pentru a slăbi, niciun secret, este necesar să privilegiezi anumite alimente și reflexe și să le lași pe altele în dulap. "Salată verde la toate mesele! Cu 1 lingură de ulei de măsline virgin este benefică pentru sistemul cardiovascular. Ocazional, băuturi răcoritoare, produse de patiserie, dulciuri, alcool și produse de patiserie. Evitați săriți. Mese. Înghițiți o supă sau un măr, altfel corpul dvs. depozitați mai multe la următoarea masă ”, sfătuiește Emilie. Luați 15-20 de minute să vă așezați și să mâncați în pace. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai plini și mai puțin tentați să luați gustări.

Încearcă să mănânci când ți-e foame și nu din obișnuință: oprește-te când nu-ți mai este foame și ascultă-ți sentimentele; dacă este necesar împărțiți cele 3 mese pe zi distribuind mâncarea în 4-5 mese mici.