3 metode eficiente pentru a scăpa de obezitatea abdominală.

Mânerul iubirii sau obezitate abdominală este prezența excesului de grăsime datorită acumulării sale deasupra șoldului, mai precis în zona abdominală. Abdomenul este partea corpului tău între piept și pelvis. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea grăsimii corpului este stocată în coapse și în jurul stomacului. Când cantitatea totală de grăsime din corpul dumneavoastră este excesivă, suferiți de obezitate abdominală. În acest articol veți vedea cum vă simțiți scapă permanent de mânerul iubirii tale.

Care este originea obezității abdominale ?

Obezitatea abdominală este rezultatul acumulării excesive de grăsimi în abdomen. Și această acumulare de grăsime se poate datora mai multor factori precum:

Excesul de calorii: Înseamnă pur și simplu că organismul consumă mai multe calorii utilizabile decât cheltuie, risipește sau respinge prin eliminare.
Zahăr adăugat: Consumul excesiv de zahăr adăugat a fost numit de mulți experți ca fiind cel mai direct factor cauzal în dezvoltarea pe termen lung a obezității.
Un stil de viață sedentar: Cercetările au arătat că șederea timp de 30 de minute poate avea efecte adverse asupra întregului corp.
Lipsa de somn: Somnul prea puțin contribuie la creșterea în greutate prin stimularea semnalelor de foame care duc la supraalimentare și, prin urmare, la obezitate abdominală.
Stresul: Stresul cronic facilitează menținerea greutății corporale.
Genetic: Legăturile biologice cu obezitatea, inclusiv mutațiile genetice particulare, sunt cercetate și descoperite continuu.

Putem scăpa de mânerul său de dragoste ?

Nu este ușor să renunți la o mână de dragoste. Ceea ce înseamnă că este posibil, dacă urmați sfaturile date în acest articol.

Fă niște exerciții

Faceți antrenament cardio de intensitate ridicată

Exercițiile cardio arde calorii și sunt cele mai potrivite pentru îmbunătățiți sistemul cardiovascular. La intensitate moderată, grăsimea scade, dar foarte încet. Pentru ca aceste exerciții să fie mai eficiente, acestea trebuie făcute la intensitate mare. Câteva minute ar fi suficiente pe săptămână. De exemplu, faceți 10 minute de sărituri pe coardă pe zi; este unul dintre cele mai bune exerciții cardio.

Faceți antrenament cu greutăți

Scopul tău este să scapi de aderența sa și de grăsimea din burtă. Dar pierderea de grăsime din abdomen nu este suficientă, trebuie să o pierzi pe tot corpul. Lucrarea tuturor mușchilor din corpul dvs. cu antrenamentul cu greutăți vă ajută construiți o masă musculară slabă. Masa musculară slabă te face să arzi calorii mai ușor și, prin urmare, reduce cantitatea de grăsime stocată în abdomen.

Faceți cel puțin 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Includeți genuflexiuni sau atacuri în antrenamente. Acestea sunt exerciții bune pentru a vă lucra partea inferioară a corpului.
Fa flotari pentru a lucra partea superioară a corpului. Există mai multe variante și le puteți face sprijinindu-vă pe genunchi, mai degrabă decât pe picioare, dacă flotările convenționale vă sunt dificile.
De asemenea, introduceți scândura în antrenamente. Nu necesită echipament și vă permite să vă lucrați abdominalele.

Faceți exerciții pentru a vă întări abdomenul

Exercițiile care vizează abdomenul nu sunt foarte eficiente pentru a pierde grăsime la acest nivel, dar sunt la fel de utile ca exercițiile care lucrează întregul corp. De asemenea, permite sculptează abs în timp ce pierzi grăsime la acest nivel. Acest lucru vă va permite să aveți celebrele batoane de ciocolată atunci când ați evacuat excesul de grăsime. Numeroasele variante ale bord vă poate ajuta să vă lucrați întregul corp în timp ce vă sculptați abdomenul din interior.

Variați exercițiile

Dacă nu știi, grăsimea din abdomen este cea mai greu de scăpat. Dacă repetați un exercițiu prea des, mușchii vă vor obișnui și exercițiul își va pierde eficacitatea. În variind exercițiile vei lucra mai mulți mușchi și, prin urmare, vei arde calorii mai ușor. De asemenea, vă va trece prin plictiseala repetării exercițiilor.Deci, șocați-vă mușchii. Citiți acest articol pentru mai multe idei de antrenament de făcut acasă: Zece exerciții la domiciliu pentru a vă menține în formă.

