Parere despre dieta mea de uscat - forum culturism

Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, 08:17

Sunt un tânăr de 18 ani, măsoară 1M85 pentru 91 de kilograme.
Tocmai am început o tăietură timp de 4 zile și aș avea nevoie de sfaturi cu privire la dieta mea pentru a mă putea usca corect. Știind că încă nu vreau să iau zer.

50g fulgi de ovăz + 200ml lapte de soia simplu
1 galbenus + 2 albus de ou
1 Kiwi
1 ceai verde

200g carne albă (pui sau curcan) gătită într-o tigaie cu ulei de măsline pentru grăsime.
150g orez basmati.
1 mână de salată verde (salată de miel) cu câteva roșii și un strop de ulei de măsline.
Brânză albă 0% (am citit că ar trebui evitată?)

1 măr sau brânză de vaci 0%
1 pahar de usturoi 150 ml de soia simplă

200g carne albă (pui sau curcan) gătită într-o tigaie cu ulei de măsline pentru grăsime.
200g de legume.
1 ceai verde.

Aici aș vrea să am părerile și sfaturile dvs.

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de bmarie »30 Iul 2015, 09:52

Ne poți da DEJ-ul tău? ?

Faceți din visele voastre o realitate rep de rep !

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, 10:47

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Avem nevoie »30 Iul 2015, 10:48

Salut, lipsești în continuare lipide, asta e sigur. Puteți începe prin a mânca gălbenușurile de ou în loc să le aruncați. Gălbenușurile sunt excelente pentru sănătate, lipide bune, proteine bune, precum și vitamine și minerale. Dacă vă întrebați despre colesterol, să știți că ouăle sunt colesterol bun și că ceea ce auzim de ani de zile este fals.

Apoi, va trebui să calculați în schimb pentru a vă da seama cât de mult merge planul dvs. de alimentație pentru a judeca, deoarece este posibil să vă lipsească caloriile și nu este foarte bun pentru îndepărtarea grăsimilor și menținerea masei musculare.

Ce faci în sport ?

Editați: DEJ (Cheltuielile energetice zilnice) sunt calculate prin intermediul site-urilor, care vă vor oferi o valoare mai mult decât aproximativă. De fapt, se măsoară zilnic calculând câte calorii ingerăm într-o săptămână. Dacă ne stagnăm greutatea și mâncăm suficient (aproape de calculatoare), este pentru că ne-am găsit DEJ.

Pentru a vă simplifica munca, un bărbat cu înălțimea și greutatea dvs. este între 2500 și 3000kcal, în funcție de activitatea fizică (muncă + sport) dacă nu mai mult.

Pentru a pierde grăsimi, cu 200 până la 300kcal mai puțini carbohidrați sunt suficienți, mai sus, riscăm pierderea mușchilor și a oaselor, deci nu mergeți prea repede.

Pentru a vă calcula planul, accesați fatsecret sau les-calories.com. fatsecret are o aplicație inteligentă pentru smartphone cu cantități logice (pe unitate și nu numai până la g)

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, 10:56

Deci, voi mânca 2 gălbenușuri pe zi? chiar nu are niciun risc ?

Luni: Spate + mușchii pieptului

Marți: Abs + antrenament cardio 15 min

Miercuri: Culturism Coapse + umeri

Joi: Abs + antrenament cardio 15 min

Vineri: Culturism Biceps + Triceps

Sâmbătă: Abs + antrenament cardio 15 min

Este adevărat că într-o zi din săptămână putem plăcea și mânca ceea ce ne dorim ?

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Avem nevoie »30 Iul 2015, 11:07

De când practici culturismul ?
Ce faci în „abs” ?

Ziua de freestyle este mai mult decât nerecomandată. În mod normal ne putem permite o zi mai bogată în carbohidrați decât de obicei, mai ales în repaus pentru a nu obișnui metabolismul să mâncăm puțin, dar ar trebui să mâncăm sănătos, astfel încât cantitățile cresc. După aceea, vă puteți răsfăța din când în când o dată pe săptămână sau mai degrabă 2 săptămâni, dar ar fi mai bine să nu depășiți prea mult în calorii în acest caz și este mai degrabă de evitat în perioada de uscăciune.

