Metoda Tabata: mergi la limita abilităților tale

tabata

Foto Ninon Pednault, La Presse

Metoda Tabata este un protocol științific de instruire inventat de japonezul Izumi Tabata în anii '90.

Iris Gagnon-Paradis
PRESA

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201308% 2F20% 2F01-4681520-la-methode-tabata-aller-au-bout-de-ses-capacites.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
  • ✓ Link copiat

Metoda Tabata vine în Quebec și SportEra, fondată de frații Kevin și Gary Pillu, speră să-și umfle rândurile de noi adepți fermecați de această abordare care promite să vă pună în formă în 16 minute.

Kevin și Gary Pillu, doi francezi născuți pe Insula Reunion și aterizați în Quebec acum nouă ani, sunt pasionați de pregătirea fizică. Împreună, au fondat SportEra acum un an, care oferă formare în aer liber și ateliere în companii. De ce Era? „Pentru noua eră a sportului. Pentru noi, este un nou mod de a privi pregătirea fizică. Sunt în afaceri de șase ani și am pregătit o mulțime de oameni de afaceri și oameni grăbiți cărora nu le plăcea neapărat să se antreneze la sala de sport ”, notează Kevin Pillu.

În timp ce făcea cercetări în domeniul sănătății, a descoperit metoda Tabata. „Pentru mine a fost o revelație. Am început să-l testez pe mine și apoi să îl încorporez în antrenamentele mele personalizate. Când i-am văzut efectele, mi-am spus că este absolut necesar să ofer lecții în Montreal. ”

Metoda Tabata este un protocol științific de antrenament inventat de japonezul Izumi Tabata în anii 90. Acesta din urmă a efectuat teste pe două grupuri de sportivi prin compararea unui antrenament pe o bicicletă staționară de intensitate medie medie cu una de intensitate ridicată.intensitate cu intervale de repaus. Descoperirea lui? Antrenamentul de intensitate mare cu intervale ar da rezultate mult mai eficiente.

Urmăritori peste tot

Prin urmare, cei doi frați au creat un program de antrenament care respectă elementele de bază ale protocolului științific, o serie de patru minute constând în 20 de secunde de efort intens pentru 10 secunde de odihnă. Repetați doar patru seturi și presto! prin adăugarea încălzirii, obținem o cheltuială calorică uimitoare, în 45 de minute, potrivit lor: „Am făcut testul: pierd aproximativ 650 de calorii în 45 de minute, sau echivalentul a ceea ce pierd făcând 10 km. cursă. în mai puțin de o oră ”, spune Gary Pillu.

„În medie, o persoană poate pierde 450 până la 500 de calorii în 45 de minute și mai mult de o treime ar fi ars până la 10 ore după exercițiu”, adaugă Kevin Pillu.

Cum este posibil? Mulțumită intensității, credeți frații. „Cerem oamenilor să fie la o intensitate de 100% timp de 20 de secunde. Se dăruiesc mult mai mult decât dacă ar fi fugit în liniște o oră. De obicei, oamenii simt durerea în a 12-a sau a 13-a secundă: din moment ce mai este puțin timp, este mai ușor să-i motivați să împingă la maxim. "

Prin urmare, în ianuarie trecut, SportEra a deschis cursurile Tabata. Răspunsul este entuziast, observă frații. „Avem tot felul de oameni care vin la cursuri: începători care nu s-au antrenat niciodată, oameni care se pregătesc pentru un maraton, modele. Tabata se adaptează tuturor, deoarece toată lumea funcționează în funcție de nivelul lor, la maximul capacității lor. Poate tonifica, îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și poate ajuta la pierderea de grăsime ”, spune Kevin Pillu.

Metoda câștigă popularitate. Drept dovadă, recent, Universal Pictures a cumpărat drepturile la Tabata pentru Statele Unite și Anglia, cu scopul de a realiza DVD-uri, care ar trebui lansate în iarna viitoare. Frații Pillu, la rândul lor, au solicitat exclusivitatea în Canada.