Metoda Fartlek: o alternativă la fracționarea de a pierde în greutate !

Alergatul este unul dintre cele mai bune moduri de a slăbi și de a-ți rafina silueta. Există sub multe forme. Printre acestea se numără fartlek, o formă de curse despre care se vorbește mult în zilele noastre.

Fartlek: definiție

Cuvântul „Fartlek” înseamnă în limba suedeză „joc de pași”. Acest exercițiu este similar cu antrenamentul pe intervale, cu excepția faptului că are loc în natură. Deci, dacă nu vrei să alergi pe o pistă pavată, poate fi o alternativă foarte bună pentru tine.

Principiul este simplu: este vorba despre alergare în funcție de abilitățile tale fizice, alternând alergare rapidă și lentă. Acest exercițiu poate fi încorporat într-o sesiune de înot, bicicletă sau fotbal.

Tipuri de fartlek

În practică, există în principal trei tipuri de fartlek: fartlek liber, fartlek semicodificat și fartlek codificat. Executarea fartlekului liber urmează pur și simplu senzația alergătorului. El însuși își definește ritmul, alege durata timpului de efort, precum și timpul de odihnă. Ținând cont de calitatea terenului pe care rulează, accelerează la urcare și decelerează pe denivelări.

Acest tip de fartlek este practicat în general de începători. Cu siguranță, vă permite să progresați și să vă descoperiți, dar nu poate fi folosit pentru a obține rezultate specifice.

Fartlek semi-codificat urmează un program foarte precis. Toate eforturile și timpul de recuperare sunt definite înainte de începerea sesiunii. Alergătorul ia în considerare în principal timpii de efort pentru a defini intensitatea muncii, precum și obiectivele care trebuie atinse. de exemplu, o sesiune de fartlek în pregătirea unui semimaraton constă în efectuarea de 3 ori de 10 minute de alergări de intensitate, recuperați-vă timp de 3 minute la trap și apoi faceți seturi de 15, 10 sau 5 minute, crescând intensitatea la 10 km. Timpul de recuperare este întotdeauna de 3 minute.

Fartlek codificat, al treilea tip de fartlek, este cel mai puțin jucăuș dintre toate. Este foarte aproape de antrenamentul de pistă, deoarece alergătorul are obligația să depășească mai multe constrângeri și să atingă sau să mențină un anumit ritm. Circuitul este definit în prealabil cu puncte de verificare pentru a evalua ritmul și ritmul cardiac.

Fartlek este un exercițiu foarte bun care poate fi efectuat pentru a accelera pierderea în greutate sau pentru a efectua pregătirea fizică. Indiferent de tipul pe care îl alegeți, este necesară o încălzire de 20 de minute la început pentru a vă pregăti mușchii pentru intensitatea sesiunii. Dacă nu tu, ești mai degrabă fartlek sau divizat ?