Păstrați motivația de a pierde în greutate

Nu este întotdeauna ușor să rămâi motivat să slăbești. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne motivat în timpul pierderii în greutate.

Demotivarea în încercarea de a pierde în greutate este o noțiune cu care managerii de sală de sport sunt familiarizați. Există într-adevăr un motiv bun pentru care majoritatea sălilor de sport folosesc contracte (de obicei un an sau doi) în loc de abonamente lunare plătite.

De fapt, aceste săli de sport știu că majoritatea abonaților nu pot păstra motivația de a pierde în greutate, o galvanizare necesară pentru a face din fitness un mod de viață. Deci, pentru ei, formula de abonament lunar este mult mai puțin profitabilă.

Deci, cum veți profita de abonamentul pe care tocmai l-ați plătit pentru a utiliza aparatele din această sală de gimnastică pentru următoarele 12 sau 24 de luni? Sau dacă nu sunteți abonat la o sală de gimnastică, cum intenționați să păstrați entuziasmul pentru a pierde în greutate (de exemplu, în timpul unei diete) ?

Acest sfat ar putea fi dificil de aplicat pentru unii dintre voi, deoarece, dacă sunteți supraponderal sau obez, probabil că nu doriți să vă vedeți într-o fotografie, darămite o fotografie care este menită să arate cât de prost aveți excesul de greutate .

Prima fotografie pe care o faceți înainte de a începe un program de slăbire ar putea fi deja suficientă motivație pentru a începe. Faceți fotografii cu dvs. în mod regulat (săptămânal, lunar etc.), astfel încât să le puteți compara în timp și să vedeți progresul pe care l-ați făcut. Nu există încurajări mai bune decât să vezi că munca ta a dat roade.

Odată ce excesul de greutate începe să dispară, cel mai probabil va trebui să cumpărați haine noi (mai ales dacă slăbiți mult). Distrează-te cu această situație !

Încercați și reîncercați orice pantaloni largi sau cămăși sau pulovere pe care le aveți în dulap. Acesta este un alt mod de a vedea progresul pe care l-ați făcut, care vă ajută să vă mențineți motivați, permițându-vă să vedeți ce ați realizat.

După ce ați încercat aceste haine, goliți-le din dulap! Păstrarea hainelor largi în dulapul dvs. face prea multă pauză sau renunțare la programul de slăbire. În acest fel va exista o penalitate financiară dacă vă îngrășați .

Există încă o sugestie în acest domeniu. Păstrați unul (și numai unul) pantaloni largi și trageți-i afară din când în când pentru a vă reaminti. Acești pantaloni vor arăta bine și în viitoarele fotografii pe care le faceți atunci când atingeți greutatea obiectivului. Îți va plăcea să vezi că acești pantaloni vechi sunt dublul celor noi .

Există comunități online populare care reunesc oameni care doresc să slăbească. Aceste comunități te pot ajuta cu adevărat să rămâi motivat să slăbești. A se implica. Contactați alte persoane online pentru a afla mai multe din experiențele lor în ceea ce privește pierderea în greutate. Construiți-vă rețeaua. Găsește timp pentru a construi o rețea de prieteni virtuali care au aceleași obiective de slăbire ca tine.

Dacă primiți sprijin de la persoane cu obiective similare, acesta este cu siguranță o modalitate excelentă de a rămâne motivați și de a vă concentra asupra eforturilor de slăbire.

Găsirea unui partener care să vă însoțească în timpul sesiunilor de antrenament este foarte recomandată pentru a păstra motivația de a pierde în greutate.

Într-adevăr, împreună, atunci când îți este dor de un antrenament, nu o să te dezamăgească doar pe tine, ci și pe partenerul tău. De fapt, îți va fi dor de ședințele tale sportive mult mai puțin. Dacă unuia dintre voi îi lipsește motivația de a face mișcare, celălalt poate prelua pentru a reaprinde focul. .

Parcurgerea repetată a aceluiași regim de antrenament poate deveni extrem de plictisitor și poate provoca o scădere a motivației. Cele mai bune programe de exerciții fizice sunt în continuare cele care schimbă în mod regulat exercițiul pe care îl faceți, de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta.

Nu numai că modificarea programului de antrenament va împiedica exercițiul fizic să devină obositor și monoton, dar va permite, de asemenea, mușchilor să vadă ce a funcționat astfel încât să crească mai repede (monotonia exercițiilor împiedică creșterea musculară, creșterea musculară și creșterea musculară. ' obișnuirea cu exercițiile).

Nimic nu te poate opri mai mult decât să nu poți mânca mâncarea pe care o iubești pentru o perioadă (prea) lungă de timp. Așa cum nu doriți să vă obișnuiți mușchii cu exercițiile monotone (pentru a le menține bine tonifiate), ar trebui să faceți același lucru cu dieta dumneavoastră.

Corpul tău se adaptează la dieta ta după un timp, iar pierderea în greutate va fi mai lentă. Această încetinire poate provoca unele probleme serioase de motivație. Permițându-vă din când în când câteva variații dietetice, puteți rămâne mobilizat pentru a lupta împotriva supraponderalității.

