Metoda de slăbit pe termen lung

Nu mai există diete draconice care se termină adesea într-un ... flop.

Atunci când vrei să slăbești rapid, este greu să reziste tentației unor diete drastice sau „miraculoase” care promit să arunce kilogramele în plus în doar câteva zile.

adesea într-un

Cu toate acestea, aceste diete draconice se termină adesea într-un ... flop. Desigur, pierderea dramatică în greutate rezultată din astfel de diete pe termen scurt ar putea sugera că sunt eficiente, dacă nu chiar spectaculoase. Dar cea mai mare parte a greutății pierdute se datorează deshidratării și pierderii mușchilor. Cu alte cuvinte, dietele drastice nu numai că vă fac să pierdeți masa musculară (până la 20% în funcție de dietă), dar nu vă atrag și grăsimea. Dimpotrivă, schimbându-vă brusc aportul de alimente și privându-vă corpul de substanțe nutritive esențiale, acesta din urmă va stoca toate caloriile ingerate ca grăsime în așteptarea unei posibile foamete. Și acolo, salut efectul yoyo !

Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea Drexel din Statele Unite au confirmat ceea ce se bănuia de mult: Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este reducerea constantă a aportului de calorii. Deci, nu mai există diete drastice.

Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au studiat 183 de persoane obeze și supraponderale cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani (80% dintre ele erau femei) care au trecut printr-un program de scădere în greutate de un an. Au folosit înlocuitori de masă, și-au redus aportul de calorii și și-au crescut activitatea fizică.

Ei au descoperit că participanții care au pierdut o cantitate consistentă și rezonabilă de greutate săptămână după săptămână în primele 6 săptămâni au pierdut mai mult în greutate într-un an decât cei care au avut rezultate dramatice în primele câteva săptămâni după o dietă drastică. „Dezvoltarea comportamentelor alimentare stabile și repetitive la începutul unui program de slăbire ajută la menținerea schimbării în greutate pe termen lung”, spune dr. Emily Feige, investigatorul principal al studiului.

Așadar, un sfat: „Alegeți un program de slăbire la care să vă mențineți pe termen lung, săptămână după săptămână, chiar dacă asta înseamnă că veți pierde doar 200 până la 300 de grame pe săptămână”, conchide profesorul Michael Lowe, coautor a acestui studiu.