Nutriție - minerale importante pentru femeile gravide

Într-un articol anterior, am tratat vitaminele esențiale pentru femeile însărcinate. De data aceasta, mă voi concentra pe minerale și oligoelemente care sunt la fel de esențiale în timpul sarcinii.

Minerale și oligoelemente

Mineralele sunt elementele prezente în corpul uman în cantități destul de apreciabile. Pot fi sub formă organică (în materia vie) sau anorganică (în materie mineralogică, denumită după două elemente simple).

Oligoelementele sunt, de asemenea, minerale. Cu toate acestea, ele se găsesc mai degrabă în cantități foarte mici în corpul uman.

Să începem mai întâi cu calciu. Acesta din urmă joacă un rol global în creșterea și formarea oaselor și a dinților.

Despre potasiu, acest mineral ajută la stimularea creșterii și dezvoltării embrionului.

Cât despre el, magneziu...

Intervine în formarea anticorpilor;
Joacă un rol definit în creșterea și sănătatea scheletului și a oaselor;
Ajută la formarea tractului digestiv.

fosfor, la rândul său, ajută la construirea oaselor și a dinților puternici cu calciu și este, de asemenea, implicat în creșterea și repararea țesuturilor.

sulf, în ceea ce îl privește, intră în formarea cartilajului, a tendoanelor și a structurii osoase. De asemenea, permite eliminarea toxinelor.

Faimosul fier implicat în sinteza hemoglobinei, mioglobinei și citocromilor (globulele roșii din sânge), precum și în celulele albe din sânge.

Un mineral mai puțin cunoscut, dar atât de esențial, zinc, la rândul său, promovează creșterea, întreținerea și reproducerea corpului. Zincul ajută, de asemenea, la prevenirea riscului de avort spontan, scade problemele de fertilitate, datorită contribuției sale la sănătatea spermei și a prostatei. Zincul ajută, de asemenea, la construirea mai multor celule, mai ales în următoarele situații:

Vindecarea
Creştere
Sarcina
Hrănirea cu lapte

Pe scurt, zincul promovează în general dezvoltarea organelor genitale.

Necunoscut, iod promovează creșterea și dezvoltarea.

cupru intervine în următoarele situații

Ajută la prevenirea riscului de avort spontan;
Scade problemele de fertilitate;
Contribuie la sănătatea spermei;
Promovează creșterea, întreținerea și reproducerea corpului.

mangan...

Participă la sinteza laptelui matern;
Promovează creșterea, întreținerea și reproducerea corpului;
Rol în sinteza hormonilor sexuali și tiroidieni (tiroxină);
Ungerea articulațiilor și rezistența oaselor;
este necesară pentru dezvoltarea scheletului.

Prieten al oamenilor, seleniu contribuie la sănătatea spermei.

molibden susține creșterea oaselor și dinții puternici

cobalt, o mică parte a vitaminei B12, este necesară pentru sinteza și menținerea celulelor roșii din sânge (permite formarea de celule roșii din sânge în organism).

În cele din urmă, fluor este cunoscut pentru rolul său în oasele și dinții puternici, dar ferește-te de exces.

Numere și litere

Iată acum un tabel sumar care indică alimentele pe care să pariați pentru a vă satisface nevoile nutriționale prin minerale și oligoelemente, precum și doza recomandată pentru femei în funcție de starea dvs. curentă (în timp regulat, sarcină, alăptare).

Nutrienți

Alimente

Dozajul feminin (normal, sarcină, alăptare)

Calciu

Brânzeturi, sardine cu oase, varză verde, năsturel, ciocolată caldă, lapte, iaurt, fructe uscate, spanac, ou, alge marine, migdale, sparanghel, soia, fructe de mare, semințe de susan, legume verzi închise, pește gras, produse lactate

Potasiu

Melasă, melon, avocado, prune uscate, suc de roșii, sardine, somon, biet, morcov, banană, spanac, păstârnac, ridiche, năsturel, papaya, ardei roșu, piersic, cais, usturoi, fructe uscate, nuci, portocale, dulci cartof, cartof, iaurt

Sodiu

Șuncă afumată, cârnați, conserve de ton, pâine, spanac, unt, brânză, morcov, fasole verde conservată, somon, sare de masă, salam, biscuiți, chipsuri de cartofi, alimente preparate comercial, bicarbonat de sodiu, țelină, fructe de mare, produse lactate, alge, carne, carne de pasăre

