Patru sfaturi pentru a te trezi devreme fără a obosi

Începutul anului, iarna, context de sănătate sumbru. Dacă trezirile tale sunt din ce în ce mai complicate, nimic nu ar putea fi mai normal. Pentru a remedia problema, redacția vă oferă sfaturi.

De către redacție

Publicat pe 8.01.2021 16:45

În ciuda nopților de lungime și calitate corecte, te trezești obosit în fiecare dimineață. Câteva sfaturi vă vor ajuta să vă ridicați din pat în timp ce limitați spargerea și să vă începeți ziua într-o formă mai bună.

Cu o seară înainte: pregătiri împotriva oboselii

Nu veți suferi de oboseală după un somn profund și odihnitor. Cu toate acestea, calitatea somnului este adesea determinată în orele de dinainte de culcare. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să nu cedezi la diferite obiceiuri proaste care îți distrug forma. De exemplu, a face un antrenament înainte de a merge la culcare este exclus: activitatea fizică eliberează hormoni interesanți în corpul nostru, care interferează cu somnul bun. În mod ideal, ar trebui să existe o întârziere de trei ore între sfârșitul unei activități sportive și ora de culcare. Un alt exemplu: pentru a evita întotdeauna excitarea corpului, evitați să beți cafea seara și/sau alcool în timpul cinei ...

În videoclip, aceste semne care demonstrează că ești obosit din punct de vedere intelectual

Preveniți oboseala trezirii: culcare

În ceea ce privește timpul pentru a merge la culcare, să știți că a merge la culcare devreme este inutil împotriva oboselii, chiar dacă este să vă treziți în zori. Trebuie doar să fii atent pentru a-ți respecta nevoia de somn, care variază de la persoană la persoană. De exemplu, dacă 7 ore de somn sunt suficiente pentru dvs. și trebuie să vă ridicați la 6 dimineața, mergeți la culcare în jurul orei 22:45 - 23:00.

Când vă aflați în pat, nu vă uitați la televizor: lumina ecranului interferează cu somnul. De asemenea, evitați să citiți mai mult de 10 minute în pat: păstrat treaz, creierul va avea atunci probleme să se odihnească.

Ridicarea devreme fără oboseală: cum să setați ceasul deșteptător

Setați ceasul deșteptător cât mai bine posibil. Dacă sunetul sună prea devreme, puteți apăsa butonul de amânare de pe ceas cu alarmă pentru a adormi câteva minute. Greșeală fatală, deoarece acele minute de somn ușor nu vă odihnesc corpul. Este mai bine să beneficiați de efectele restaurative ale somnului profund mai mult timp pentru a evita oboseala. Un sfat pentru a nu adormi după primul sunet: așezați ceasul deșteptător suficient de departe de voi. Veți fi forțat să vă ridicați pentru a-l opri ...

Un apel de trezire fără oboseală

Dacă vă simțiți puțin amorțit, întinderea sau practicarea yoga vă vor ajuta să vă ameliorați oboseala atunci când vă treziți. De asemenea, un duș fierbinte bun ... În cele din urmă, nu săriți peste micul dejun chiar dacă vă grăbiți: trebuie să vă umpleți rezervele de energie. Pentru a umple substanțele nutritive, puneți un fruct în meniu, precum și o băutură fierbinte, cereale și un produs lactat.

* Publicat inițial în februarie 2018, acest articol a fost actualizat.