Metoda

Cu dieta Dash, am dreptul ...

modul

În fiecare zi la:

4 până la 5 porții de legume
O porție este echivalentă cu un castron de legume crude, o jumătate de castron de legume fierte sau un pahar de suc de legume.
Sfatul de slăbire: mâncați-vă legumele la începutul mesei, astfel încât acestea să limiteze absorbția alimente cu amidon că vei mânca după aceea.

4 până la 5 porții de fructe
O porție este un fruct de mărime medie sau o jumătate de castron de fructe tocate.
Sfatul de slăbire: dacă doriți să creșteți pierderea în greutate, rămâneți la 2 fructe pe zi. Fructele conțin diferite zaharuri și, prin urmare, sunt calorice.

6 până la 8 porții de amidon și produse din cereale integrale
O porție corespunde unei felii de pâine de aproximativ 35 g, o jumătate de castron de paste fierte sau orez, un castron de cereale.
Sfatul de slăbire: dacă doriți să creșteți pierderea în greutate, rămâneți la 4 porții, cel mult 6.

2 până la 3 porții de lactate sărac în grăsimi
O porție echivalează cu un pahar de lapte degresat, 0% iaurt, 0% brânză de vaci, 50g brânză uscată cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfatul de slăbire: dacă doriți să accentuați pierderea în greutate, evitați să introduceți zahăr, gem sau miere în produsele lactate sau numai în mod excepțional. Învață să le apreciezi în natură !

2 porții (sau mai puțin) de carne slabă, de pasăre sau peşte

O porție corespunde 100 g. Cele mai slabe cărnuri sunt în principal filet de porc, cotlet și vițel, iepure, curcan și cotlet de pui.
Sfatul de slăbire: dacă vreți să mâncați uneori carne roșie, alegeți o friptură de vită cu 5% grăsime. Evitați cu siguranță carnea de oaie, mielul, carnea de porc (alta decât porumbul) și gâscă. Fără interzicerea somonului și a altor pești grași, alegeți pești slabi (cod, merluciu, polac, colină, halibut etc.).

2 până la 3 porții de grăsime
O portie este egala cu o lingura de ulei, o lingurita de unt, o lingurita de margarina.
Sfatul de slăbire: alege un ulei vegetal bogat in omega 3 (nuci, rapita), o margarina imbogatita in omega 3.

6 g de sare
Acest lucru este echivalent cu o linguriță îngrămădită.
Sfatul de slăbire: nu exagerați cu preparatele industriale, bogate în sare „ascunsă” (vezi și caseta 5 sfaturi pentru limitarea sării).

În fiecare săptămână la:

5 porții maximum de produse dulci
O porție echivalează cu 1 lingură de zahăr pudră sau gem sau miere, un pahar de băutură dulce, o jumătate de cană de sorbet.
Sfatul de slăbire: Nu ezitați să notați într-un mic caiet de fiecare dată când consumați zahăr. Un capital săptămânal de 5 porții trece foarte repede, adesea fără să-și dea seama !

4 până la 5 porții de semințe oleaginoase și leguminoase
O porție echivalează cu aproximativ zece nuci, alune, migdale, fistic sau jumătate de castron de naut, mazăre despicată, fasole, linte gătită.
Sfatul de slăbire: acestea nu sunt cele mai spontane alimente. Gândiți-vă, de exemplu, la servirea semințelor oleaginoase pentru aperitivul din weekend sau la gustarea lor din când în când pentru ceaiul de după-amiază.