Scopul stomacului plat: cum se ajunge acolo ?

„Obiectiv: stomac plat” rimează pentru tine cu „Misiune: imposibilă”? Nu te descuraja ! Cu o rețetă de slăbire, compusă în principal din mese sănătoase, un program de tonifiere și un chef de bunăvoință, veți avea toate ingredientele pentru a găsi linia.

obiectivul

Desigur, cel mai bun mod de a vă menține silueta și de a vă menține în formă este să respectați o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată pe tot parcursul anului. Faptul este că ieșirea din iarnă arată adesea micile noastre excese - sau dimpotrivă lenea noastră. Deci, dacă doriți să recâștigați o cifră de clepsidră înainte de vară, iată câteva sfaturi pentru menținerea unui obiectiv de „stomac plat”.

(Re) învățați să mâncați bine

Nu este nevoie să luați în considerare o dietă draconiană, rapid nesustenabilă, chiar periculoasă pentru sănătate și ale cărei eforturi vor fi șterse rapid de cea mai mică ispită. Pentru a vă mânca fără a acumula prea multe calorii, trebuie doar să urmați câteva reguli esențiale. În primul rând, cea a trei mese pe zi, în anumite momente și în cantități rezonabile. Apoi, faceți-vă timp pentru a mesteca bine și lăsați stomacul să se simtă plin în ritmul său. Amintiți-vă, de asemenea, să vă hidratați regulat - cu apă, fără băuturi răcoritoare! Apoi favorizați și eliminați anumite alimente. Cu siguranță, dar care ?

Legume, partenerii tăi de slăbire

Evident, este mai bine să interzici orice este gras, cum ar fi felurile de mâncare în sos, mezeluri sau produse de patiserie. În schimb, așează legumele în centrul dietei tale, dar ferește-te de balonare! Evitați-i pe cei care fermentează (în special orice se numește „varză”), mănâncă celălalt gătit și, prin urmare, limitează legumele crude. Cei mai buni parteneri de slăbire? Legume verzi: salate, broccoli, fasole, dovlecei, sparanghel, spanac, țelină.

Cele mai puține calorii posibile pe farfurie

Nu ești vegetarian și vrei proteinele tale animale? Apelați în special la pești slabi, cum ar fi codul, bibanul sau merluciul, dar și puțină carne roșie. Mai presus de toate, pentru orice fel de mâncare, favorizați aburirea, coacerea sau fierberea - preparate fără grăsime. În cele din urmă, nu te lăsa tentat de dulciuri. Peckish? Luați o mână mică de migdale sau nuci, unul (sau două) pătrat (e) de ciocolată neagră, un măr sau fructe de pădure, după bunul plac. !

Sport pentru a rafina silueta

Cu un obiectiv „stomac plat”, avem tendința de a gândi „abdominale”. Cu siguranță, nu există nimic ca acest tip de exerciții care să întărească stomacul, mai ales atunci când acestea implică mușchiul transvers, cum ar fi învelișul. Dar nici asta nu te va ajuta să scapi de grăsime. Pentru a pierde calorii, antrenează-te cu cardio. Printre cele mai eficiente: alergarea tradițională, vâslitorul sau coarda de sărituri. Pentru o activitate fizică mai moale, dar semnificativă, luați în considerare înotul, pilates sau chiar mersul pe jos (rapid).