miercuri

Mic dejun
Ciocolată fierbinte
2 clătite ușoare
Gem de căpșuni sau sirop de agave sau miere (1 lingură)
1 pere

Masa de pranz
Salată de paste și surimi (30 până la 40 g)
Fasole verde (150 - 200 g)
Cotlet de curcan (100 până la 150 g)
Iaurt natural
Salată de fructe (150 g)

Luând cina
Verrină de sfeclă roșie (60 până la 80 g) (descoperiți rețeta noastră mai jos)
1 clătită de hrișcă întreagă (1 felie de șuncă + 1 ou + 30 g de brânză)
2 clementine

Rețetă verrine de sfeclă
Pentru 1 persoană
Preparare: 15 min
Fără gătit
½ sfeclă gătită
100 g brânză de vaci
20 g brânză de capră proaspătă
1 linguriță de arpagic
Sare piper

Se amestecă sfecla cu brânza de vaci și brânza de capră, arpagicul.
Sare și piper și se toarnă într-o verrină. Se da la frigider 15 minute inainte de servire.

Exercițiul fizic al zilei
Sesiunea „zilnică” : Ardem aproape la fel de multe calorii în timpul unei ore de curățare intensivă ca în timpul unei ore de 20 de minute de aquagym. Fii atent, nu doar brațele tale funcționează, gândește-te să te apleci în timp ce îți păstrezi spatele drept și, pentru a te ridica, susține-te pe ceva sau mărește decalajul dintre cele două picioare.

Sfaturi psihologice ale zilei
Pentru a vă păstra rezoluțiile, nu ezitați să faceți memento-uri vizuale (de exemplu, post-it) pe un dulap de bucătărie, pe frigider, în baie ... Orice loc unde este posibil să petreceți timpul, dimineața și seara. Obiectiv: să vă provocați conștiința cu privire la motivul abordării dvs. pentru a vă deplasa către o ființă fizică și mentală mai bună.