Nu uitați că alcoolul este, de asemenea, calculat, deoarece este ultra-caloric, la fel ca și băuturile răcoritoare.

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, 11:19

M-am antrenat așa altfel de luni încep să vorbesc serios și nu merg la sala de sport fac totul acasă am tot ce am nevoie cu excepția pull-up-urilor.

Pentru abs de marți - 6 seturi de Crunches, repetare maximă, 30 de secunde de odihnă
-4 seturi înveliș de scândură, repetare până la eșec, 30 de secunde de repaus

- Antrenament cardio 15 minute

Pentru abs joi - 4 seturi de ridicări de picioare, repetare maximă, 30 de secunde de odihnă
- 3 seturi de înveliș de scândură, repetări până la eșec, 30 de secunde de odihnă
- 5 seturi de frânghie pentru 90 de secunde, 30 de secunde de odihnă
- Antrenament cardio 15 minute

Sâmbătă fac la fel ca marți și la fel ca joi.

Pentru ziua lăsată, cred că aș face-o o dată la 2 săptămâni.
Nu beau, nu fumez și renunț la tot rahatul ăla cu sifon, acum e apă și tu ceai verde.

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Avem nevoie »30 Iul 2015, 11:25

Pentru culturism, alegeți un program fullbody de 3 sesiuni sau halfbody în 4 sesiuni. Sunteți considerat un începător, împărțirea nu este grozavă, cu excepția cazului în care sunteți un culturist și împingeți foarte greu.

Privilegiile învelișului, în special dinamic: lucrarea oblicurilor pe lângă marile drepturi. Crunchii, merge, dar nu trebuie abuzat și bine contractat în partea de sus. Gata bine, nu facem mai mult de 15 în mod normal și din nou. Trebuie să țineți contracția timp de 2 până la 3 secunde, altfel este inutil și vă răniți mai mult spatele.

Astept planul tau acum

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, 11:32

Am găsit asta, ce crezi? iar pentru antrenamentul cardio ajută la arderea sau nu a grăsimilor ?

Luni și joi: partea superioară a corpului

+ Pectorali:
- Presă de bancă: 3 * 8 @ 2min
- Se înclină cu gantere: 3 * 12 @ 1min

+ Înapoi:
- Yates în canotaj în decubit: 3 * 8 @ 2 min
- Tragerea gâtului: 3 * 10 @ 1min30

+ Umeri:
- Altitudini laterale: 3 * 15 @ 1min
- Cotații posterioare: 3 * 15 @ 1min

+ Biceps:
- Bara de ondulare în poziție culcată în picioare: 3 * 8 @ 1min30
- Buclă concentrată în picioare în mâner: 3 * 10 @ 1min30

+Triceps:
- Bara din față a bombardierului: 3 * 8 @ 1min30
- Dips: 3 * 15 @ 1 min

Marți și vineri: partea inferioară a corpului și abdomenul

+ Cvadriceps și glute
- Presă ghemuit sau picior: 3 * 15 @ 2 min
- Lunges în față la bară: 3 * 20 @ 1min 30

+ Tendoane:
- Împiedicarea piciorului drept: 3 * 10 @ 1min 30
- Buclă la picioare: 2 * 15 @ 1 min

+ Viței:
- Extensii de vițel în picioare: 3 * 10 @ 1 min

+ Abs:
- Crunchii: 3 * 20 @ 30 sec
- Crunchii oblici: 2 * 20 @ 30 sec

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, ora 11:53

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Avem nevoie »30 Iul 2015, 13:57

Este un program excelent de culturism. Nu uitați să vă încălziți fără încărcare înainte de fiecare exercițiu nou. Pentru abdomen, mențineți învelișul dinamic al rectului, oblicului și picioarelor ridicate.

