Micul dejun: dimineața nu mi-e foame, e serios doctore ?

Știm cu toții cum mic dejun este o masa esențială să începem ziua bine, dar ce să faci dacă nu ți-e foame dimineața ? Ar trebui să mâncăm totuși, chiar dacă nu ne este foame? DocteurBonneBouffe.com vă răspunde la întrebări.

„Contează dacă nu mi-e foame dimineața?”

Nu, este destul de normal să nu-ți fie foame imediat după ridicare.

Noaptea, corpul nostru secretă o hormon (numit leptina) însărcinată cu tăierea senzației de foame - un rol esențial, deoarece ne permite să ne ridicăm noaptea pentru a mânca. Convenabil!:) Dimineața, când ne trezim, efectele leptinei se epuizează, dar din moment ce acest efect durează mult, se explică de ce nu ne simțim foame imediat.

La unii oameni, senzație de foame se întâmplă relativ repede; în altele, acest proces este mult mai lung. De asemenea, poate depinde de ceea ce am mâncat cu o zi înainte și de rezervele noastre de energie. Deci, nu vă faceți griji dacă săriți micul dejun, dar luarea acestuia vă ajută să vă stabilizați greutatea, oferind energia de care are nevoie corpul pentru a face față a doua zi după lunga noapte de post.

Credit: Shutterstock

„Nu mi-e foame dimineața: ar trebui să mănânc oricum?”

Dacă nu ți-e foame dimineața, nu există niciun motiv să te forțezi. Într-adevăr, deși consumul micului dejun este adesea asociat cu o îmbunătățire a capacităților creierului (memorie, concentrație), o îmbunătățire a glicemiei și o gestionare mai bună a greutății, nu se poate spune că aceste beneficii sunt generalitate. Unii oameni nu le este foame dimineața și nu mănâncă niciodată micul dejun, totuși se descurcă minunat: fără oboseală sau chiar probleme de concentrare, în timp ce la unele persoane aceste tulburări pot apărea imediat ce micul dejun lipsește din rutina dimineții.

Din acest motiv, persoanele care nu mănâncă de obicei la micul dejun și care nu experimentează nicio tulburare asociată, nu ar trebui nu vă simțiți obligați să vă schimbați obiceiurile sub pretextul că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Este foarte important să ascultă întotdeauna corpul tău.

Dacă totuși simți că corpul tău are trebuie să iau micul dejun în ciuda unui pofta de mancare tarzie, iată câteva sfaturi de urmat:

3 sfaturi pentru micii consumatori de dimineață

Dacă nu ți-e foame când te trezești, poți totuși încearcă câteva sfaturi pentru a declanșa foamea mai devreme și/sau reechilibrează-ți dieta pentru restul zilei:

# 1 Bea un pahar cu apă rece când te trezești

încerca bea un pahar cu apă rece când te trezești? Intr-adevar, apa, mai ales cool, permite treziți tractul digestiv și, prin urmare, să promoveze funcționarea acestuia și flămând dimineaţă.

# 2 Pregătește-te mai întâi

Când te trezești, ridică-te și mergi la treabă fără să-ți faci griji pentru stomac: pregătește-te, îmbracă-te, urmărește TV dacă obișnuiești ... fă-ți rutina obișnuită de dimineață. De îndată ce apar semnalele foamei, mergi la masa de mic dejun.

Acest truc vă permite să întârziați micul dejun până în ultimul moment, astfel încât stomacul (și, prin urmare, foamea) să aibă timp să se trezească.

# 3 Ce se întâmplă dacă încă nu mi-e foame ?

Cu toate acestea, dacă semnalele nu ajung înainte de plecare, planificați un mica gustare pentru mai târziu: acest lucru vă permite să aveți o alternativă sănătoasă sub degetul mare și, astfel, să evitați căderea înapoi pe dozatoare sau gustări sănătoase nesănătoase ... Pentru ca gustarea dvs. să fie echilibrată, pregătiți din timp ce te-ar face plăcut să mănânci și care este ușor de dus la birou sau la locul de muncă: un fruct, o mână de semințe uleioase (nuci, migdale etc.), pâine prăjită sau chiar un mic sandwich.

În cazul în care iti este greu sa mananci mai tarziu (de exemplu: munca grea), s-ar putea să decideți să săriți peste micul dejun - dacă organizația dvs. vă cere să faceți acest lucru. Nu uitați să luați o băutură pentru evita deshidratarea.

Sursa: FREEPIK/DocteurBonneBouffe.com

Un mic cuvânt de la DocteurBonneBouffe.com

Oricum, rămâneți întotdeauna ascultându-ți corpul: învață să-ți înțelegi corpul și recunoaște-le nevoile vă va ajuta cel mai bine să știți ce este mai bine pentru el !

Pentru a afla mai multe despre micul dejun echilibrat și să învețe o mulțime desfaturi pentru prepararea unui mic dejun sănătos, gustos și rapid, descoperă-ne Ghid de mic dejun sănătos, cu 5 săptămâni de exemple de mic dejun sănătos !

„Ghidul de mic dejun sănătos (și gourmet)” poate fi găsit în magazinul online DocteurBonneBouffe.com.