Nutriție - pierde-ți ghiozdanele

Bare de proteine
Unturi de legume
Băuturi proteice
Înlocuitori de masă
Gustări cu proteine
Potriviți-vă
Organice și fără gluten

PIERDE-ȚI CĂLĂRIA, POSIBILĂ ?

Număr de vizualizări: 2614

Pierde din greutate de jos, imposibil ?

Chiar dacă motivele acumulării de grăsime pe zona critică de șold-fese-coapsă sunt genetice și morfologice la femei (acestea sunt rezerve pe care corpul feminin le face pentru a rezista foametei în timpul sarcinii, chiar dacă astăzi acest lucru nu mai trebuie), aceasta nu înseamnă că „trebuie să renunți la încercarea de a-ți schimba fizicul. Nu este imposibil, dar este lung și necesită un efort semnificativ și o schimbare radicală a obiceiurilor proaste care au dus la depozitarea în această zonă, mai ales dacă kilogramele sunt însoțite de retenție de apă și celulită.

În ceea ce privește mâncarea

Nu păcăli inamicul. Nu putem viza exact unde vrem să slăbim, trebuie să obținem un pierdere în greutate în ansamblu să sperăm să pierdem geanta localizată. Și pentru a pierde în greutate, fără secret trebuie să vă adaptați dieta ...

Există unele alimente de evitat și altele de pus în meniu, dacă nu ar fi.

Primul lucru de făcut: revizuiți complet alimente și mai ales evita grăsimile și zaharurile. Cu toate acestea, nu toate formele de grăsime și nu toate formele de zahăr.

De exemplu, carnea rece, brânzeturile, produsele lactate trebuie interzise, precum și pâinea, pastele, prăjiturile și prăjiturile, produsele de patiserie, untul, în favoarea fructelor, legumelor, peștelui, a cărnii slabe -bogat în proteine care promovează sațietatea-, migdalele, uleiul de măsline. În ceea ce privește carbohidrații, puteți mânca pâine integrală, orez, paste sau cereale integrale, leguminoase (naut, linte, fasole etc.). Conținutul de fibre din fructe și legume are o latură de suprimare a apetitului și reglează tranzitul. Pentru fructe, alege-le ca prioritate pe cele cu IG scăzut. Sarea este, de asemenea, un aliat rău din cauza retenției de apă pe care o provoacă, comprimând circulația venoasă și promovând instalarea celulitei.

Bea apă frecvent pe tot parcursul zilei, chiar și cu retenție de apă și de preferință înainte de masă pentru a stabiliza stomacul și a mânca cantități mai mici.

Ca regulă generală, încercați să nu renunțați la cantități și nici să vă privați excesiv, deoarece în ambele cazuri nu veți pierde în greutate într-un mod durabil.

În ceea ce privește exercițiile

Dacăactivitate cardio este întotdeauna bine să durezi cât timp destock calorii și elimină excesul de grăsime, nu aceasta este singura modalitate de a dislocă celulita. Deci, dacă este posibil, ar trebui să alergi la intervale de timp, să mergi cu bicicleta, să sari cu frânghia pentru a transpira și a elimina și a mobiliza mușchii de la gambe până la fese, dar să faci și exerciții specifice pentru corpul inferior. Nu mai prezentăm genuflexiuni care mobilizează mușchii feselor și coapselor și ajută la rafinarea acestor zone prin tonifierea și modelarea lor. Lunges sunt, de asemenea, o necesitate și reduce circumferința șoldului. Aceste exerciții practicate în mod regulat se vor teme să ofere mai mult spațiu mușchilor care vor disloca grăsimea. Amintiți-vă, totuși, că o activitate „cushy” nu este suficientă, trebuie să practicați o activitate de intensitate ridicată, pentru a arde cât mai multe grăsimi, chiar și după ce activitatea este terminată. Avantajul acestor exerciții și exerciții cardio este că le poți practica oricând și chiar le poți face acasă ...

niste arzătoare de grăsimi accelerați destocarea în contextul activității sportive, precum carnitina și alte diuretice ajută la eliminarea excesului de apă. efectul lor vă poate multiplica rezultatele și vă poate motiva în continuare.