Cardio arde grăsimile, antrenamentul cu greutăți va fi mult mai eficient (efectul post-arsură), precum și HIIT (cu moderare, nu exagerați). Cel mai bun rămase chiar și din clasica divizare: alergare, baschet, rugby, fotbal, badminton etc.

Sport dimineața da, dar la ce oră? Gustarea de la ora 10 dimineața nu este obligatorie, este mai bine să renunți la ea și să nu mănânci de prea multe ori în timpul zilei, de 3 până la 4 ori pe zi: gustare dimineața la prânz (ușoară) și seara.

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Raph93 »30 Iul 2015, 14:40

Micul dejun la 8am Aștept în jurul orei 10:30 și încep sportul, apoi mănânc.

Ok, iau notă pentru hiit, aș face-o de 1-2 ori pe săptămână și, dacă aș înțelege, cel mai important lucru pentru un uscat este că farfuria noastră are ?

Re: Recenzii ale dietei mele de uscat

Mesaj de Avem nevoie »30 Iul 2015, 20:53

Gustarea de la 10am nu este necesară.

Placa este esențială, mai mult decât antrenamentul.

Răspundeți la mesajul dvs. privat:

Corpul tău are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele și grăsimile se schimbă puțin, carbohidrații îți permit să câștigi sau să slăbești.
Vorbim despre:
- 2g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi (valoare nutritivă)
- 1 g până la 1,5 g de lipide pe kg de greutate corporală (ulei de măsline sau rapiță, semințe oleaginoase (migdale, nuci), avocado, gălbenușuri de ou, ciocolată neagră 70% și multe altele etc.)
- Restul pentru a-și atinge caloriile totale în glucide GI mici sau medii (vezi tabelul Montignac): leguminoase, fructe, paste integrale, basmati sau orez thailandez etc. cartof dulce etc.
- Legume nelimitate la fiecare masă pentru echilibrul acid/bazic și pentru a reduce GI total al mesei.
Cu cât masa este mai mare în GI, cu atât se depozitează mai multe grăsimi.
Glucidele cu conținut ridicat de GI sunt responsabile pentru depozitarea grăsimilor (nu confundați lipidele și grăsimile): nu lipidele potrivite .

Fiecare aliment conține toți cei 3 macronutrienți sau aproape. Prin urmare, trebuie să citiți etichete sau să utilizați aplicații sau site-uri pentru a ști cum să vă gestionați alimentele.

Proteinele și lipidele au cota lor minimă, dacă eliminăm sau mâncăm insuficient, carbohidrații nu le pot înlocui. Prin urmare, există o limită maximă a carbohidraților cu riscul de a forma masă grasă. Pentru a vă usca, trebuie să reduceți carbohidrații și să mâncați echilibrat.

Acum, pentru a pierde în greutate (a pierde grăsime) nu pierde niciodată mai mult de 500g pe săptămână pentru a evita risipa musculară. Cu 200kcal mai puțin pe zi din carbohidrați este suficient pentru a le pierde.
Vă sfătuiesc să nu pierdeți prea mult și să o luați încet. Când greutatea ta a atins echivalentul a zeci de cm ca dimensiune (de exemplu 75 kg pentru 1m75), va trebui să cauți să slăbești în timp, decât să slăbești mai mult.

Pentru a vedea evoluția, circumferința taliei buricului trebuie să scadă mai repede decât greutatea (raport 1cm/1kg, deci dacă pierzi 1cm și 0kg este bine).

Desigur, fără alcool, fără sifon, chiar ușor sau zero etc.

Oferiți-ne un plan detaliat prin les-calories.com sau fatsecret cu detalii complete despre calorii etc. pentru a o corecta, vă rog

Din punct de vedere sportiv, nu poți pierde dintr-o zonă. Antrenamentul de forță ajută la întărirea organismului, este esențial să pierzi grăsimea eficient, crește metabolismul și arde grăsimile în repaus în timpul reconstrucției musculare.
În culturism, aveți mai multe opțiuni: Programul Fullbody Gym, greutatea corporală: Lafay, Streetworkout, HICT „7 minute de antrenament”, Crossfit etc.