A mânca bine și a bea bine sunt, de asemenea, importante pentru un maraton de succes

Înainte de a se apropia mâncare pentru maratonul tău, vom face ceva istorie.

Ce este un maraton ?

Maratonul este o cursă de alergare creat în 1896 pentru Jocurile Olimpice de la Atena pentru a comemora distanța pe care ar fi parcurs-o un mesager grec între orașul Marathon și Atena, capitala Greciei.

Cu o distanță totală de 42,195 de kilometri, este o cursă de fond care necesită, înainte de a începe, o pregătire maraton în care urmăm un plan maraton cu o dieta maraton specifica și o dietă specială cu mese atentă.

Pregătirea maratonului

Nu ne hotărâm peste noapte să lansăm pe o distanță atât de mare fără pregătirea maratonului în prealabil.

Merită să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe tratamentulantrenament maraton.

În funcție de vârstă, medicul vă poate solicita să efectuați un test de stres pentru a vă măsura capacitatea pulmonară și timpul de recuperare, printre altele. Un maraton este pregătit cu cel puțin două luni înainte de începerea cursei.

Pentru aceasta, trebuie să facem un plan maraton prin stabilirea unor obiective realizabile pentru a nu se descuraja.

Prin urmare, este important să fi atins deja un anumit nivel în alergare înainte de a urma un antrenament maraton.

Alergarea timp de 1 oră continuă pare minimă înainte de a începe aventura maratonului.

Dieta maraton

În ceea ce priveștedieta maraton, carbohidrații ar trebui să fie favorizați la toate mesele fără a mânca doar atât.

10 grame de carbohidrați pe kilogram de corp sunt, în general, recomandate într-o dietă care face parte dintr-un plan de maraton.

Deci mâncăm paste, dar nu numai. puteți pregăti mese cu orez și gri de grâu dur.

In acest dietă, evident că nu uităm fructele și legumele pline de fibre bune pentru tranzit și minerale și vitamine pentru tonus și metabolismul de bază și dăm, de asemenea, un loc important proteinelor pentru creșterea musculară, în special cu ou alb.

Aici veți găsi sfaturile noastre dietetice specifice pentru cele 7 zile dinaintea maratonului.

Bem multă apă și evităm alcoolul pe cât posibil pentru a preveni deshidratarea.

În timpul cursei, băuturile energizante specifice vândute în magazinele specializate în sport vor oferi energie suplimentară datorită zaharurilor cu absorbție rapidă pe care le conțin, care sunt combustibilii reali ai corpului uman.

Odată finalizat maratonul, corpul va avea nevoie de multă recuperare și mai ales de odihnă.

Astfel, este recomandabil să faceți băi fierbinți cu adăugarea a două sau trei tablete de aspirină pentru a calma durerile și toate micro traumele suferite de organism.

Știi totul acum!

Antrenorul dvs. Jiwok vă așteaptă să vă pregătiți bine pentru obiectivul dvs. de maraton urmând unul dintre planurile noastre de maraton.

Despre autor

Denis Dhekaier este cofondatorul Jiwok, specialist în antrenament în alergare, alergare, exerciții, antrenor eliptic, bandă de alergat, mers pe jos, înot. Găsește-mă pe Google+