Mânca sănătos

Mănâncă proteine slabe

Proteina slabă vă ajută să vă stabilizați glicemia și vă împiedică să vă simțiți foame. Acest lucru vă permite să evitați gustarea. Proteina slabă vă ajută, de asemenea, să vă reglați nivelul de insulină și cortizol. Prin urmare, veți evita creșterea grăsimii, deoarece insulina este parțial responsabilă. Ouăle sunt proteine slabe de bună calitate. Dar ar trebui să evitați să consumați prea mult din acesta, deoarece poate crește nivelul de colesterol din sânge. Se recomandă să nu consumați mai mult de 4 până la 6 pe săptămână. Puiul și peștele sunt, de asemenea, surse excelente de proteine slabe.

Mănâncă fibre dietetice mai sănătoase

Fibrele alimentare sunt, de asemenea, eficiente în pierderea grăsimilor. Ele ajută digestia și te mențin sătul chiar și mai mult decât proteinele slabe. Una dintre sursele naturale și sănătoase de fibre alimentare este fructele. Este recomandabil să luați cel puțin 400 g pe zi, care este echivalentul a 5 porții pe zi. Broccoli, mazărea și legumele sunt surse excelente de fibre dietetice sănătoase.

Înlocuiți alimentele bogate în grăsimi cu grăsimi sănătoase

Acest lucru vă poate părea contradictoriu, deoarece obezitatea abdominală este cauzată de o acumulare de grăsime în abdomen. Dar grăsimile nesaturate sănătoase reduc excesul de grăsime în loc să adăugați mai multe. Aceste alimente conțin, de asemenea, grăsimi monoinsaturate care te fac să te simți sătul. Avocado, ulei de rapiță sau ulei de măsline sunt surse excelente de grăsimi nesaturate sănătoase.

Evitați să consumați prea multe zaharuri adăugate

Una dintre cele mai frecvente și recunoscute cauze ale formării mânerului iubirii este consumul de zahăr adăugat. Într-adevăr, alimentele bogate în zaharuri adăugate sunt surse de calorii și, în unele cazuri, vă pot face dependenți. Vă puteți imagina că acest lucru va provoca o acumulare de grăsime în corpul dumneavoastră și mai ales în jurul burții. Prin urmare, trebuie evitat excesul de zaharuri adăugate dacă vrei să scapi de mânerul tău de dragoste. Puteți lua alimente care conțin zahăr, dar ocazional. Înlocuiți zahărul adăugat cu fructe sau iaurt fără zahăr adăugat.

Moderați aportul de carbohidrați

Se știe că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Carbohidrații furnizează organismului energie și energie, dar crește și nivelul de insulină. Carbohidrații se găsesc în majoritatea alimentelor, deci nu veți putea face fără ele. Consumați alimente care conțin carbohidrați sănătoși și sunt fabricate din cereale integrale.

Adoptați un stil de viață mai sănătos

Planificați-vă dieta

Creați-vă un plan: când mâncați ce. Pregătiți gustările pentru a avea porții decente și tentația de a mânca mai mult va fi mai mică. Când vă planificați gustările în avans, este mai probabil să mâncați doar atât și aveți ceva de așteptat.

Dormi cât ai nevoie

National Sleep Foundation (NSF), o organizație americană dedicată promovării educației pentru somn, a publicat rezultatele unui sondaj care determină numărul de ore zilnice de somn adecvate pentru bunăstarea tuturor. Din acest studiu, se pare că:

nou-născuții (0 până la 3 luni) au nevoie de 14 până la 17 ore de somn pe zi;
adolescenții (14-17 ani) au nevoie de 8-10 ore de somn pe zi;
adulții (26-64 de ani) au nevoie doar de 7 și 9 ore de somn;
persoanele cu vârsta de 65 de ani sau peste au nevoie de 7-8 ore pe zi;

Angajați-vă în activități pentru a vă reduce stresul.

Stresul, așa cum am spus mai sus, este una dintre cele mai mari cauze ale formării grăsimii abdominale. Stresul crește nivelul de cortizol și, prin urmare, mărește cantitatea de grăsime stocată în jurul burții. Așadar, reduceți activitățile care vă fac stresante să scăpați de mânerul dragostei.