Magneziu

Fructe uscate, linte, paste integrale, ciocolată, creveți, brânză, spanac, fasole albă, talpă, orez brun, alge marine, avocado, melon, cereale integrale, banane, soia, smochine, fructe de mare, legume verzi închise, nuci, pește, mere, produse lactate, carne

Fosfor

Lapte, brânză, roșii, carne de vită, ficat, creveți, crab, midii, homar, somon afumat, curcan, iaurt, alimente bogate în proteine, usturoi, sparanghel, cereale integrale, fructe uscate, semințe, leguminoase, porumb, ou, pește, produse lactate, carne, carne de pasăre

Clor

Sare de masă, condimente, mezeluri, gustări, alimente preambalate, ape minerale, parmezan, stridie, midii, curmale uscate, macrou, talpă, țelină, alge marine, făină de secară, fructe de mare, măsline, carne

Sulf

Pui, pește, legume verzi, usturoi, ceapă, praz, ridiche neagră, ou, linte, porc, curcan, fasole roșie, fasole uscată, fasole albă, mazăre, apă potabilă, aer respirat, varză de Bruxelles, varză, nap, produse lactate, hrean, carne

Fier

Melasă crudă, fasole albă, linte, gălbenuș de ou, ficat de vițel, midie, stridie, fructe uscate, morcov, legume verde închis și frunze, leguminoase, ou, pește, struguri, carne, carne de pasăre, alge marine, migdale, avocado, cereale integrale, sămânță de susan

Zinc

Stridie, ficat, carne de vită, miel, camembert, vițel, curcan, midie, carne de porc, leguminoase, alge marine, cereale integrale, soia, brânză, fructe de mare, semințe de dovleac, gălbenuș de ou, pecan, pește gras, tărâțe de grâu și germeni, tofu, carne, carne de pasăre

Iod

Sare îmbogățită, cod, stridie, pește, fructe de mare, alge marine, ceapă, ridiche, fasole verde, midie, usturoi, varză, dulce, sparanghel, ciuperci, spanac, fasole de lima, semințe de susan

Cupru

Ficat, stridie, fructe uscate, brânză, linte, limbă, pâine integrală, ciuperci, pui, creveți, usturoi, migdale, sfeclă, broccoli, soia, fructe de mare, legume verzi cu frunze, nuci, portocale, ridiche, struguri, somon

Mangan

Macadamia, alune, nuci, nucă de cocos, migdale, caju, soia, orez brun integral, naut, ceai, alge, ananas, avocado, afine, gălbenuș de ou, legume verzi cu frunze, leguminoase.

Femelă: 1,8 mg
Femeia gravidă: 2 mg
Femeie care alăptează: 2,6 mg

Crom

Drojdie de bere, carne, cereale integrale, fasole, nuci, fasole, soia, mazăre, arahide, Azuki (fasole), alge, ciuperci, ficat de vițel, pui, leguminoase, ou, cartof, produse lactate

Seleniu

Pește, ficat, creveți, sardine, ton, midii, limbă, stridie, somon, ou, usturoi, alge, broccoli, cereale integrale, fructe de mare, produse lactate, carne, carne de pasăre

Molibden

Ficat, drojdie, linte, spanac, coli, pâine integrală, paste din grâu, orez brun, rinichi, fasole, carne de organe (rinichi), legume verde închis, leguminoase, produse lactate

Cobalt

Legume cu frunze verzi, măruntaie, carne, în produse lactate și alte alimente de origine animală, ficat, fructe, stridii, scoici, rinichi, păsări de curte

Fluor

Apă fluorurată, ceai, pește mâncat cu oase, sare fluorată, spanac, curmale, pește de mare, cereale integrale, brânzeturi, legume proaspete, carne

Fondator a două companii perinatale, Venirea berzei și Cigogne Coup d´Aile agenție de planificare a bebelușilor, Nancy Richard alias pregNancy, are peste 15 ani de experiență în educație și lumea perinatală. Misiunea sa este de a transmite informații de calitate, prin cursuri, conferințe și articole, viitorilor și noilor părinți, precum și viitorilor îngrijitori. Ea este implicată în pregătirile, de la A la Z, pentru nașterea unui copil mic. Abilități naturiste, cursuri prenatale, metoda Bonapace, Ballon Forme Couple și Hypno-Vie. Bilingv. Firma din Pointe-aux-Trembles, adresa furnizată la efectuarea rezervării. Opțiune de programare la domiciliu în următoarele regiuni: Montreal, Laval, Lanaudière, Laurentides, Montérégie și Estrie. 438 738-9473 [e-mail protejat] www.accda.ca și www.lavenuedelacigogne.com

Calculați-vă data scadentă introducând data ultimei perioade.