Este esențial să dormiți cel puțin 7 sau 8 ore pentru a rămâne motivat să slăbești. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de somn înainte ca organismul să poată face ceea ce trebuie să facă.

În prima jumătate a somnului, sistemul dvs. imunitar începe să atace orice dăunător care ar putea să plutească în jurul corpului. În timpul celei de-a doua jumătăți a somnului, mintea ta este dusă și intră într-un fel de regenerare psihică. Acesta este momentul în care creierul alege să elibereze tot felul de substanțe chimice vindecătoare care ajută la creșterea sistemului imunitar.

Pe tot parcursul somnului, treci de la somn ușor la somn profund, unde mintea ta se ocupă de toate lucrurile care s-au întâmplat în trecutul foarte recent.

A rămâne motivați să slăbească este pentru unii mai mult o chestiune de dorință decât o chestiune de voință. Cât de mult vrei să slăbești kilograme inutile? Care este echilibrul puterii între dorința ta de a slăbi și dorința ta de a mânca alimente grase sau de a te uita la televizor toată seara? ?

Enumerați toate motivele pentru care doriți să slăbiți sau să rămâneți subțiri și sănătoși. Adăugați mai multe motive la listă pe măsură ce le găsiți. Citiți lista de motive imediat ce vă ridicați.

Puteți rămâne motivați să slăbiți dacă stabiliți o greutate țintă realistă și credibilă în față. Vizualizați-vă succesul. Cum vei arăta când ai slăbit? Cum te vei simți după ce ai slăbit? Ce haine vei purta după terminarea dietei? Îți vei adapta hainele la noul tău corp? Ce vor spune sau vor crede oamenii despre noua ta apariție? Ce ai de gând să spui sau să explici despre succesul tău în slăbit? Petreceți câteva momente în timpul zilei pentru a vă imagina și aprecia succesul viitor.

Dacă aveți mult de pierdut în greutate, poate fi dificil să vă mențineți atenția pe tot parcursul programului de slăbire. Dacă da, planificați câteva activități pe tot parcursul anului, când doriți să fiți mai subțiri (de exemplu, Ziua Îndrăgostiților, ziua de naștere, o evadare cu cei mai buni prieteni, Ziua Tuturor Sfinților, Crăciun etc.), ceea ce le va face să fie datele dvs. cheie pentru a te motiva în procesul de slăbire.

Stabiliți obiective intermediare de greutate pentru a atinge la fiecare dintre aceste date-cheie cu o rată recomandată de scădere în greutate (nu mai mult de 1 kilogram pe săptămână). Apoi utilizați fiecare dată cheie ca țintă pe care o vizați în fiecare zi (înainte de data sosirii). Puteți utiliza aceeași strategie pentru a vă stabiliza asigurându-vă că păstrați aceeași greutate pentru fiecare dată cheie din propriul dvs. calendar.

Puteți înregistra modificările de greutate pentru a vedea cum fluctuați greutatea dvs. în timp. Dacă pierdeți în greutate, vă veți bucura de citirea istoricului de greutate și vă va menține motivat să slăbiți. .

Istoricul dvs. (pe hârtie, computer, oneline.) Ar trebui să includă măsurătorile și greutatea dvs., precum și data și o parte în care vă veți marca emoțiile și starea de formă în acel moment precis. Puteți adăuga fotografiile dvs. (dacă urmați sfatul nostru nr. 1).

Citiți aceste reviste și eliminați poveștile oamenilor care au reușit să piardă în greutate chiar mai mult decât obiectivul dvs. de slăbire, aceste povești ajută la menținerea motivației de a pierde în greutate .

Dacă acești oameni au reușit să slăbească, atunci la fel puteți face și voi. Recitește aceste povești atunci când te simți demotivat de dieta sau exercițiile fizice sau când crezi că ai ajuns la un platou de slăbire (sub care nu poți merge mai departe). Oamenii care au succes în slăbit nu sunt super-oameni. Au decis pur și simplu să o piardă și să nu renunțe niciodată la programul de slăbire.

Un succes necesită altul. Nu fi atât de radical (e) până la punctul de a jura pentru tine însuți să nu mai urmezi o altă dietă sau să faci mișcare dacă în a 9-a și a 10-a zi a dietei descoperi că nu mai ești în stare să slăbești.

În loc să gândiți așa, faceți de fiecare dată mici modificări sănătoase, vedeți efectele, adăugați mai multe. Așa se schimbă obiceiurile unui stil de viață și, cu siguranță, nu cu voință supraomenească și supărându-se tot timpul pe tine însuți. .

Slăbești pentru tine, pentru binele tău. Nimeni altcineva nu are grijă de sănătatea și aspectul tău mai mult decât tine. Familia și cercul tău de prieteni s-ar putea chiar teme că vei schimba prea mult că nu mai ești cel pe care îl iubesc. Este posibil să nu primiți toate încurajările de care aveți nevoie de la ei. Dar, mai întâi de toate, știți că trebuie să rămâneți motivați să slăbiți pentru că vă iubiți (prin urmare, doriți să fiți sănătoși) și aveți o stimă de sine ridicată. Ești important, ține cont de asta.

Și tu, care este sfatul tău preferat pentru a rămâne motivat în timpul unei diete? ?