Nutriție și fertilitate

Articol de Céline Saloumi, nutriționist

Vrei un copil și să-ți extinzi familia? În acest caz, este esențială o pregătire bună pentru sarcină. Într-adevăr, cea mai critică perioadă pentru dezvoltarea copilului este între a doua și a opta săptămână de sarcină, când se formează fața și organele, cum ar fi inima și rinichii. Acestea fiind spuse, anumite etape ale dezvoltării embrionului sunt deja în curs de desfășurare în primele trei săptămâni înainte de a realiza chiar că a avut loc o sarcină. În plus, obiceiurile alimentare pot afecta pozitiv sau negativ fertilitatea masculină sau feminină. Prin urmare, este de preferat să adopți obiceiuri sănătoase atunci când se ia decizia de a avea un copil și acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Iată câteva sfaturi dietetice pentru viitoarele mame:

MAXIMIZAȚI-VĂ CONSUMUL DE ACID FOLIC SAU VITAMINA B9 - această vitamină este esențială pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Health Canada recomandă ca toate femeile care ar putea rămâne însărcinate să ia o multivitamină care conține 0,4 mg de acid folic în fiecare zi și să înceapă cu cel puțin trei luni înainte de a rămâne gravidă. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic poate ajuta la reducerea riscului de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida sau anencefalia.
Alimentele bogate în vitamina B9 includ în principal legume verde închis, leguminoase (fasole uscată, mazăre și linte), legume portocalii și unele produse din cereale.

REALIZAȚI O GREUTATE SĂNĂTOSĂ - greutatea poate avea un impact semnificativ asupra concepției. Într-adevăr, este de preferat să se evite supraponderalitatea sau supraponderabilitatea. Femeile cu un indice de masă corporală (IMC) peste 30 de ani au mai multe probleme menstruale și cicluri anovulatorii decât femeile cu greutate normală.

Dacă este supraponderal, este mai bine să consumați alimentele cu moderare și să vizați calitatea nutrițională. Cea mai bună formulă ar fi combinarea activității fizice cu alimentația sănătoasă. Este important să rețineți că o scădere semnificativă și rapidă în greutate, cauzată de o dietă drastică, poate duce la deficiențe nutriționale care nu sunt recomandate înainte de a rămâne gravidă.
Dacă sunteți subponderal, creșteți aportul de energie asigurându-vă că consumați trei mese echilibrate și gustări sănătoase între mese.

MERGEȚI PENTRU BUNA GRASIME - cu siguranță nu este un moment bun pentru a elimina sau reduce grăsimile din dieta dumneavoastră. Mai precis, este important să aveți un aport regulat de omega 3, care este un acid gras esențial pentru buna funcționare a corpului și a sistemului de reproducere.

Iată câteva exemple de surse bune de omega-3: pește gras (macrou, hamsii, sardine, somon), ulei de in, nuci și fructe de mare.

REDUȚI-VĂ CONSUMUL DE ALCOOL - este recomandabil să reduceți sau chiar să opriți consumul de alcool din momentul în care se ia decizia de a concepe. Alcoolul este o substanță otrăvitoare care trece rapid din sângele mamei în cel al bebelușului. Deoarece organele fetale sunt în plină dezvoltare, acestea sunt deosebit de vulnerabile la produsele toxice, în special în primele trei luni de sarcină.

LIMITAREA CONSUMULUI DE CAFEINĂ - Cercetările nu au stabilit încă o legătură directă între consumul de cofeină și fertilitate. Cu toate acestea, Agenția de Sănătate Publică din Canada recomandă ca orice femeie aflată la vârsta fertilă să consume nu mai mult de 300 mg de cofeină pe zi: echivalentul a trei căni de ceai sau a două căni de cafea filtrată.

Dar viitorii tati ?
Da, da! Comportamentul alimentar al soțului este, de asemenea, important. Conform celor mai recente statistici, 1 din 6 cupluri este infertil! În 20 până la 50% din cazuri, există o anomalie în calitatea spermei sau un factor masculin de infertilitate. Datele recente din literatură identifică o legătură între un IMC ridicat (> 30 kg/m2) și infertilitatea masculină. Într-adevăr, scăderea calității spermei și modificarea hormonală au fost asociate cu obezitatea masculină.

Mai mulți nutrienți par, de asemenea, să aibă un impact asupra calității materialului seminal. Printre cele mai importante:

ZINC: un mineral esențial pentru spermatogeneză, joacă un rol important în dezvoltarea testiculară și condiționează anumite caracteristici ale spermatozoizilor (concentrație, mobilitate și vitalitate). Cele mai bune surse alimentare includ: carne roșie, carne de pasăre, leguminoase, nuci, fructe de mare (în special stridii), cereale integrale și produse lactate.

VITAMINA C ȘI VITAMINA E: Aceștia sunt antioxidanți care ar trebui favorizați, deoarece pot îmbunătăți calitatea, precum și cantitatea de spermă și chiar și calitatea ADN-ului spermei. Într-adevăr, mai multe studii arată o legătură între aportul de antioxidanți și tratamentul infertilității masculine.
Cele mai bune surse alimentare de vitamina C se găsesc în fructele și legumele colorate (ardei gras, portocală, lămâie, broccoli, grapefruit ...).
Vitamina E se găsește mai ales în uleiul de germeni de grâu și în grăsimile cum ar fi nucile, floarea-soarelui și uleiul de șofran.

ACID FOLIC: Ca și în cazul femeilor, aportul adecvat de acid folic sau vitamina B9 este, de asemenea, important pentru bărbați. Într-adevăr, acidul folic pare să aibă un rol în calitatea cromozomială a spermei.

În concluzie,
O dietă echilibrată și variată poate avea un impact pozitiv asupra sănătății reproductive a unui cuplu. Multe cercetări indică beneficiile aportului adecvat de vitamine și minerale atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cea mai bună rețetă pentru întemeierea unei familii este, prin urmare, să gătești și să te bucuri de mese nutritive și delicioase în cuplu. !