Cea mai bună dietă pentru întărirea oaselor

O dietă echilibrată este esențială pentru a întări oasele și a preveni fracturile, osteoporoza, deformările coloanei vertebrale, problemele de dinți și multe alte boli. Pentru a le evita, este important să includeți anumite alimente bogate în calciu, magneziu, potasiu, vitamina D și omega 3 pentru a întări oasele.

Alimente bogate în calciu

Laptele și derivații săi: deși sunt bogate în calciu, unele studii au demonstrat totuși slaba asimilare a corpului nostru la vârsta adultă.
Fructe uscate crude fără sare (migdale, alune, nuci, castane)
Coacăz negru
Fig
Nucă de cocos
Usturoi
Ceapă
Merele
Pere
Mango
Banană
Avocat

Alimente bogate în magneziu

Ovăz
Salată verde
Sparanghel
Grâu integral
Dovleac
Cartofi
Piersică
Mazăre
Lintea
Prune
Fructe uscate (alune, nuci)

Alimente bogate în potasiu

Legume (mazăre, naut, fasole)

Prune uscate
Caise
Banană
Avocați

Vitamina D pentru întărirea oaselor

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și magneziului în oase. Într-adevăr, este produs de organism într-un mod natural atunci când pielea este direct expusă la soare. De aceea, este recomandat să vă expuneți la soare în primele ore ale dimineții sau la sfârșitul zilei.

De asemenea, puteți mânca ouă și pește gras (sardine, hering, somon, ton) sau puteți consuma această vitamină sub formă de supliment alimentar.

Alimente bogate în omega 3

Acizii grași Omega 3 și 6 se găsesc în cantități mari în următoarele alimente:

Pește albastru
Ouă
Unt
Fructe uscate crude, fără sare
Semințe de in

Alimente bogate în proteine

Cu siguranță, putem obține proteine consumând carne, pește sau ouă. Dar o cantitate prea mare de proteine animale poate provoca osteoporoză sau chiar poate agrava unele cazuri. De aceea, vă recomandăm aceste câteva proteine vegetale:

Legume
Lucernă
Avocați
Fructe uscate crude, fără sare
Spirulina

Trebuie să o rezolvăm

Există anumite alimente care iau calciu din corpul nostru. Pe de altă parte, alții nu permit să o asimileze bine. De aceea, următoarele alimente nu sunt recomandate:

Un exces de proteine animale
Alcool
Tutun
zahar alb
Cafea
Băuturi răcoritoare și dulci
Alimente rafinate
Alimente gătite în prealabil
Prăjit
Mâncăruri sărate
În ceea ce privește tărâțele, aceasta previne absorbția calciului: ar trebui să consumăm alimente întregi evitând în același timp produsele care conțin fibre adăugate (prăjituri, pâine etc.) sau să le luăm separat de alimentele bogate în calciu.
Legume cu oxalați (spanac, sfeclă roșie): pot fi consumate și separat de alimentele bogate în calciu

Sărurile lui Schussler

Sărurile Schussler sunt un remediu homeopat fără contraindicații sau efecte secundare. Într-adevăr, ele ne pot fi foarte utile pentru a ne ajuta corpul să asimileze mai bine mâncarea.

Cele mai potrivite tipuri de sare pentru anumite probleme care afectează oasele sunt:

Uzura oaselor: calciu fosforic
Oase destul de slabe: Natrium Clorate și Natrium Sulfurique
Oase fragile, decalcificate: fluor de calciu, fosforic de calciu și fosforic de magneziu
Oase rigide: fluor de calciu, fosforic de calciu și siliciu
Ruperea oaselor: fluorură de calciu, fosforic de calciu și fosforic de magneziu
Durere cauzată de răni vechi, slab tratate: Natriu fosforic, siliciu și magneziu fosforic

Cum să le consumi ?

Este suficient să luați de trei ori pe zi două comprimate separate de mese și de articole puternice cu aromă și mentă (gumă de mestecat, pastă de dinți etc.). Putem chiar să alternăm în cazul în care trebuie să luăm mai multe.