Muzică și sănătate: ce listă de redare pentru inimă, sport, concentrare ?

Muzica (dar nu orice muzică) poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate, la concentrare sau la promovarea performanței atletice.

„Muzica calmează sufletul”. Folosită în spital pentru intervenții chirurgicale sau pentru tratarea durerii, se spune că muzica are proprietăți mai relaxante. Astfel, din cele mai vechi timpuri, a fost folosit pentru a îmbunătăți performanța sportivilor în timpul Jocurilor Olimpice.

Iată trei beneficii pentru sănătate ale muzicii evidențiate recent.

Mozart sau Strauss pentru hipertensiune

Cercetătorii de la Universitatea Ruhr din Bochum au efectuat un studiu de 120 de persoane, dintre care jumătate au ascultat muzică timp de 25 de minute. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: unii au ascultat Mozart (Simfonia nr. 40 KV550), altele din Johann strauss jr (dansează) și altele la cântece de la ABBA. Celelalte 60 au format un grup de control care s-a odihnit în tăcere. Înainte și după muzică, cercetătorii au măsurat tensiunea arterială a participanților, ritmul cardiac și nivelurile de cortizol (hormonul stresului).

Muzica lui Mozart sau Strauss a redus tensiunea arterială cu 4,7 mm și 3,7 mm Hg pentru presiunea sistolică și respectiv 2,1 mm și 2,9 mm Hg pentru presiunea diastolică. Această muzică clasică a redus, de asemenea, ritmul cardiac. În schimb, piesele ABBA nu au avut niciun efect. În grupul de control, menținerea într-o poziție relaxantă a redus, de asemenea, tensiunea arterială, dar efectul a fost mai puțin important decât muzica lui Mozart sau Strauss.

Faptul că muzica ABBA este mai puțin eficientă se poate datora prezenței versurilor care pot genera emoții și rupe liniaritatea și caracterul melodic al muzicii.

S-a descoperit că tot felul de muzică reduce nivelul de cortizol. Dar scăderea cortizolului a fost mai pronunțată la bărbați, mai ales după muzica lui Mozart și Strauss.

În general, efectul muzicii este mai mare decât cel al tăcerii. Rezultatele nu au depins de gusturile muzicale ale participanților.

Muzica promovează performanța fizică

Exercițiile fizice intense au beneficii pentru sănătate, dar pot fi și neplăcute fizic, ceea ce îi descurajează pe unii să înceapă un astfel de program. Cum să faci sesiunile mai plăcute? Pur și simplu ascultând muzică care vă permite să vă depășiți și mai mult.

Exercițiul fizic intens, în special sub forma Antrenamentului cu intensitate ridicată (HIIT), a stârnit interesul oamenilor de știință și al sportivilor în ultimii ani. Acest tip de antrenament se face alternând perioadele de exerciții de intensitate mare cu perioadele de „odihnă”. În acest studiu, cercetătorii au investigat posibilitatea de a schimba percepția pe care o aveau oamenii despre acest tip de exercițiu.

Au participat 20 de tineri sănătoși. Niciunul dintre ei nu mai exersase sesiuni HIIT. Antrenamentele, efectuate pe o bicicletă staționară, au constat din 4 episoade de 30 de secunde în care participanții au pedalat intens; fiecare episod intens a fost urmat de o perioadă de recuperare de 4 minute. Apoi, au repetat experiența făcându-i pe participanți să asculte muzică, alese în funcție de gusturile lor muzicale.

Toți participanții au considerat dificil exercițiul, cu sau fără muzică. Cu toate acestea, rezultatele arată că, odată cu muzica, au pedalat mai intens în timpul episoadelor de 30 de secunde. Muzica le permite să-și „sporească” efortul, dar nu le schimbă sentimentul de „disconfort”.

Mozart pentru o mai bună concentrare

Muzica joacă un rol în dezvoltarea creierului. Diverse studii au arătat că ascultarea unei lucrări de Mozart performanță cognitivă îmbunătățită: acesta este „efectul Mozart”.

Într-un studiu japonez pe 25 de băieți cu vârste cuprinse între 8-9 și 25 de vârstnici cu vârsta cuprinsă între 65 și 75 de ani, participanții au efectuat testul Stroop, care evaluează performanța unei persoane care identifică culoarea cuvintelor. De exemplu, cuvântul „verde” este scris cu roșu, iar participantul trebuie să numească culoarea cernelii folosite (roșu). În acest test, citirea cuvântului interferează cu identificarea culorii cernelii. Testul Scroop a fost efectuat de 3 ori pe participanți: o dată cu un menuet Mozart, o dată cu o versiune modificată a acestei lucrări care conține intervale disonante și o dată în tăcere.

Rezultatele au fost similare la tineri și bătrâni: au identificat culoarea potrivită mai repede și cu mai puține erori la ascultarea muzicii lui Mozart. Rezultatele au fost cele mai rele cu muzica disonantă; tăcerea a dat rezultate intermediare.

În concluzie, ascultarea unui menuet Mozart îmbunătățește concentrarea și ajută la ignorarea distragerilor. Cu toate acestea, după cum subliniază autorii, muzica tristă și disonantă - precum agio-ul lui Barber - poate fi, de asemenea, o sursă de plăcere.