Nutriție după sarcină

După nașterea copilului tău

Reluați activitățile anterioare

Alăptarea bebelușului

În consultarea dietetică

: După nașterea copilului tău

Găsiți-vă greutatea înainte de sarcină: Unele femei își vor recâștiga greutatea în trei luni fără a urma o dietă specială, altele vor avea 2-3 kg în plus la 2 ani după nașterea copilului lor. Oricum ar fi, cu cât câștigi mai multă greutate în timpul sarcinii, cu atât va fi mai greu să slăbești kilogramele în plus.

Vestea bună este că atunci când naști pierzi aproximativ 5 kg deodată (greutatea bebelușului, greutatea placentei și lichidul amniotic). Apoi, încă 2 până la 3 kg, când uterul și-a recăpătat greutatea inițială. Total: aproximativ 8 kilograme pierdute fără efort.

Celelalte rămân apoi: între 3 și 10 kg în funcție de kilogramele acumulate în timpul sarcinii. Mai presus de toate, nu fiți prea nerăbdători! Ți-a trebuit nouă luni să te îngrași, s-ar putea să-ți ia la fel de mult să slăbești. În plus, corpul tău are nevoie de energie pentru a-și reveni de la naștere, pentru a face față nopților cu puțin somn, ca să nu mai vorbim de energia suplimentară necesară pentru îngrijirea bebelușului și alăptarea, dacă este necesar.

: Reluați activitățile anterioare

Reluarea activității sportive va fi treptată. Odihna este necesară timp de 4-6 săptămâni după naștere. Apoi, se va prescrie o reabilitare perineală la consultația post-natală (este acoperită 100% de asigurări de sănătate în anul următor nașterii).

Indiferent dacă alăptați sau nu, nu trebuie să reeducați niciodată mușchii abdomenului sau să faceți exerciții fizice din prima lună. Cel mai bine este să așteptați până la a patra lună după naștere pentru a începe reabilitarea abdominală.

: Alăptarea bebelușului

De la naștere, activitatea principală a copilului tău este mâncarea. Acest act este, desigur, necesar pentru creșterea lui, dar îi permite, de asemenea, să rămână în strânsă relație emoțională cu tine. Laptele matern este cel mai bun pentru bebelușul tău, dar decizia de a alăpta depinde de fiecare femeie, fiecare cuplu.

Compoziția laptelui matern se schimbă constant în funcție de nevoile copilului dumneavoastră, pentru a se adapta la creșterea acestuia, de-a lungul săptămânilor și chiar în timpul hrănirii.

Conține mulți nutrienți care participă la sinteza membranelor celulare, în special a sistemului nervos central.
Reduce riscul de infecții, în special digestiv.
Ajută la prevenirea alergiilor la copiii cu predispoziție familială.
Scade riscul obezității ulterioare.

Din trecut de șase luni (nu înainte pentru a preveni riscul de alergie), puteți începe să vă diversificați dieta pentru a vă lărgi paleta de gusturi.

AVERTIZARE
Dacă nu doriți să alăptați, dați copilului dumneavoastră formula pentru sugari, nu lapte de vacă.

ÎN CONSULTAREA DIETETICĂ:

Vă sfătuiesc pe dieta pe care să o aveți pentru alăptarea de calitate.
Vă ajut să pierdeți ultimele kilograme inutile oferindu-vă un program de dietă personalizat și, dacă doriți, un program de activitate fizică pe o platformă vibrantă.
Cu explicații simple și sfaturi practice, vă ghidez și vă răspund la întrebări pentru a vă hrăni în mod corespunzător și a păstra sănătatea bebelușului dumneavoastră.