Creșteți congestia musculară și vascularizația !

Congestia musculară, sau „pompă”, este fluxul de sânge în mușchi care însoțește de obicei o sesiune bună de antrenament cu greutăți. Pielea este întinsă peste mușchi și venele proeminente, provocând o volumizare momentană a fizicului și o senzație plăcută de bunăstare.

Ce este congestia musculară?

Congestia musculară apare atunci când faci mișcare și sângele se precipită în mușchiul care este lucrat. Este semnul că mai mult oxigen și substanțe nutritive intră în celulele musculare, promovând astfel o creștere musculară mai mare și o recuperare mai bună.
Un alt beneficiu al „pompei” este expansiunea fasciei, care sunt membrane fibro-elastice care înconjoară mușchiul. Primind mai mult sânge în celulele musculare, fascia se întinde, oferind mușchiului mai mult spațiu pentru a crește.

Cum să obțineți o congestie musculară superioară?

Iată câteva sfaturi pentru a provoca aglomerație în timpul sesiunilor:

Încărcați carbohidrați !

A obține suficiente carbohidrați înainte de antrenamente este o modalitate excelentă de a promova congestia. Glicogenul nu este doar o sursă de energie care hrănește corpul în timpul exercițiilor fizice, ci este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru care mușchii arată umflați și voluminoși. Mai mult decât atât, lipsa glicogenului este unul dintre factorii care fac mușchii „plati” în timpul unei secete.

Păstrați-vă mușchii energizați

Încercați să vă efectuați exercițiile într-un mod mai lent și mai controlat. Adăugați mai multe repetări la seturile dvs., menținând în același timp sarcini grele. Seturile de 12-15 repetări sunt un mare compromis dacă sunt împinse până la eșecul muscular.

Superseturi și picături

Superseturile și picăturile pot crește dramatic fluxul de sânge, provocând pompare rapidă.
Superset: Când faci două exerciții fără a-ți lua timp să te odihnești, faci ceea ce se numește superset. De exemplu, dacă lucrați cu picioarele cu bancul, urmați direct un exercițiu pentru spate, cum ar fi canotajul sau tragerea.
Dropset: rămâneți în același exercițiu în timp ce reduceți treptat sarcina, realizând de fiecare dată eșecul muscular. Oboseala este mai puțin pronunțată decât la superseturi, dar congestia este remarcabilă și arsura se simte rapid.

Folosiți vasodilatatoare/volumizatoare

Rolul oxidului nitric sau al N.O este de a transporta informații între celule (neurotransmițător). Controlează relaxarea și dilatarea vaselor de sânge, ceea ce permite trecerea sângelui mai ușor. Oxidul nitric lărgește venele astfel încât sângele să circule mai bine. Arginina este una dintre componentele stimulatorilor de oxid nitric. Crește vascularizația și oxigenarea musculară, făcând antrenamentele mai energice și mai eficiente.

Vasodilatația sau „pompa” este un ajutor important în creșterea musculară, dar este necesar să ne amintim că sunt necesare sarcini grele și o progresie a forței pentru a dobândi o musculatură vizibilă.