Patru tehnici pentru a-ți tonifica mușchii și a pierde în greutate

Fotograf istockphoto.com: istockphoto.com Autor: Coup de Pouce

Formă

Ți s-a spus că, cu puțin antrenament, vei putea să-ți stimulezi corpul? Dar este adevărat? Patru tehnici pentru a-ți tonifica mușchii și a pierde în greutate.

Multe povești și tehnici de la guru au ajuns la urechile kinesiologilor și antrenorilor personali de-a lungul anilor. Uneori sunt nebuni, alteori falsi, dar majoritatea se bazează pe informații adevărate. Dar oamenii nu folosesc corect datele științifice. Jurnaliștii sunt adesea cei care îi manipulează după bunul plac, pentru a-și spori ratingul. Cititorii și ascultătorii își fac apoi propria interpretare și se răspândesc concepțiile greșite.

Știi ce înseamnă să-ți tonifici mușchii? Știți cu adevărat protocolul pentru a ajunge acolo?

Tonificați-vă mușchii

Tonifierea mușchilor nu este cu adevărat o acțiune, ci un sentiment de fermitate și duritate. Conform studiilor, tonusul muscular se modifică foarte puțin și cel mult 10%. Puteți vedea că nu este mult. Deci nu asta este ceea ce oferă aspectul dorit.

Două metode sunt eficiente în a da această iluzie:

1- Scade procentul de grăsime
2- Creșteți volumul muscular

Pentru aceeași cantitate de mușchi, dacă îi acoperă mai puțină grăsime, dă un aspect mai bun. În schimb, pentru același strat de grăsime, dacă mai mulți mușchi se găsesc mai jos, încă o dată aspectul estetic este îmbunătățit.

Auzesc deja câteva femei spunând: „Nu vreau să devin imensă și să am mușchi mari! Trebuie să știți că nu este ușor să câștigați masa musculară. Este și mai complicat să păstrezi mușchii care necesită energie suplimentară din corp. Deci nu este nevoie să vă faceți griji. Nu va fi o problemă!

Cum să vă tonificați mușchii?

Cel mai eficient factor în reducerea procentului de grăsime este nutriția. Probabil o știți, dar chiar faceți ceea ce trebuie? Dacă vă puneți această întrebare, nu ezitați să consultați un nutriționist. În caz contrar, este ca și cum ai vrea să înveți să joci golf fără să urmezi un curs; este mult mai complicat.

Grăsimea se va pierde prin exerciții cardiovasculare și antrenamente cu greutăți. Deoarece cardio este cunoscut pentru capacitatea sa de a slăbi, ne vom concentra asupra antrenamentului cu greutăți. Prin creșterea metabolismului corpului, antrenamentul de forță ajută la pierderea în greutate.

Iată patru metode eficiente pentru tonifierea mușchilor și creșterea culturismului:

1- Utilizați circuitele de antrenament. Făcând exerciții musculare fără pauze și cu mase musculare mari crește secreția de hormon de creștere și testosteron. Acești doi hormoni ajută la slăbirea și construirea de noi fibre musculare. Prin urmare, au cele două efecte așteptate pentru a crește efectul vizual al fermității musculare. În plus, prin faptul că nu vă oferiți pauze sau pauze foarte scurte, vă puteți reduce timpul de antrenament cu până la 40%. Deci aceasta este metoda mea preferată.

2- Faceți exerciții de antrenament de forță în super seturi. Aceasta înseamnă că ar trebui să faceți două seturi la rând pentru același grup muscular fără odihnă. Apoi faci o pauză și o iei de la capăt. Această tehnică își propune să creeze un mic efect de „pompă” care durează de la 2 la 12 ore. Deoarece exercițiile fizice sunt mai solicitante pentru mușchi, se colectează mai mult sânge pentru a ajuta la spălarea deșeurilor create de exerciții. Durata efectului va fi mai mult sau mai puțin lungă, în funcție de intensitate și de numărul seturilor totale. În acest timp, mușchiul va fi cu adevărat mai ferm. Cei care nu vor să câștige mușchi vor scădea numărul de seturi totale. Deci, dacă sunt obișnuiți să facă patru seturi pe mușchi, vor face două sau trei. Un alt sfat pentru a reduce timpul total de antrenament!

3- Schimbați parametrii de antrenament la fiecare trei săptămâni. Aceste modificări vor include timpii de odihnă, numărul de repetări, numărul de seturi, intervalul de mișcare, viteza de mișcare, opriri în timpul repetărilor, timpul total de antrenament, efortul perceput și ajutorul din exterior. După cum puteți vedea, greutatea și tipul de exercițiu nu sunt incluse. Aceștia sunt parametri care nu sunt suficient de eficienți pentru a verifica îmbunătățirile pe o perioadă scurtă de timp. Schimbând mai des setările, nu acordați corpului timp să se adapteze complet. Așa că trebuie să lucreze întotdeauna puțin mai mult.

4- Lucrați pe suprafețe instabile. Lucrul la propriocepție vă obligă corpul să utilizeze mai mulți mușchi pentru a vă menține în echilibru. Acești mușchi devin mai puternici, mai durabili și, prin urmare, vă permit să lucrați mai mult. Cu cât lucrezi mai mult un mușchi, cu atât îl împingi mai mult să se îmbunătățească. Acești noi mușchi vă permit să lucrați la diferite exerciții. Puteți, de exemplu, să vă lucrați mușchii folosind unghiuri diferite, ceea ce va îmbunătăți efectul proiectat. Propriocepția vă va ajuta, de asemenea, să preveniți rănirea. Acest lucru vă va permite să vă antrenați mai mult, mai consecvent și să vă păstrați abilitățile.

Acum aveți instrumente noi pentru a vă atinge obiectivele. Puteți utiliza exercițiile oferite pe internet și în reviste și le puteți modifica pentru a-și păstra profiturile. Cu cât devii mai independent, cu atât ești mai capabil să-ți schimbi rezultatele.