O dietă echilibrată și activitate fizică pentru a slăbi

Te-ai întrebat care este cheia slăbirii fără a-ți pune sănătatea în pericol? Deși pierderea în greutate este un proces complex care implică mulți factori, sa demonstrat științific că o dietă sănătoasă și o activitate fizică sunt esențiale pentru obținerea unor rezultate bune.

Mai mult, aceste obiceiuri fac parte din tratamentul persoanelor supraponderale sau obeze, deoarece reduc riscul bolilor asociate, precum probleme cardiovasculare, diabet și alte boli care afectează calitatea vieții.

Lipsa obiceiurilor sănătoase ca factor de risc

Sedentarismul și o dietă nepotrivită sunt dușmanii noștri. Trebuie să ne cunoaștem nevoile nutriționale și să ne desfășurăm o activitate fizică adecvată.

Oamenii activi fizic se bucură de o calitate a vieții mai bună. Îmbunătățirea stilului nostru de viață ne va permite să reducem factorii de risc. Aceasta este una dintre cheile pentru a pierde în greutate.

Obiceiuri sănătoase de slăbit

Menținerea unui stil de viață sănătos, ca toate celelalte obiceiuri bune, va contribui în mare măsură la bunăstarea noastră fizică, dar va promova și în mod direct bunăstarea noastră psihologică. În special, exercițiul fizic ne va îmbunătăți starea de spirit, ne va consolida stima de sine, încrederea și ne va bucura mai bine de autocontrol. .

După cum concluzionează un studiu publicat în Progresul bolilor cardiovasculare, programele de antrenament pentru exerciții fizice promovează pierderea moderată în greutate. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că pierderea în greutate este foarte eterogenă și că, prin urmare, activitatea fizică nu este suficientă.

Prin urmare, este esențial să adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată, care să implice un consum moderat de calorii. Trebuie avut în vedere faptul că nevoile calorice și nutriționale variază de la un individ la altul; de aceea este necesar să se consulte un nutriționist.

Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Tryptophan Research, idealul este să menții un echilibru între obiceiurile alimentare și exercițiile fizice pentru a menține pierderea în greutate pe termen mediu și lung.

Recomandări înainte de a efectua activitate fizică regulată

Principala recomandare înainte de a începe un program regulat de exerciții fizice va fi să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un examen de sănătate detaliat. Astfel veți evita posibilele probleme de sănătate care vă pot limita. Și asta, mai ales la o vârstă avansată. Examenele vor dezvălui starea corpului tău și tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru tine.

Sfaturi pentru a mânca în timpul exercițiului: cheia pierderii în greutate

După cum sa menționat mai devreme, dieta este la fel de importantă ca exercițiile fizice atunci când vine vorba de slăbit. Prin urmare, este esențial să se adopte unele măsuri în favoarea unei diete sănătoase și echilibrate .

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă evaluați nevoile cu un nutriționist. De asemenea, trebuie să ne schimbăm concepția despre mâncare: această nouă dietă trebuie să devină un obicei permanent și nu doar un program de urmat câteva zile. În general, este recomandabil să:

creșteți consumul de fructe și legume
asigurați un aport adecvat de proteine
moderați aportul de carbohidrați și alegeți surse sănătoase, cum ar fi cerealele integrale
bea mai multă apă și mai multe băuturi sănătoase
mananca grasimi mai putin sanatoase (portiuni moderate)
evitați cât mai mult consumul de alimente ultraprelucrate, zaharuri și grăsimi trans.

Deci, nu există un răspuns definitiv la întrebarea dacă alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt cheile pentru a pierde în greutate. Este important să se ia în considerare următorul fapt: comportamentul organismului variază de la o persoană la alta. Din acest motiv, programul de slăbire trebuie să fie adaptat fiecărei persoane.